Undead: court tranquillement pour le plaisir

bon pour aujourd'hui, petite séance test (fcmax)

début par un footing de 20 min à 128 bpm moy ( 71% FCmax) puis augmentation de vitesse 0.50 km/h toutes les 2 min pour arriver à saturation et avoir ma « réelle » FCmax)
Départ à 10 km/h et au final, explosion à 14.5 km/h. Résultat normal : FCmax= 181 bpm ( ça me rassure) et une FCmoy= 139 bpm
je fais un retour au calme pendant 15 min à 132bpm en moy
Total : 7.76km en 49.13 équivalent à 6.21 min/km, Fcmoy 139 bpm

@ secalex: petite question supplémentaire: pourquoi ne pas retenir la méthode karvonen?
en ayant une FC repos basse (41/42 encore ce matin), j'ai l'idée que ça pouvait jouer sur l'entrainement EF.

erratum: je disais dans le post précédent que mes sorties étaient à cette allure, en regardant de plus près, j'étais augmenté ma vitesse de 6.30 min/km à 6 min/km d'où le pourcentage trop élevé
donc je repars sur FC 126/130 bpm qui pour la plupart du temps se trouve en allure 6.20/6.30 min/km

hier j'étais sur une SL
ben...grosse déception...je m'explique
je voulais suivre secalex et maclad dans l'idée de descendre en pourcentage...

pas de grandes sensations sur la sortie, pas trop de souffle et allure trop lente (c’est très long comme ça).
Sur une sortie récente EF , j’avais une allure de 6.21 min/km avec pratiquement la même FCmoy (139 bpm)… bizarre
J’ai pris le cardio pour rester dans la zone 70/75% FCmax (127 /136)
Le parcours étant vallonné, je monte régulièrement sur 140 bpm et je suis obligé de faire une allure de plus de 7 min/km ( 7.04 min/km en moy) pour au final avoir 137 bpm en FCmoy
Bilan : bizarre d’avoir presque la même FCmoy par rapport à la même sortie en FCmoy 138 et une allure de 6.30 min/km

@ secalex: pourrais-tu m'en dire plus sur le fait de ne pas se pencher sur la méthode Karvonen?

je mesure tous les matins ma FC repos depuis 15 jours entre 41 et 44 tous les matins et lors de mon entrainement test ( cf le 3/09) ma FCmax estimée est 181 bpm
je me pose quand même des questions, car en baissant mon allure la FCmoy ne varie que légèrement..surement à tort mais je m'interroge...

en vous remerciant de vos réponses

Pour FCk fais les calculs, et compare aux zones de travail. Tu peux l'utiliser sans soucis, mais ca risque de ne pas changer grand chose:
www.conseils-courseapied.com/Forum/19-de...imit=10&limitstart=0

Effectivement, tu auras peu de différence en %K et % FCM, mon tableau indique une EF entre 132 et 139 en %K pour toi
Le dénivelé joue beaucoup sur la FC et les allures, donc si ton parcours est vallonné, ne t'inquiète pas trop...et puis l'allure en EF varie aussi en fonction de la température, du vent, de ce que tu as mangé (environ +5-10bpm pendant la digestion !!)...

Ne te formalises pas et respecte la zone, ça vas finir par descendre

merci Air1 et Vince pour les réponses
mais là je devrait passer à 7.15 ou 7.30 min/km pour être dans les 70% de Fcmax
bientôt je vais plus vite en marchant
non sans rire j'ai l’impression de régresser
après ce n'est peut-être pas significatif, mais qq pulsassions en plus me rassure un peu
pour les conditions, j'essaye d'en tenir compte dans les résultats, mais ce n'est pas simple...dans la tête

du coup, en lisant ton post, EF entre 70/80%
sur cette séance je suis dans les clous? 75% étant à 136 bpm et moi FCmoy 137 bpm?
je suis resté à 132 sur toute la 2eme partie du parcours car moins vallonné et plus roulant