Yomaka: Nouvel objectif!

Petite séance ppg cet aprém:

5 séries pompes 24-20-16-12-8 avec r:1'30
6 séries abdos 20-16-14-12-10-12 avec r:1'
6x 30/30" gainage ventral
6x 30/30" chaise

demain dernière sortie avant début du plan qui commence lundi!

Salut,

ça y est le plan a commencer aujourd'hui

Première séance en EF, très bonne sensation. Ca m'a fait bizarre de courir à une FCmoy de 152! j'avais l'impression de ne pas avancer!
Mais j'ai tenu! je n'ai pas accéléré et j'ai fait mes 45min en respectant le plan. Bilan 6,57km en 45min je crois que je n'avais jamais fait ça

Vivement la prochaine sortie

Salut,

aujourd'hui 2ème séances: VMA100 2*8*30-30 r3.
Très bonne sensation, 30min en EF, puis le fractionné, puis retour au calme 20min.
J'ai reussi à rester à 147FC moyenne et à retourné à 150 de moyenne après le fractionné. Je suis content de moi (j'avais encore du mal à me gérer il y a peu, j'avais tendance à courir à bloc en permanence 185 de moyenne avec des pointes vers 193!)

Salut,

Je suis sur un plan avec 3 séances par semaine et voilà mes questions:
- si je souhaite rajouter une séance, laquelle me conseillez vous?
- et biensur est-ce une bonne idée d'en rajouter une? Ou je reste sur 3

Salut,

hier séance N°3 de la première semaine: SL 1h10 à 70-75%
Très bonne sensation, j'ai couru de nuit (les repères sont différents c'est fou)
c'est impressionnant de voir entre la première et la troisième séance la différence de fc moyenne. J'ai plus compris le principe de l'EF en 1 semaine qu'en 2 ans! (mieux vaut tard que jamais)
Bilan de la première semaine: très satisfaisant

Yomaka écrit:

Salut,

Je suis sur un plan avec 3 séances par semaine et voilà mes questions:
- si je souhaite rajouter une séance, laquelle me conseillez vous?
- et bien sur est-ce une bonne idée d'en rajouter une? Ou je reste sur 3

Non et oui à la deuxième question . SI rajouter, EF 30' + ppg, Mais je resterais sur 3 séances pour éviter de te faire mal.

La semaine a l'air de bien se passer. Des fois, on a aussi des jours avec et d'autres sans, ne te prends pas le chou si tu vois tes FC remonter plus tard, c'est que le plan te fatigue et c'est parfois normal. Mais pour le moment, ca fait une belle baisse, et en plus sur une sortie longue, donc chapeau bas. Continue comme ca.

PS: tu peux mettre les infos de base de tes sorties sur ton suivi: distance, durée, FCmoyenne et max, allure. Ca évite de devoir visiter ton carnet (non pas que c'est pas intéressant, mais ca prends du temps ).