Yomaka: Nouvel objectif!

Salut,

Ok merci, je ne vais pas me focaliser sur la vma alors (je vais garder ça pour plus tard )
Objectif: respecter le plan et le faire en entier.
Le début du plan approche, j'ai hâte de le commencer!!

Et oui Fabrice je pense que c'est un bon choix pour un premier marathon. Pas mal de personnes me l'ont conseillé étant donné qu'il est plat et roulant.

Petite question gainage:

A quel moment le faites vous?
Après une séance cap?
Entre les séances en ppg?

Moi je les fais en revenant des sorties EF et/ou en revenant de ma sortie la plus courte du weekend.
Je fais :
6x 30/30 gainage ventrale
6x 30/30 gainage latéral
6x 30/30 sur le ventre bras et jambes décollés (superman copyright kodama)
3x15 abdo recup 1'
3x 30/60 chaise

ça me prend quand même plus de 25 min.
et je suis en train de regarder pour faire du renforcement des épaules et du haut une fois sur deux à la place de la chaise.

Pour moi c'est ça la PPG en fait.

Abdos tous les jours et gainage quand j'y pense pour moi.
Après j'aime bien aller courir 5 minutes après des chaises.

Amuse toi bien pendant ta prépa !

Du gainage le matin au réveil :

3 séries de :
- 45" gainage ventral
- 45" gainage latéral droit
- 45" "superman"
- 45" gainage latéral gauche

Le tout avec 5" de récup (le temps du changement de position)
Et j'ajoute quelques étirements

Sinon j'ajoute quelques éducatifs (talons fesses et compagnie) avant une séance de VMA.

Sylvain, je pensais faire quelques gammes avant mes séances de VMA, mais sans me cramer.
Tu fais quoi exactement ?
désolé de squater ton fil Yomaka.