Kodama - Reprise

Kodama écrit: Et petite anecdote, pas loin du plan d'eau sous un pont un peu glauque et humide, on a croisé un couple de jeunes en pleine copulation. Ca surprend oO


Elle est ou la photo .......

JM : Je cours sans portable, sinon j'aurai pris une vidéo et l'aurai revendu ^^
Mais pas certain de finir riche avec ça

Ces derniers jours, toujours la même chose avec des footings tranquilles.
Sensations de gènes derrière la cuisse toujours présente. Le tendon ne se fait pas sentir durant la course mais est douloureux après et le déverrouillage matinal toujours compliqué.
Bref, la routine

Bilan de la sortie :
Distance 9,01 km
Temps 49:11
Allure Moy 5'28"/km soit 10,99 km/h
FC Moy 136 (73%)
FC Max 152 (82%)
Dénivelé +32 m



Bilan de la sortie :
Distance 10,74 km
Temps 55:48
Allure Moy 5'12"/km soit 11,55 km/h
FC Moy 136 (73%)
FC Max 155 (83%)
Dénivelé +38 m

Hier séance de renforcement musculaire.
Format 20" effort 10 de récup :
- Marcher sur les mains (jambes tendues, on pose les mains au sol le plus proche de ses pieds et on avance les mains jusqu'à être en position planche, puis on revient à la position initiale)
- Squats (en théorie fentes, mais j'avais super mal à mon nerf sciatique)
- Pompes
- Abdos

Série faite 12fois.

Puis pour finir du gainage : 1' ventral, 1' latéral droit, 1' gauche

Encore et toujours footing, toujours les mêmes sensations.
Grosse chaleur en prime.

Bilan de la sortie :
Distance 8,88 km
Temps 47:04
Allure Moy 5'18"/km soit 11,32 km/h
FC Moy 141 (76%)
FC Max 155 (83%)
Dénivelé +34 m

Pas de renfo pour une fois

Certaines blessures sont longues et en plus elles laissent un effet "fantôme".
Il peut aussi s'agir d'un problème circulatoire

Longtemps que je n'étais pas venu par ici donc je viens donner quelques signes de vie.

J'ai fait une pause de sport durant le mois d'août et pfiou la reprise est dure.

Hier, retour au renforcement musculaire où le collègue nous a gâté... :
En binôme : 100m de brouette
Montees de genoux
100m de fentes

Puis d'autres exos ludiques :
Planche sur les mains, en se déplaçant latéralement
En binôme : l'un fait la planche, l'autre met les pieds sur son dos et fait des pompes
Abdos

Aujourd'hui, je n'ai plus de jambes ni fessiers ni abdos...

Pourtant, je suis retourné courir ce matin avec Mlle a vélo à mes côtés et en poussant notre fille (1mois maintenant, ça passe vite).
Je devais être en moyenne vers 5'30 et j'étais au bout de ma vie...