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10 KM de Comines le 10 mars 2019

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

coucou

petit bilan depuis des lustres !

je cours toujours mis j'ai eu des petits bobos, rien de méchant mais j'ai pas pu faire de courses comme je le voulais et actuellement Me et moi attendons un heureux évènement alors je maintien la forme du mieux que je peux mais c'est pas toujours évident :-)

cette semaine fut une bonne semaine !

lundi EF 46' en 5'26 et 67% 8,53km

mardi 16*40" en cote puis VMA 2*1' + 2' total 1h16 et 15,1km

jeudi EF 56' en 5'17 et 71,5% 10,7 km

samedi SL 1h20 avec 2*12' FC21 en 4'20 (85,5%) et 4'18 (86,5%) total 17km

semaine à 51km, mon meilleur total depuis un bail !!!!!

c'est pas la grande grande forme mais ça revient tout de même
#421032

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Patrick57 a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Un prochain objectif en vue Samuel ? (hormis cet heureux événement à venir ... bravo au passage !! :cheer: )

Belle semaine ! :)
#421118

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

pas vraiment d'objectif, je pense si tout va bien faire des courses 2 ou 3 à partir de septembre

j'ai vu ton suivi, j'espère que tes tendons vont s'assagir
#421539
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

petit bilan de cette semaine !

lundi VMA 400 11 séries dans une piste en schiste juste détrempée et sous une pluie intense ....
1'30 de moyenne, content car ça accrochait vraiment Total 1h05 et 13,16km

mardi : EF 47' en 5'48 sans cardio 8,1km

jeudi un peu d'AS10
4 tour de 1080m environ faits en 4'17, 4'05, 4'07 et 4'01 soit environ 3'57, 3'45, 3'47 et 3'41 au KM , je crois que j'étais un
peu + qu'en AS10 total 56' et 11,28km

samedi SL avec 40' en 5'03 et 71,5% !!
15' en 4'30 et 81%
r=2'
10' en 4'14 et 85,5%
total 1h20 et 16,19km

4 sorties et 48km la forme est là mais c'est pas le moment de faire une course....... sniff
#422554

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Patrick57 a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

La forme revient vite apparemment !! :cheer:

Pas grave pour les courses, tu pourras en faire dans qq temps ... il y a des choses plus importantes en ce moment, donc profite ;)
#422799

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

semaine de relache il y a 2 semaines

lundi EF 45' 5'26 à 68,5% 8,3km

jeudi je voulais faire un 3000 à fond ........ pas réussi lol
30' en EF puis 1km en 3'33, le suivant en 3'44 , j'ai pas insisté car je visais 3'40 environ au KM et je suis parti trop vite
il faisait chaud et il y avait du monde au parc, ça fait quand même du bien mais ça m'a vidé !!!
total de la sortie 57' et 10,9km

vendredi EF en deux fois
matin 26' et 5km
soir idem

semaine à 3 sorties et 29 km
#426022

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

semaine dernière pas très en forme du coup peu de CAP

jeudi 54' en EF 5'28 à 72% pour 10km

samedi EF 50' en 5'43 et 70% 8,7 km

2 sorties et 18km


pas terrible mais grosse fatigue !
#426025

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samumu a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

cette semaine je me motive, ça va mieux, je crois que le 2000 presque à fond a fatigué le mec

lundi VMA 16 cotes en 37-38" avec récup en descente
total 1h02 et 12km à noter la forme est là et je suis monté à 95% de FCM (190) ( j'avais fait 2km en 15' avec un de mes fils juste avant ...... un pré-échauffement en somme)
#426027

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Patrick57 a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

La semaine a bien démarré ce coup-ci en tous cas !! :)

Ca va le faire ! ;)
#426442

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Celinette a répondu au sujet : 40'19" pour cloturer l'année 2015

Ben dis donc, quand tu t'y remets, tu t'y remets!! Attention à ne pas te blesser....
Félicitations pour la bonne nouvelle!! Et bonne prépa pour les semis de septembre!
#426870

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