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1h31'37 RP à TRC

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann

Demain 1 ere sortie du plan de prepa des 10km de Tout Betton Court ...
c'est pas gagné , car comme dirait ma fille , j'ai la déripette !
bref on verra demain :o)
je comprend pas hier matin footing en forme et hier soir plié en deux ........... !
#138812

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deru84 a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann

Padawann écrit:

c'est pas gagné , car comme dirait ma fille , j'ai la déripette !

Ah tiens voilà une expression que je ne connaissais. Mais je n'ai pas trop de mal à imaginer ce que c'est :S :S
#138817

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann

First seance du plan :
8.5 Km 44''10 tout en douceur !
temps pas top mais pas de pluie, par contre terrain tres tres gras !
vivement jeudi :o)
#139091

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Vince56 a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann

Bonne allure de footing pour une première séance, c'est bon signe pour toi ça ! ;)

On se verra aussi à Betton normalement pour le 10km.
Bon entrainement !
#139094

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann

Hello !
bon et bien aujourd'hui 2 eme seance du plan de prépa ...
2x10 30-30 .............
echauffement d'environ 20 mn, puis travail à proprement parler !
Les allures sont en moyenne de 3''30 au km
Points négatifs : fin de la première série avec du 3"53 et 3"57
Points positifs : 2 eme série plus rapide que la première ( 3"24 contre 3"37 )

bilan de la séance : 11.77 Km pour 57"41

bonne séance en résumé et bonne fatigue !

prochaine étape sortie longue samedi matin, car dimanche c'est noël :o)

et en passant je vais chercher mes nimbus 13 ce soir :o) merci Sabine

Bonne journée

PAdawann
#139398

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann

Bon je m'auto réponds :o)

alors aujourd'hui sortie longue normalement ...
j'ai eu le droit à un bon de sortie de 1h00, j'ai fait avec !!
1ere séance avec les nimbus 13, pas mal du tout, bien stable amorti au top !
donc la séance :

1.00 km 4m 37s/km
2.00 km 4m 33s/km
3.00 km 4m 37s/km
4.00 km 4m 48s/km
5.00 km 4m 41s/km
6.00 km 4m 19s/km
7.00 km 4m 42s/km
8.00 km 5m 10s/km
9.00 km 4m 32s/km
10.00 km 4m 28s/km
11.00 km 4m 43s/km
12.00 km 5m 10s/km
12.34 km 4m 59s/km

les 2x10 on eu lieu à partir de 20"" et au 8eme KM...

Bref séance très (trop) rapide, j'ai pas trop souffert pourtant, la niak d'avoir de nouvelles pompes ?????
je ne suis meme pas éprouvé par cette séance c'est plutot cool !
bon aller bonne soirée et .......................... Joyeux Noel !!!!!
#139687

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

ola

hier séance EF 45''
nickel après les excès de noël !
9.5 km en 46''21 en étant vraiment cool :o) c'est un peu rapide mais j'etais vraiment relaché!
demain séance de 2x5x400 miam miam !!
#139934

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deru84 a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

Padawann écrit:

demain séance de 2x5x400 miam miam !!

Ah tiens c'est la séance qui m'attend tout à l'heure :X :X
#139937

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padawann a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

alors cette séance ?
#140000

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deru84 a répondu au sujet : Re: Suivi de Padawann en route pour tout Betton court

Padawann écrit:

alors cette séance ?


Je te recopie ce que j'ai mis dans mon suivi ;) :

Aujourd'hui:
Ca a moins rigolé avec une 2*5*400m à VMA 95 (3'56"/km). Sensations pas top à l'échauffement, heureusement mieux par la suite :

1er bloc :

3'52"/km - 84 % FCM
3'52"/km - 83 % FCM
3'57"/km - 86 % FCM
3'47''/km - 85 % FCM
3'56"/km - 87 % FCM

2e bloc :

3'45"/km - 84 % FCM
4'00"/km - 85 % FCM
3'52"/km - 86 % FCM
3'57"/km - 86 % FCM
3'35"/km - 85 % FCM

Je m'étonne quand même de ne pas être plus haut avec la FC. Normalement on ne doit pas être entre 90 et 95 % sur ce type de séance ? Pourtant j'étais bien lessivé à la fin et j'aurais difficilement pu augmenter l'allure...Enfin, le froid glacial explique peut-être cela...

connect.garmin.com/activity/137061130

Demain ou vendredi quelques blocs à AS15 (4'32"/km) pour voir si mon objectif de mars est atteignable ou si c'est illusoire (15 km en 1h08' contre 1h10' l'année passée)
#140008

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