1h31'37 RP à TRC

Demain 1 ere sortie du plan de prepa des 10km de Tout Betton Court ...
c'est pas gagné , car comme dirait ma fille , j'ai la déripette !
bref on verra demain :o)
je comprend pas hier matin footing en forme et hier soir plié en deux ........... !

Padawann écrit:

c'est pas gagné , car comme dirait ma fille , j'ai la déripette !

Ah tiens voilà une expression que je ne connaissais. Mais je n'ai pas trop de mal à imaginer ce que c'est

First seance du plan :
8.5 Km 44''10 tout en douceur !
temps pas top mais pas de pluie, par contre terrain tres tres gras !
vivement jeudi :o)

Bonne allure de footing pour une première séance, c'est bon signe pour toi ça !

On se verra aussi à Betton normalement pour le 10km.
Bon entrainement !

Hello !
bon et bien aujourd'hui 2 eme seance du plan de prépa ...
2x10 30-30 .............
echauffement d'environ 20 mn, puis travail à proprement parler !
Les allures sont en moyenne de 3''30 au km
Points négatifs : fin de la première série avec du 3"53 et 3"57
Points positifs : 2 eme série plus rapide que la première ( 3"24 contre 3"37 )

bilan de la séance : 11.77 Km pour 57"41

bonne séance en résumé et bonne fatigue !

prochaine étape sortie longue samedi matin, car dimanche c'est noël :o)

et en passant je vais chercher mes nimbus 13 ce soir :o) merci Sabine

Bonne journée

PAdawann

Bon je m'auto réponds :o)

alors aujourd'hui sortie longue normalement ...
j'ai eu le droit à un bon de sortie de 1h00, j'ai fait avec !!
1ere séance avec les nimbus 13, pas mal du tout, bien stable amorti au top !
donc la séance :

1.00 km 4m 37s/km
2.00 km 4m 33s/km
3.00 km 4m 37s/km
4.00 km 4m 48s/km
5.00 km 4m 41s/km
6.00 km 4m 19s/km
7.00 km 4m 42s/km
8.00 km 5m 10s/km
9.00 km 4m 32s/km
10.00 km 4m 28s/km
11.00 km 4m 43s/km
12.00 km 5m 10s/km
12.34 km 4m 59s/km

les 2x10 on eu lieu à partir de 20"" et au 8eme KM...

Bref séance très (trop) rapide, j'ai pas trop souffert pourtant, la niak d'avoir de nouvelles pompes ?????
je ne suis meme pas éprouvé par cette séance c'est plutot cool !
bon aller bonne soirée et .......................... Joyeux Noel !!!!!