Boutique Marathon - votre spécialiste running

Reprendre la cap malgré un dos fragile

  • Messages : 13
  • Remerciements reçus 1

-mAx- a répondu au sujet : Reprendre la cap malgré un dos fragile

Hello,
Cela fait donc 1 mois que je cours regulierement, et je touche du bois: pas de gros pepin au niveau du dos.
Je cours en general les mardi, jeudi et samedi (donc 3 seances de 6.5km par semaine).
Je prends le temps de m etirer directement apres pendant 15-20min.
Je remarque cependant qu au debut de chaque seance j ai les jointures (chevilles et genou) comme rouillees / coincees.
ça disparait au bout de 2 min de foulees.
J ai fait une pause (conges) pendant moins d une semaine, et hier j ai reprise de plus belle. Pas de probleme de rouille, je suis meme alle plus vite que d habitude (pourtant j me suis tape 7h de route et rien mange de la journee)
Bref est-ce que je ne devrai pas plutot faire 2 seances par semaines au lieu de 3?
#507905

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19167
  • Remerciements reçus 2834

Patrick57 a répondu au sujet : Reprendre la cap malgré un dos fragile

Bonne nouvelle tout ça ! :)
Pour la suite, tu peux alterner des semaines à 2 et des semaines à 3 séances aussi ;)
Si tu penses que 3 séances c'est peut-être de trop, pars sur 2 et intègre une troisième séance progressivement jusqu'à te sentir à l'aise avec les 3 séances hebdo ;)
#507927

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 13
  • Remerciements reçus 1

-mAx- a répondu au sujet : Reprendre la cap malgré un dos fragile

Hello,
Je reviens après donc 6 mois de course à pieds.
Que dire si ce n’est que je suis soulagé d avoir persévéré ; et surmonté la peur d une récidive niveau lombaire.
Mon problème semble avoir été les étirements après efforts.
N’aimant pas trop les changements je me cantonne donc à une série de 20minutes d étirements après avoir couru.
Ayant débuté des séries de 6km , j ai progressivement augmenté à 8km ; 10km et 15km pour voir si « ça tenait »
Aucun problème
Bref que du bonheur
#510960
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19167
  • Remerciements reçus 2834

Patrick57 a répondu au sujet : Reprendre la cap malgré un dos fragile

En voilà une excellente nouvelle !! :woohoo:
En te souhaitant que cela se poursuive de la même façon !!
Bonne suite Max ! :)
#510977

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances