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Chute de forme

Chute de forme a été créé par JTHOREL

Posted il y a 1 an 6 mois #520574
Bonjour
Nouveau sur le forum, je prépare mon 1er marathon (Berlin le 25/09).
Je fais appel à vos lumières concernant les sorties longues. Je respecte les instructions du plan (temps et allure) et lorsque j'arrive à 1h30 de course je rencontre une chute de forme. Est ce normal et il faut que j'apprene à appréhender cette baisse ou est ce que cela peut être du à autre chose ?
par JTHOREL

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Réponse de kyoden sur le sujet Chute de forme

Posted il y a 1 an 6 mois #520577
Hello

Comme ça il va nous être très difficile d'y répondre.
Depuis quand cours tu ?
Quel plan suis tu ?
Quel est ton objectif et tes chronos passé (si tu as déjà fait des courses) ?
Comment t'alimentes-tu + hydratation ?
Allure de tes sorties ?
...
par kyoden

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Réponse de JTHOREL sur le sujet Chute de forme

Posted il y a 1 an 6 mois #520580
Bonjour
Je cours depuis 2017. J'ai 44 ans.
J'ai fait un 10km à 47' et un semi à 1h44.
Je fais le plan marathon 3 entraînements par semaine et j'ajoute un footing en guise de 4e séance quand mon emploi du temps me le permet.
Pour mes allures j'ai 12,7 en AS21 et 10,6 en AS42. Je prend une boisson Iso pour mes sorties longues et un gel toutes les 45-50mn.
Je me demande si cette chute de forme a 1h30 est normale et fait partie de la fatigue de la séance mais sur une sortie à 2h je termine difficilement la dernière 1/2 heure. Faut il diminuer mon allure AS42 ?
par JTHOREL

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Réponse de kyoden sur le sujet Chute de forme

Posted il y a 1 an 6 mois #520585
Vu les chronos sur 10 et semi cela donne (théorique) répectivement les vma suivantes : 15.02 km/h (4'00''/km) & 15.21 km/h (3'57''/km)

En partant sur une VMA de 15km/km (4'00''/km) et selon les stats FFA cela donnerais les chronos suivants
% VMA - Bas % VMA - Haut Allure - Bas Allure- Haut Temps - Bas Temps - Haut
10km 80 % 85 % 5'00'' 4'43'' 50'00'' 47'03''
Semi-marathon 72 % 78 % 5'34'' 5'08'' 1h57'13'' 1h48'12''
Marathon 65 % 70 % 6'10'' 5'43'' 4h19'39'' 4h01'06''

Ton AS42 de 10,6km/h (5'40''/km) est légèrement plus rapide que ce que donne ce tableau. Ce n'est pas pour ça que tu ne pourras jamais les faire.
Je te conseillerais sur tes prochaines sortie de courir plutôt à 10,3-10,4km/h (5'45''/km-5'50''/km) voir de commencer à 6'00''/km (10km/h) et au fur à mesure remonté à 5'45''/km.

Test et dis nous comment cela se passe.

PS: je te dirai que pour le moment le jour J par à 6'00''/km sur la première partie et ensuite passe sur ton AS42 travaillée.
par kyoden
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Réponse de JTHOREL sur le sujet Chute de forme

Posted il y a 1 an 5 mois #520621
Merci beaucoup pour ces conseils
J'ai appliqué les allures basses et terminé ma.sortie en bien meilleure forme
par JTHOREL

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Réponse de kyoden sur le sujet Chute de forme

Posted il y a 1 an 5 mois #520633
Ah ba c'est cool, je suis content pour toi. J'espère que tu continueras dans ce sens.
par kyoden

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