Bonjour
Nouveau sur le forum, je prépare mon 1er marathon (Berlin le 25/09).
Je fais appel à vos lumières concernant les sorties longues. Je respecte les instructions du plan (temps et allure) et lorsque j'arrive à 1h30 de course je rencontre une chute de forme. Est ce normal et il faut que j'apprene à appréhender cette baisse ou est ce que cela peut être du à autre chose ?

Hello

Comme ça il va nous être très difficile d'y répondre.
Depuis quand cours tu ?
Quel plan suis tu ?
Quel est ton objectif et tes chronos passé (si tu as déjà fait des courses) ?
Comment t'alimentes-tu + hydratation ?
Allure de tes sorties ?
...

Bonjour
Je cours depuis 2017. J'ai 44 ans.
J'ai fait un 10km à 47' et un semi à 1h44.
Je fais le plan marathon 3 entraînements par semaine et j'ajoute un footing en guise de 4e séance quand mon emploi du temps me le permet.
Pour mes allures j'ai 12,7 en AS21 et 10,6 en AS42. Je prend une boisson Iso pour mes sorties longues et un gel toutes les 45-50mn.
Je me demande si cette chute de forme a 1h30 est normale et fait partie de la fatigue de la séance mais sur une sortie à 2h je termine difficilement la dernière 1/2 heure. Faut il diminuer mon allure AS42 ?

Vu les chronos sur 10 et semi cela donne (théorique) répectivement les vma suivantes : 15.02 km/h (4'00''/km) & 15.21 km/h (3'57''/km)

En partant sur une VMA de 15km/km (4'00''/km) et selon les stats FFA cela donnerais les chronos suivants

	% VMA - Bas	% VMA - Haut	Allure - Bas	Allure- Haut	Temps - Bas	Temps - Haut
10km	80 %	85 %	5'00''	4'43''	50'00''	47'03''
Semi-marathon	72 %	78 %	5'34''	5'08''	1h57'13''	1h48'12''
Marathon	65 %	70 %	6'10''	5'43''	4h19'39''	4h01'06''

Ton AS42 de 10,6km/h (5'40''/km) est légèrement plus rapide que ce que donne ce tableau. Ce n'est pas pour ça que tu ne pourras jamais les faire.
Je te conseillerais sur tes prochaines sortie de courir plutôt à 10,3-10,4km/h (5'45''/km-5'50''/km) voir de commencer à 6'00''/km (10km/h) et au fur à mesure remonté à 5'45''/km.

Test et dis nous comment cela se passe.

PS: je te dirai que pour le moment le jour J par à 6'00''/km sur la première partie et ensuite passe sur ton AS42 travaillée.

Merci beaucoup pour ces conseils
J'ai appliqué les allures basses et terminé ma.sortie en bien meilleure forme

Ah ba c'est cool, je suis content pour toi. J'espère que tu continueras dans ce sens.

Peut-être aussi que la 4ème séance que tu ajoutes de temps en temps augmente ton niveau de fatigue global.
Pour moi si tu peines à dépasser des SL de 1h30, ce n'est pas utile d'ajouter une 4ème séance, mieux vaut garder l'énergie pour les SL.
Bon courage !

Bonjour
Quel plan as tu pris? et que fais tu dans tes 3 séances?
Ca peut aider à comprendre ta fatigue car tes allures semblent cohérentes

Noel

Bonjour
Pour vous donner quelques nouvelles.
J'ai fais hier le marathon de Berlin.
Déjà une bonne nouvelle je suis finisher...et oui c'est mon premier du coup j'en suis très fier. Je réalise 4h17...mon chrono affiche 43,1km je sais pas trop pourquoi.
Du coup je suis dans ce que l'on m'avait répondu et je remercie pour les conseils. Je n'ai pas eu de chutes de forme à proprement parler je ne pense pas avoir vécu le fameux mur tellement connu mais une jambe gauche qui me faisait terriblement mal à partir du 38e.
Ce que j'ai changé : j'ai pris les gels à chaque heure + pris 100% des ravitaillements avec banane et boisson en m'arrêtant une quinzaine de seconde chaque fois. J'aurai peut être pu faire sans certains ravitaillement mais dans le doute et l'inconnu de ce premier marathon j'ai joué la sécurité. J'ai ete très constant dans ma vitesse du début à la fin. En tout cas c'est une très belle aventure, je comprends désormais l'émotion que suscite ce challenge.
Place maintenant au repos.

Félicitations
Sur un premier marathon le chrono est secondaire.
Bien géré, tu t'es fait plaisir c'est l'essentiel