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Vitesse AS42

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Pascal_95 a créé le sujet : Vitesse AS42

Bonjour Gilles,
J’ai assisté à la conf de cette semaine suite à quoi j’ai adhéré au plan marathon.
J’ai déjà parcouru tous les modules dispo :)

J’ai une question sur l’AS42 : j’ai déterminé mon AS42 en suivant tes recommandations. Cela donne 11,8 K/H. Mes premières séances de préparation à AS42 étaient un peu du dessus 12,2/12,4 avec un FC de 83/85. Donc je vais me centrer sur 11,8 pour suivre tes reco à la lettre.

Ma question : quelle tolérance doit-on avoir par rapport à cette cible lors de la séance ?

+/- 0,2 K/H ?
-0 ; + 0,4 K/H ?
Autre ?

Merci de ton aide
Pascal
#493767

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jeanmarc a répondu au sujet : Vitesse AS42

Bien sur je suis beaucoup beaucoup moins compétant que gilles mais comme pas sur qu il est le temps de répondre je me permets

À 83/85 de FC. Sur un bloc de 42 est déjà trop haut car avec le cumul des kilomètres la dérive cardiaque va t amener très haut

Ici on parle rarement en vitesse mais plutôt en FC car en plus le jour J celle ci peut être encore plus haut que la normale

Donc je dirais prudence

Bonne prepa
#493770

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Pascal_95 a répondu au sujet : Vitesse AS42

Merci JM, ma question était plus sur la phase d’entraimenent en AS42. Dans le programme il parle de suivre la vitesse cible 42. Mais en pratique cette vitesse fluctue. Quelle est la tolérance que l’on doit respecter ? +/- 0,5K/H, +/- 0,2K/H .... pendant les sorties AS42 ? Ou bien faut-il en fait se baser sur la FC (80-82%) ?
#493778

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vegrun78 a répondu au sujet : Vitesse AS42

Moi je me baserais sur la FCmoyenne pas trop au delà de 80%.
#493779

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Pascal_95 a répondu au sujet : Vitesse AS42

Je vais me baser sur ça.
Merci de ton retour
#493781

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jeanmarc a répondu au sujet : Vitesse AS42

Je confirme et je te mets une recette

0/5. 75%
5/10 80%
10/30 80/82%
30/35 85%
35/42 se d'emmerder :P :evil:
#493782

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Pascal_95 a répondu au sujet : Vitesse AS42

Merci de vos réponses, j’y vois plus clair. Y a plus qu’à .... dans 10 semaines

:)
#493785

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kyoden a répondu au sujet : Vitesse AS42

Hormis si tu cours sur tapis, ton allure va forcement varié : vent, monté, descente, virage... Il ne vaut donc pas se fixer sur ton allure instantané mais sur une moyenne.
Ce qu'il est possible de faire c'est de faire une séance sur piste où tu fais une séance AS42 :
- tu limites pas mal de facteurs extérieurs (vent, monté, descente)
- tu peux contrôler ton allure à chaque tour et vérifier ta régularité
Elle te donnera tu auras une FCmoyenne normalement relativement fiable (relation AS42 <-> FC) pour ensuite te baser dessus pour faire tes séances à l'extérieur. Et quand tu courras à AS42, il faudra veiller à ne pas dépassé ce cardio.
Et normalement si tout va bien au fils des semaines, il devrait être de plus en plus facile de rester dessous.

Après ce n'est qu'une suggestion, car si sur piste ta FCmoy est au dessus des 80%, il faudra peut être revoir l'allure.
#494534

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