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Entre 3h45 et 3h30

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Denhud a créé le sujet : Entre 3h45 et 3h30

Bonjour
Je démarre la préparation pour le marathon de Toulouse (4 sorties/semaine). Sur cette course j'ai régulièrement progressé 4h17 puis 3h54 puis 3h44. Je suis à 1h36 sur semi et 42:30 sur 10 km. Pour cette année, mon objectif c'est 1) participer 2) finir 3) battre mon temps et 4) si 1+2+3 sont respectés, me rapprocher de 3h30 le plus possible!
Je suis une peu dans le flou sur la préparation: me caler sur une préparation pour 3h30 et suivre les meneurs 3h30 le jour de la course quitte à lâcher un peu si c'est trop dur ou préparer 3h45 et suivre les meneurs 3h45 quitte à accélérer si je peux. Je le vois davantage comme un problème psychologique /stratégique car la préparation est différente dans les 2 cas mais pas dramatiquement différente non plus.
Des suggestions?
Merci d'avance
#478937

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zherg a répondu au sujet : Entre 3h45 et 3h30

Bonjour Denis,
Je te dirais de le préparer à la bonne allure. C'est à dire à l'allure qui te permettra de le finir en bon état, sans mur (ou presque). Je dirais qu'ambitionner de passer de 3h44 à 3h30 ça fait beaucoup. C'est passer de 5'18'' à 4'58'' c'est 20 secondes de mieux au km ça me parait énorme. Après je ne sais pas dans quel état tu as fini tes marathons. Déjà passer sous les 3h40 me parait un bon objectif, t'entrainer à 5'10'' donne 3h38. Quant aux meneur d'allures, moi je ne conseille pas trop car justement leur allure n'est pas régulière, s'ils sont en retard, l'accélération qu'ils font en fin de parcours au moment le plus difficile est souvent fatale à bon nombre de suiveurs. C'est pour ça que je les suis de loin sans trop m'en occuper.
#479001
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Denhud a répondu au sujet : Entre 3h45 et 3h30

En effet je suis conscient que pour 3h30, le gap est trop important et je ne pense pas être en mesure de le faire. Mais entre 3h35 et 3h40, dans un bon jour ça peut se tenter. Je vais partir sur une préparation 3h40 et gérer mon effort sans trop m'occuper des meneurs donc!
Merci pour ces suggestions.
#479002

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fano a répondu au sujet : Entre 3h45 et 3h30

tes temps sur 10/semi/marathon font penser que tu as un gros déficite d'endurance, avec 42.30 sur 10, semi en 1.36, ton marathon tu devrais le boucler en moins de 3h30...
y a truc qui coince quelque part !!!!
#479096

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Denhud a répondu au sujet : Entre 3h45 et 3h30

Oui, je pense que je ne respectais pas assez les séances d'endurance fondamentale que je courrais trop vite. Je pense en avoir compris l'intérêt et je suis beaucoup moins rapide maintenant sur ces séances et je le suis au CardioFM ce que je ne faisais pas avant. J'espère que ça aidera mais de là à passer sous 3h30, je pense que je suis pas mûr et qu'il y a d'autres aspects, sur le plan de l'hygiène de vie notamment où je pourrais faire plus attention (mais bon étant un peu dans le rugby aussi, c'est pas toujours facile...)
Merci pour la remarque néanmoins qui me fait penser que je dois revoir plus en profondeur mes entraînements sur le marathon.
#479129

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fano a répondu au sujet : Entre 3h45 et 3h30

Sur marathon, faut vraiment bosser son EF, et respecter les 80/20 (EF/qualité).
Mais y a pas de raison que tu ne puisses pas taper un 3h30, tu as une bonne vitesse de base, avec un bon plan d'entrainement, je suis sur que ca passe !
#479193
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Clem01710 a répondu au sujet : Entre 3h45 et 3h30

Slt. Suis nouveau sur ce forum et je tombe sur ton post qui me concerne complètement puisque exactement dans les mêmes performances et objectifs..
J ai 46 ans, cours depuis 2011 et 7 marathons à mon actif.. Vu ma jeune experience je n ai pas la prétention d avoir LA solution.. Je te transmet juste mon expérience.. Pour ma part je me prépare toujours sur un programme plus ambitieux que mon objectif.. Par ex plan 3h30 pour 3h45 ou 3h15 pour 3h30.. A l armée on disait "entrainement difficile.. Guerre facile.."
Pour l allure du jour Je suis descendu progressivement.. Toujours prudent éviter le mur à tout prix.. J ai souvent amélioré mes temps avec cette méthode, seuls la chaleur et la foule de Paris 2017 et le dénivelé de Colmar 2017 ne valide pas cette méthode. Concernant le meneur d allure j ai un peu tout essayer.. Avec, sans, je laisse de l'avance au départ et le rattrape pour ne plus le lacher (meneur 3h45), on part ensemble et j essaye de le tenir le plus longtemps possible (meneur 3h30).. J ai essayé cette methode sur mon dernier marathon a caen.. Contrairement à une réponse précédente le M.A. était un métronome ! Du plat ou pas.. Toujours la même allure ! Je l ai tenu jusqu au 30° qui coïncide aussi à Caen, au debut des montées.. J ai laissé partir le M.A. au risque de définitivement me cramer.. Il me met 8mn sur les 12 derniere bornes que je termine péniblement.. Avec un 3h38 pour un Rp a 4h41. Malgre tout j adopterai la même tactique de course à l automne. En évitant de recommettre mon erreur de débutant.. (Vouloir rattraper le M.A apres un arrêt pipi...) En theorie, avec un Rp semi en 1h34 je devrai être capable d approcher les 3h30. Personnellement, je sais que je peux améliorer ma prepa, (notamment de bosser comme toi l EF à une FC plus basse) mais pas tjrs facile de faire la prepa qu on veut entre le boulot, la vie familiale et les ptits bobos.. Voilà.. Bonne prépa a toi !
#501918

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Denhud a répondu au sujet : Entre 3h45 et 3h30

Merci pour le retour! Au final, je me suis un peu planté l'an dernier où j'ai fini le marathon en 3h52 en étant en sale état. J'étais au semi en 1h45 mais très vite tout s'est dégradé et j'ai fait 18 km dans le dur, c'est long....Il faut que je revois beaucoup de choses je pense dans ma préparation. J'abandonne pas l'idée de me rapprocher des 3h30 un jour!
#501921

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