EF, SL, AS42

bonjour tout le monde,
petit nouveau sur le site je tiens tout d'abord à vous saluer tous
cela fait 1 an et 1/2 que j'ai recommencé à courir et cela fait 1 semaine que je me suis rendu compte (sur ce site) que je faisais ça vraiment n'importe comment:blink:
j'ai pour ambition de prendre part à un marathon l'année prochaine et de suivre le programme d'entrainement 3 séances 16 semaines. Mon seul objectif est de le finir.
J'aimerai savoir si j'ai bien compris les allures à travailler:unsure:
Allure footing = EF = 65-75%FCM
Allure SL = 70-75%FCM
AS42 = ???? , comment la déterminer si on a jamais couru cette distance ?
merci d'avance pour vos réponses
@+

AS42 = ???? , comment la déterminer si on a jamais couru cette distance ?

Cale toi entre 80 et 85%FCM pour tes séances à AS42

ok gilles merci
je pars du principe que si tu ne m'as pas corrigé sur les allures EF et SL c'est que ce sont les bonnes je vais donc travailler selon...
encore merci @+

Pour les footings: 70-75%FCM
Pour les sorties longues: 70-80%FCM (en dehors des périodes plus rapides lors de certaines séances)