Prochain Marathon : Berlin en sept 09 - plan?

Merci de ces commentaires.
Il me semblait pourtant les avoir vu sur le site ... J'ai du me mélanger dans ma recherche de "bon" plan à l'époque.
Concernant le prochain objectif, je compte trottiner tranquillou (1-2 sortie) en avril mai et repartir sur un plan sérieux à partir de juin.
Sachant que j'aurai du temps en juillet/aout, que pensez vous de partir sur le plan 4 sorties/12 semaines ?
est ce un pb de mixer le 3 et le 4 en fonction des dispos ?
Enfin, est ce "dangereux" de m'entrainer en as42 autour de 11,8 / 12 km/h au lieu du 11,5 de mon objectif maxi (le rêve serait 3h30 ...).
En tout cas, merci encore pour ce site qui m'a permis d'atteindre mon objectif (à 2min28 pres .. ).

Concernant le prochain objectif, je compte trottiner tranquillou (1-2 sortie) en avril mai et repartir sur un plan sérieux à partir de juin.

pourquoi ne pas profiter du mois de mai pour te faire un travail plus rapide style "10km"

est ce un pb de mixer le 3 et le 4 en fonction des dispos ?

Non pas du tout. C'est d'ailleurs ce que je préconise au départ, quand le coureur veut passer de 3 à 4 séances par semaine;)

Enfin, est ce "dangereux" de m'entrainer en as42 autour de 11,8 / 12 km/h au lieu du 11,5 de mon objectif maxi (le rêve serait 3h30 ...).

Si ton objectif est 3h40 pour le prochain marathon, reste sur cette allure lors des séances à AS42. Partir sur les bases de 3h30 est encore trop tot pour toi. Cela ferait une différence de 17' par rapport à ton record actuel

ok, merci beaucoup.
je vais suivre un plan 10 KMS en mai a ce moment ...

bonjour,
j'ai réalisé un plan 3h30 en 4 séances hebdo (fichier joint), et j'ai fini le Marathon de Rotterdam le 5/04 en 3h36 ( une crampe au 36ekilo).
Je suis inscrit pour Berlin(objectif 3h28), sachant que le parcours est aussi roulant qu'à Rotterdam ( d'après les spécialistes).
Lors de mon plan pour Rotterdam , j'ai beaucoup travaillé sur mon allure seuil ( 12,3 kmh) : c'est la clé... je pense.
bon entrainement.
phil

Bonjour phil.
Plusieurs réflexions à la lecture de ton post

j'ai réalisé un plan 3h30 en 4 séances hebdo (fichier joint), et j'ai fini le Marathon de Rotterdam le 5/04 en 3h36 ( une crampe au 36ekilo).

Les 3h30 sont sans doute à ta portée, à la condition de vraiment te concentrer sur l'allure de 12km/h lors des séances à AS42 et surtout le jour de la course.
Si tu as eu des crampes au 36eme, deux options: soit tu es parti trop vite (en avance sur ton temps au moment de l'apparition des crampes) ou il te manque encore un peu pour faire les 3h30
C'est pour ça que je resterait sur cet objectif de 3h30 au maximum sur Berlin

Lors de mon plan pour Rotterdam , j'ai beaucoup travaillé sur mon allure seuil ( 12,3 kmh) : c'est la clé... je pense.

Qu'appelles tu "mon allure au seuil" ???? Sachant que la véritable vitesse dite au seuil est la vitesse que l'on peut tenir sur un effort de 50' à 1h maxi....