2 séances par semaine

Bonjour à tous et meilleurs voeux pour 2009.
Je suis nouveau sur ce forum.
Je désire courir mon premier marathon à Lyon le 26 avril.
Mon dernier semi date de 2000 (1h43).
Je cours ou fais du vélo actuellement 2 à 3 X par semaine.
Ma situation professionnelle a changé et je ne pourrai courir plus de 2 X par semaine
(sauf si je double samedi-dimanche).
Pensez vous que cela soit raisonnable pour préparer un marathon?(- de 4h serait super pour un 1er).
Merci de vos conseils.

C'est sur que 2 séances par semaine c'est un peu court pour préparer un marathon.
Pour être honnéte, je pars toujours au moins sur des programmes de 3 séances.
Maintenant si tu ne peux pas faire autrement, il faut procéder ainsi:
- 1 footing cool de 1h
- 1 Séance longue en intégrant du travail fractionné
Pour le contenu des SL, je t'invite tout simplement à t'inspirer des SL données sur les différents plan entrainement marathon

Merci beaucoup.
Je peux éventuellement en ajouter une en doublant samedi/dimanche.Est ce que cela pose un problème d'avoir une séance en semaine et 2 sur les deux jours du WE?

Si tu veux doubler le w-e, dans ce cas là le second entrainement dois être obligatoirement un footing très cool de 40-45'maxi

Merci encore Gilles pour tes conseils.
Mon emploi du temps à changé. Je pars donc sur 3 séances pendant 14 semaine avec 1 séance de vélo le WE en plus. En revanche, je souhaite faire un semi mais il a lieu 6 semaines avant le marathon de Lyon, est ce trop tot ?

Non pas de souci pour programmer un semi à 6 semaines
Par contre ce semi doit être abordé comme une super séance d'entrainement à AS42.
Donc fait le à ton allure marathon du début à la fin
A vouloir forcer tu laisserais des forces utiles pour la suite du plan et de ton marathon;)