Marathon: bien gérer votre fin de préparation

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Bonjour,
J'ai 45 ans et pour mon 3e marathon, j'ai suivi le plan de préparation au marathon en 16 semaines à 3 séances par semaine, jusqu'à la fin de la semaine 13, où je me suis fait une élongation au mollet droit aux 20 km de Paris. J'ai totalement arrêté de courir depuis 10 jours et il me reste 10 jours avant le marathon de New York. J'ai revu à la baisse mon objectif: j'étais partie sur 4h30, et aujourd'hui j'espère surtout terminer le marathon sans me blesser, tant pis pour le temps. Je n'ai plus mal au mollet depuis aujourd'hui, que me conseilles-tu pour ces 10 derniers jours ? J'hésite entre ne plus courir du tout jusqu'au marathon, et faire 3 à 4 footings de 30 ou 45 minutes maxi... Je fais quelques étirements légers.
Merci.
A bientôt
Nelly

dois-je poser ma question dans le plan 16 semaines 3 séances par semaine ?

Salut à toi,
Je te dirai de reprendre ces footing light juste pour faire tourner les jambes et à chaque fin de séance, une AS42 juste de 1km
Vas y tranquilou et bon vent pour ta course.

Si tu ne ressens plus aucune douleur au mollet tu peux reprendre progressivement.Mais attention, au moindre signe il ne faut surtout pas forcer

Merci pour les réponses, je vais courir très tranquillement 2 à 3 fois avant le jour J.