2015:
41'48" > Arnage
43'52" > Etival

2013:
45'57" > Changé {45'57" officiel)
45'58" > Le Mans (45'58" officiel)
45'29" > Ruaudin (idem officiel)
44'07" > Arnage (44'07" officiel)

2012:
46'07" > Arnage

2011:
48'18" > Changé
47'28" > Mulsanne" (-50")
47'12 > Rennes

2015:
1h36'58"> Meslay du Maine
1h37'36 > Sargé

2013:
1h46'33" > Rennes

2012:
1h54'13" > 11.03 Sargé
1h53'38' > 17.05 Le Mans (-35")

2015:
3h36'59" > Mont Saint-Michel

2013:
calcul théorique à partir des meilleures perfs sur
10km: 45'29
semi: 1h46'33
VMA: 16,24km/km
IE: - 7,25.
http://lnca.athle.com/upload/ssites/000079/index%20endurance.pdf

Mizuno wave precision
New Balance 1080
Asics Nimbus
Adidas boston

Asics gel trabuco

adidas, asics

Garmin 305

overstim

10 km -07/11: 51'07" > Rennes

10 km:
49'19"> Sargé 04/03:
48'18" > Changé 03/04
50'43"> Le Mans 02/06
50'33"> Aignée 03/09
47'28"> Mulsanne 18/09:
47'12"> Rennes 09/10

Trail
> Trail des Forges (14 km+120mD+) 19/06: 1h32'14" (432/544>79%)

10km:
48'47" > Cross Ouest France 15.01
47'38" > Changé 01.04
49'38" > Pacé 17.06
48'51" > Mulsanne 16.06
48'09" > La Flèche 07.10
49'10" > Chateau du Loir
46'15" > Arnage

Semi:
1h54'13" > 11.03 Sargé
1h53'38" > 17.05 Le Mans

Trail:
Trail du Belvédère (+130m): 12,3 km : 1h16'00" (6'11/km)

10 km:
47'06" > Cross Ouest France 12.01 (-1'41")
46'31" > Roézé -sur-sarthe 10.03
45'57" > Changé 03.04
45'58" > Le Mans 08.05
45'29" > Ruaudin 08.09
44'07" > Arnage 29.12

Semi:
1h46'33".> Semi de Rennes

Cross:
Allonnes (6km) > 26'10" (4'22/km)
Spay (8,2km) > 41'52" (5'05/km)

Trail:
Trail du belvédère: 18,5km: 01h55'54"
(6'15"/km)
trail de la mer : 12,2 km (202m D+): 1h07'51"
(5'33"/km)

10 km:
45'24" > Cross Ouest-France 19.01 (-1'42")

Marathon:
3h49'19" > Mont Saint-Michel
----------------------------------------------------
2015:


Trail Melfor 20km: 1h40'08"
Trail de la chéronne 18km : 1h33"37"
Trail de Bercé 20,5km: 2h10'07"

10km:
Changé: 44'50"
Etival: 43'52"
Arnage: 41'48"

Semi:
Sargé: 1h37'36"
Meslay du Maine: 1h36'59"

Marathon:
mont saint-michel: 3h36'59" (-12'20")

Cross:
Allonnes 6,05km: 26'13"
Spay 8,62km: 39'46" (-2'14")

--------------------------------------------------
2016:

Trail Melfor 20km: 1h31'57 (-8'15")

renforcement musculaire

2011
10 km en 47'12"/ok

2012
1er semestre: 1ères références sur semi.
2ème semestre: 10 km en 46': OK

2012/ 2013
Passer sous les 46' au 10km: OK
Faire 1h45 en semi: NON (1h46)
Approcher une VMA de 16km/h: 16,3km/h OK

2013/15:
Faire moins de 45' au 10 km: OK 44'07"
Approcher les 1h42 au semi/ OK 1h37'
Faire moins de 4h à mon 1er marathon/ OK 3h36
Approcher les 17km/h en VMA/ OK 17,1km/h

2015/2016:
Faire moins de 42' au 10 km: OK
Faire moins de 1h33' au semi:
Marathon en 3h25':...