Livre Gratuit 11 Secrets de Course

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Franky

Franky
2594
Déconnecté(e)
144
François
31
18,30
191
3/semaine
Mars 2011 (sérieusement)
Aucun
Saint Denis
93200
France
Suivre les conseils du site et respecter les plans à la lettre fonctionne parfaitement. Ajouter à cela une alimentation surveillée (merci à Linda Baha ma Naturopathe) et les résultat sont là.
VMA de 13,8 en 2011 et 18,3 en 2013
18'45" le 01/06/2013 lors du premier 5km du 10K de Beauvais (60)
38'37" le 09/06/2013 lors du 10km La course du château de Vincennes 94
1H26'29" semi marathon de Paris 2013
(1er semi marathon)
Pas de référence et ça n'est pas prévu pour 2013, ni 2014
Reve d'être qualifié pour le marathon de Boston...un jour
Asicsnimbus 14 pour les EF et mes VMA et Asics noosa tri 8! pour les AS et les courses.
Aucune
Nike wear
Polar RC3 GPS HR
Volvic, overstim hydrixir au quotidien. Gels, gatosport pour les jours de course, alimentation bio et quantités contrôlées. Naturopathe: Linda Baha, Paris
Produits Overstim pour la compétition. et hydrixir au quotidien.
-5km 17 juillet 23'14" (plat)
-10km 18 septembre 45'57" (très vallonné)
-10km 6 Novembre 44'52"(4 1ers kilo vallonnés)
-5km 10 décembre 21'14" (plat)
-10 km du 17ème 41'40" 25 Novembre (vallonné)
-Semi marathon de Paris 2013: 1h26'29"

-10km. les foulées de la rue. Beauvais Oise (60). 39'15" le 01/06/2013

-10KM. La course du chateau de Vincennes. 38'37'' le 09/06/13
Objectif général:
Approcher les 38'00'' au 10km et les 18' minutes au 5km.

Objectif 2014:
Semi-marathon (Paris) objectif 1.23'. Record: 1h26'29" le 03/03/2013
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