Livre Gratuit 11 Secrets de Course

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chris 56390

chris 56390
1519
Déconnecté(e)
2
Christophe
37
17.5
184
4 à 5 hebdomadaires
10 ans
Etoile Montjolienne
remire montjoly
97354
FRANCE
40
1H26
néant
garmin fenix 5+
Néant
15 km du grand bara à DJIBOUTI : en milieu semi-désertique
1h01min55sec
8,200 km : 33,07
15 km de DJIBOUTI : 01H08min (effectué en après-midi par température environ 30 degré)
semi-marathon de DJIBOUTI :
1H49MIN (effectué en après-midi par température plus de 30 degré)
ultra tchimbe 103kms 49e
transmartinique 144 kms 54e
104 SUR 1440 au GRAND BARA de DJIBOUTI
Foot
renforcement musculaire
Arriver à tenir une moyenne au km/h sur courte distance (10km-15km)
à 4 min au 1000M voir un peu en dessous.
Arriver à faire un semi-marathon en 01H30.
Arriver à faire un marathon en 03H30 min.
Par la suite participer à des run longues distances ou raid.
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