Plans d'entrainement 10 km

Finir à 33 min

6 à 10 semaines

2 à 6 fois / semaine

Pour préparer au mieux vos prochains objectifs sur 10 km, Gilles Dorval entraineur expert diplomé 3eme degré par la FFA met à votre disposition un ensemble de plans d'entrainement 10 km qui s'adaptent automatiquement à votre profil et à votre niveau de forme

La plupart des plans d'entrainement 10 km sont directement téléchargeables dans votre espace personnel d'entrainement et de coaching MyRunCoach

Bien choisir votre plan d'entrainement 10 km

Ci-dessous, le nombre de séances à prévoir en fonction de l'objectif visé.

Objectifs sur 10 km	Nombre séances par semaine
33 mn - 34 mn - 35 mn	5 à 6 entrainements
36 mn - 38 mn - 40 mn	4 à 5 entrainements
40 mn - 45 mn - 50 mn	3 à 4 entrainements
50 mn - 55 mn - 60 mn	2 à 3 entrainements
Finir	1 à 2 entrainements

Conseils du coach pour votre préparation 10 km

Aborder sereinement le 10 km nécessite un minimum d'expérience en course à pied. Vous devez être en capacité de courir une heure en totale aisance respiratoire avant de vous lancer dans ce genre de défi.

Le suivi d'un plan d'entrainement structuré avec la réalisation de séances de fractionné (80-90%FCM, AS10, VMA) permet de se préparer efficacement le 10 km, à la condition de respecter les allures de travail.indiquées dans votre plan.

Lors des séances à allure spécifique 10 km, ne cherchez pas à courir plus vite que l'allure visée le jour J. Cela ne vous rendra pas plus performant le jour du 10 km.

Conseils pour votre préparation 10 km

Plans entrainement pour finir le 10 km

Ces plans d'entraînement 10 km sont conçu pour les coureurs désirant participer à leur premier 10 km avec comme objectif principal de le terminer en étant en bonne condition physique et sans éprouver de réelles difficultés.

Plans entrainement 10 km avec 3 séances

Les plans d'entrainement avec 3 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de 45 minutes et plus sur 10 km.

Plan entrainement 10 km avec 3 séances

Plans entrainement 10 km avec 4 séances

Les plans d'entrainement avec 4 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 40 à 50 minutes sur 10 km.

Plans entrainement 10 km avec 5 séances

Les plans d'entrainement avec 5 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono compris entre 35 à 40 minutes sur 10 km.

Plan entrainement 10 km avec 5 séances

Plans entrainement 10 km avec 6 séances

Les plans d'entrainement avec 6 séances par semaine sont destinés aux coureurs visant un chrono de moins de 35 minutes sur 10 km.