Suivi de FredX - Reprise après Vannes

tout à fait OK pour différencier velo et tapis : sur le velo tu ne feras pas une epreuve maximaliste pour la CAP : personnellement j'ai fais les 2, et le velo est très limitant à cause...des cuisses : tu t'arretes avant alors que le coeur peut encore aller plus loin. Enfin pour moi !

Semaine allégée !!!

45 minutes de footing en EF



Il a beaucoup neigé hier soir, mais ce matin température agréable (aux alentours de 1°C). Par contre la neige est un peu au format soupe, lourde et très humide. Ce n'est pas hyper agréable, j'ai eu droit à quelques 'pattes chaudes' (plutôt froides). Des flaques d'eau cachées sous la neige !!!

Sinon pas de problème séance courue en aisance totale.

Par contre l'iPod était un peu perdu, car vu la neige j'ai du raccourcir les foulées. L'iPod annonce donc gentiment 7,55 kms alors que le GPS plus fiable annonce 6,89 kms...

Séance footing 45' en EF



Rien de spécial à dire, plus de neige, je suis peut-être un peu haut en cardiaque pour une séance en EF (maxi 140 puls) mais comme je ne connais pas précisément ma FCM, j'en profite ! Dès le 25 janvier je saurai précisément cette valeur et je ne pourrai plus tricher !!

Bon, une info, l'iPod se plante encore, le GPS annonce 7,68 kms. Pour ceux que cela intéresse, la version du logiciel pour iPod Touch est mieux car on peut étalonner sa course en fin de parcours en indiquant la distance réelle ! Ce qui n'est pas le cas avec mon iPod (ancienne génération).

Prévu : Footing 45' en EF



J'ai couru un peu plus longtemps que prévu ! Il fallait bien retourner à la maison !!

Rien de spécial pour cette sortie courue tranquille... Couru avec Manu, le pôvre, cela devait faire longtemps qu'il n'avait pas couru aussi lentement (il a l'habitude courir à 12, 13 km/h) !

La douleur de ma tendinite (moyen fessier) s'estompe, mais j'ai peur de la voir revenir lorsque je solliciterai un peu plus la machine

Séance prévue VMA :
30' EF
3 * 6' à 85% de FCM avec 2' de relachement entre chaque
10' cool



Bon cette séance était prévue à deux, mais contretemps de mon camarade de course, j'ai du la faire tout seul. Enfin pas vraiment tout seul, ma chienne était là pour m'accompagner. Départ à 7h du soir, dur, dur, il fait nuit, décidemment je préfère courir le matin.

Bon de nuit je choisis de partir sur la piste cyclable en bas de chez moi, comme il s'agit d'une séance VMA le revêtement est meilleur que sur les sentiers environnants, et de nuit ça va m'éviter les chutes...

Bon début, 30' cool, un peu inquiet pour la chienne qui a l'air de boiter... Bon après 5 mns d'inquiétude je la vois qui file dans les champs alentours à la chasse aux lapins (ou autres bêbêtes...). Donc on continue et on attaque les 3 séances à 85%...

Dur au début, car je pense que je devais aller un peu trop vite.... J'ai vu les 13 km/h sur mon Garmin... Ouh là là je progresse !!!

Bon je peux pas non plus tenir à ce rythme 6 minutes, je baisse un peu, mais je reste aux alentours de 12 km/h

Au final une séance sympa et plutot réussie, alors que j'étais parti avec un peu d'appréhension

C'est bien ça la route de nuit à la fraîche! (mais c'est l'hiver )