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Présentation et questionnement d'un grand débutant

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GuiguiBzhZ56620 a créé le sujet : Présentation et questionnement d'un grand débutant

Bonjour à tous,
Je me présente , je m'appel guillaume , j'ai 38 ans, j'habite en Bretagne et je viens de commencer la course à pied il y a exactement 1 mois.
Désolé si mon texte est trop long, on me dit souvent que suis trop prolixe ;-)
Je suis de base, très peu sportif enfin j'ai arrêté très tôt le sport. il y a 19 ans environ.
Le déclic pour reprendre une activité physique est arrivé après avoir monté 2 étages à bonne allure et arriver en haut totalement essoufflé ! j'ai eu très peur pour la suite et avec 4 enfants, j'ai bien envie de profiter de pouvoir passer du temps avec eux un maximum de temps !
Le 31 mai c'est donc décidé , j'enfile mes runnings qui n'avaient jusque là servis qu'à me balader en pantacourt .
Donc motivé comme jamais je pars de la maison bien décidé à récupérer un peu de souffle et à remuscler un peu mon cardio avant la quarantaine.
Je n'avais plus vraiment couru depuis mes 19 ans...
Soit 19 ans de sédentarité, 16 ans de tabagisme intensif (j'ai arrêté il y a 3 ans) et +23kg sur la balance !!! Ouille ouille ouille !
La première sortie de 3,6km fut un demi échec ou une demie victoire. Je n'ai pas terminé en courant mais j'ai senti qu'en courant à mon rythme je pourrais faire quelque chose. La deuxième fut pire!parti trop vite, des échauffements au frottement des cuisses et stop forcé à moins de 3km. j'étais vraiment déçu.
La troisième sortie fut la bonne ! 3,6km sans m'arrêter. Et les autres sortie on été de mieux en mieux. Je me fixais comme objectif d'aller toujours un peu plus loin, de courir un peu plus longtemps toujours à mon rythme (c'est à dire lentement)Je n'avais encore aucune notion d'endurance fondamentale ou autre...
Pour la fête des papa j'ai eu un cuissard pour éviter les échauffement de cuisses et donc je suis parti...pour ma 8 ème sortie de ma vie d'adulte, bien décider à courir pour la première fois depuis près de 20 ans, les fameux 10km!!!
Et j'ai réussi... alors certe , j'ai mis 1h20 mais j'ai réussi.
Cela peu sembler ridicule pour beaucoup ici mais pour moi ce fut une grande victoire.
Depuis là, je crois que j'ai attrapé le virus...
1H après une sortie , je n'ai qu'une envie, repartir .
Depuis, je fais par semaine, 2 sorties d'environ 10km et une sortie de 3km plus rapidement , je ne sais pas du tout si je fais n'importe quoi donc mon questionnement ici...
J'ai investi dans une garmin forerunner 235 afin de savoir ou je me situe au niveau de ma FC quand je cours ( étant un peu geek, j'adore cette montre ! ) et je crois que même en mode escargot , je vais encore trop vite. (155bpm en moyenne avec max à 163bpm sur une SL de 1h , 1h15)
En fait, quand c'est plat, à cette allure , je pense pouvoir continuer à courir très longtemps mais dès que ça monte un peu ou beaucoup, ça me coupe les jambes et le souffle et je dois ralentir fortement (sans m’arrêter)
En gros, est ce que j'en fais trop ? est ce que j'en fait pas assez ? est ce que courir 2 séances d'1h a allure faible + 1 séance un peu plus rapide mais plus courte (3km) par semaine c'est bien ou est ce que je fais totalement fausse route ?
Alors mes dernières sortie pour info : 10km : 1h10 / 3km : 18min ( oui , je sais , c'est pas terrible...)
Et pour la petite histoire, au début je voulais courir juste pour la forme et ben maintenant j'ai envie de plus... dans l'ideal courir un 10km en compétition fin de cet automne ou cet hiver et ça serait encore mieux si j'arrivais à descendre sous les 55min.
Vous croyez que c'est irréalisable ou avec un bon entrainement c'est possible ?

Si vous avez tout lu, merci beaucoup et j'espère ne pas vous avoir trop ennuyer !

à bientôt !
#509058

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bianchi77 a répondu au sujet : Présentation et questionnement d'un grand débutant

tu peux faire quelques accélérations dans ces sorties au lieu de rajouter une 3ème séance rapide car au début il faut éviter les sorties trop dures.
3 séances cool avec des accélérations, courir 1h au début me parait beaucoup, faire déjà 2x45 minutes en semaine et une plus longue le dimanche (50 minutes puis 55 puis 1h-1h10 par exemple) il faut être progressif, faire ceci tout l'été et à partir de septembre tu peux faire une sortie fractionné au lieu d'un footing pour préparer ton 10 km.
#509060
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Patrick57 a répondu au sujet : Présentation et questionnement d'un grand débutant

Bonsoir et bienvenue sur le forum !

JE confirme, il faut d'abord faire de l'endurance, encore et encore, avant de commencer à courir plus vite.
L'objectif est de faire grossir ton cœur pour qu'il s'habitue à nouveau à l'effort.
Si tu cours trop vite, tu risques même de te blesser ... et donc d''être arrêté plus ou moins longtemps (et donc frustré).
Tu peux par exemple suivre un plan pour débutants disponibles ici : www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...t-course-a-pied.html

Il faut rester prudent et progressif au début ;)
Il y avait un lien vers un sujet ici et un autre lien vers un document à l'extérieur du site (je le posterai dès que j'aurai mis la main dessus ... à moins que quelqu'un d'autre le donne auparavant)
#509072
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oeufmollet a répondu au sujet : Présentation et questionnement d'un grand débutant

Salut !
Assez d'accord avec les camarades, au début il faut y aller cool, donc pourquoi pas 3 sorties, mais 2 plus courtes dans la semaine, une plus longue le weekend. Je dirais moins d'une heure la semaine, un peu + le weekend, mais tu peux ajouter qq minutes de marche avant et après pour prolonger, ça fait pas de mal.
Pour le contenu, en effet au début principalement du footing, tu peux ajouter qq côtes ou qq accélérations si tu t'ennuies, mais pas trop de rythme quand même pendant les premiers mois.
Niveau FC, vu ton age, à 155 de moyenne, t'es peut-etre pas si mal que ça ... ça veut dire que t'es pas loin des 150 en stabilisé sur du plat, j'imagine, voir un peu en dessous ?
C'est vrai que si tu calcules ta fcmax par rapport à ton age, tu seras peut-etre au dessus, mais quand tu feras un test de fcmax, tu trouveras peut-etre une vraie valeur plus élevée.

Bon courage pour la suite
#509074
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malboyoo a répondu au sujet : Présentation et questionnement d'un grand débutant

Hello et bienvenue!

Ce qui est bien quand on à du poids à perdre, c'est qu'on progresse juste en perdant du poids!

Je pense pouvoir te donner quelques conseils, car j'ai une expérience similaire, j'ai commencé la course en surpoids aussi et réussi à revenir à mon poids de forme en 3 mois.

Comme dit plus haut il va falloir habitué tes muscles et tes tendons à la course à pieds, sinon tu risque de te blesser.
Maintenant que tu as une montre Running, il va falloir que tu estime ta FC max, c'est pas évident quand on débute car on à du mal à monter au max, puis on risque de se blesser en le fessant, donc tu as toujours la formule approximative: 220-ton age, grosso modo pour toi entre 180 et 185.
En suivant cette formule si tu arrondis, tu dois être entre 130 et 140bpm en EF.

tu peu aussi en profiter pour travailler ta cadence de pas, le "top" c'est 180 pas par minutes, c'est pas facile à atteindre surtout pour les grands gabarit, mais de cette manière tu va économisé de l’énergie, améliorer ton allure et diminuer la charge a l'impact. perso j'avais une cadence de 160 en débutant, le fait de passer à plus de 175 à été très bénéfique! donc si ta cadence est trop basse, fais des plus petites foulée plus rapide, ton cardio devrait aussi apprécier.

Pour ton 10 km en octobre, je pense que c'est une bonne idée! avoir des objectifs ça aide ;)
#509079
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GuiguiBzhZ56620 a répondu au sujet : Présentation et questionnement d'un grand débutant

Merci à tous pour tout ces conseils !
Je vais essayer de faire un mix de tout cela et je reviens vers vous afin de vous donner des nouvelles !
Merci encore en tout cas, c'est compliqué quand on débute de savoir si on va dans le bon sens ou pas !
#509081

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smilk a répondu au sujet : Présentation et questionnement d'un grand débutant

Salut et bravo pour ta reprise en mains.

Ici pas de bons ou de mauvais, on est tous des coureurs animés par la même passion.

Voilà le document dont parlait Patrick, une vraie mine d'infos
drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...zN2IwNjg2/view?pli=1

Très bonne idée que de se fixer un objectif, c'est le meilleur moyen d'entretenir sa motivation.
Tu seras toi-même surpris des progrès réalisables. Mais attention à ne pas être trop pressé, beaucoup de coureurs se blessent lors de la 1re année.
La course à pieds, c'est avant tout une affaire de patience !
#509083
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Patrick57 a répondu au sujet : Présentation et questionnement d'un grand débutant

Super, merci Benjamin !! :cheer:
#509085

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Kélilan a répondu au sujet : Présentation et questionnement d'un grand débutant

Salut et bienvenue !

Les autres ont quasiment tout dit, les 2 clés sont la patience et la progressivité, surtout au début.

Le document donné par Smilk est très bien, c'est ce genre de plan que j'ai suivi pour commencer, si tu veux structurer un peu tes sorties c'est idéal.

N'hésites pas à ouvrir un suivi sur le forum, et à nous faire profiter de tes sorties, on est pas avares de conseils et d'encouragements içi !
#509092

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