P'tit Nouveau venu

Bonjour à tous
j'ai 35 ans et je reprends le sport doucement après 10 ans d'arrêt (famille oblige!!).
je pratique la CAP 2~3 fois par semaine depuis 10 mois + sortie VTT
mon objectif est de faire un semi l'an prochain et bien sur de perdre quelques kilos qui deviennent gênant en CAP
je suis le plan "finir le semi"
dont 2 sortie au stade.
ce matin en sortie endurance ~16kms en 1H33' avec un cardio pour la première fois, eh là surprise, ma FC est 80%-90%
est ce normal??
tous les conseils et remarques sont les bien venus.

Bonjour Mohamed

ce matin en sortie endurance ~16kms en 1H33' avec un cardio pour la première fois, eh là surprise, ma FC est 80%-90%
est ce normal??

C'est trop haut pour une SL en l'endurance fondamentale.
Sur ce type de travail, il faut partir sur du 75%FCM
Ensuite sur d'autres séances, tu auras l'occasion de "lacher un peu plus les chevaux"

Bonsoir,
à 75% j'ai impression de ne plus courir, je trottine voir marcher,la moindre petite montée, je passe tout de suite à 87% voir 90%
je vais tout de même essayer demain soir au stade pendant les 30' d'échauffements.

j'ai aussi un problème avec la respiration j'ai tendance à faire n'importe quoi, y a-t-il une méthode ?
merci

j'ai aussi un problème avec la respiration j'ai tendance à faire n'importe quoi, y a-t-il une méthode ?

Il faut tout simplement respirer naturellement. Ne pas chercher à contrôler sa respiration.

à 75% j'ai impression de ne plus courir, je trottine voir marcher,la moindre petite montée, je passe tout de suite à 87% voir 90%

- Es tu vraiment sur de ta FCM ??
- Pour calculer les % de FCM, utilise la formule de Karvonen

Bonjour et bienvenue à toi.....

Eh bien comme t'a dit Gilles, tu fais ta sortie longue à un tempo bien trop élevé.
Imagine un peu le rythme que tu devras tenir lorsque tu feras des séances à ton allure spécifique.... du suicide! Fatigue assurée! Voir blessures.
Je me pose franchement des questions quant à ton cardio.
Quoi qu'il en soit, tu devrais faire cette séance entre 70 et 75% de tes puls max.
Et même si tu parrais te traîner, c'est le rythme à tenir et petit à petit, dans cette fourchette de puls, ta cadence va s'accélérer mais c'est un travail de longue haleine.
Et si tu dois parfois marcher, n'hésite pas, fais le....

Je te souhaite une excellente journée

Johnny

bonjour,
Selon la formule Karvonen ma FCM est de 186.
simplement je n'arrive pas à mettre dans la tête qu'il faut courir moins vite,voir marcher parfois pour faire des SL à 60-70% de ma FC ,sans doute la peur de ne pas progresser

A+ bon week end