FCM
- johnny101259
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Réponse de johnny101259 sur le sujet Re:FCM
Posted il y a 14 ans 5 mois
Bonjour.....
Bravo, c'est déjà mieux lolllll
Ce travail de courir ton EF à un tempo plus lent (et il y a encore du travail...
) est en fait un travail de très longue haleine.
Le mal de jambes est normal vu que ta musculature n'est pas habituée à un tel tempo.
Maintenant, varie aussi les rythmes et ne fais pas comme certains en ne courant plus qu'à ce tempo et deviennent de véritables "diesels" endurants mais lents.
Mais comme je vois que tu suis les superbes plans de Gilles, le problème ne se pose pas.
Le principe est, que si tu courais aujourd'hui à12Km/Hr à 125 puls, dans un mois (exemple bien entendu) tu serais à 12.3Km/Hr mais toujours aux mêmes puls. Et ainsi de suite....
Du coup tous tes seuils seraient également revus. Sii actuellement ton seuil anaérobique se situe à 14.5 Km/Hr et que tu es à 170puls, dans peu de temps pour ce seuil, tu passera à 14.7Km/Hr et toujours à ce niveau de puls.
Alors, quand tu vois que pour deux puls en plus tu passes dans le rouge, imagine un peu le gain sur un marathon si tu peux courir ne serait-ce qu'un demi Km/Hr plus vite mais à la même intensité qu'actuellement!
Et autre avantage de ce tempo "cool"... cette séance n'engendrera pas de fatigue supplémentaire suite aux séances intensives. Elles serviront pour l'assimilation de tes fractionnés et de liaison entre deux entraînements plus "hards".
Donc pas de panique pour ce mal aux jambes et comme pour tout en course à pieds, ralentis progressivement le tempo afin que muscles et tendon prennent eux aussi leurs marques.
Voilà ce que j'en pense.... avec mes 50 "balais" et presque autant de course (paraît que je courais déjà dans le ventre de ma mère
) c'est un principe que j'ai retenu de mes entraîneurs et de Gilles bien entendu!
Au fait, Gilles, reviens nous bien vite......
Je te souhaite une excellente journée
Johnny
Bravo, c'est déjà mieux lolllll
Ce travail de courir ton EF à un tempo plus lent (et il y a encore du travail...
) est en fait un travail de très longue haleine.Le mal de jambes est normal vu que ta musculature n'est pas habituée à un tel tempo.
Maintenant, varie aussi les rythmes et ne fais pas comme certains en ne courant plus qu'à ce tempo et deviennent de véritables "diesels" endurants mais lents.
Mais comme je vois que tu suis les superbes plans de Gilles, le problème ne se pose pas.
Le principe est, que si tu courais aujourd'hui à12Km/Hr à 125 puls, dans un mois (exemple bien entendu) tu serais à 12.3Km/Hr mais toujours aux mêmes puls. Et ainsi de suite....
Du coup tous tes seuils seraient également revus. Sii actuellement ton seuil anaérobique se situe à 14.5 Km/Hr et que tu es à 170puls, dans peu de temps pour ce seuil, tu passera à 14.7Km/Hr et toujours à ce niveau de puls.
Alors, quand tu vois que pour deux puls en plus tu passes dans le rouge, imagine un peu le gain sur un marathon si tu peux courir ne serait-ce qu'un demi Km/Hr plus vite mais à la même intensité qu'actuellement!
Et autre avantage de ce tempo "cool"... cette séance n'engendrera pas de fatigue supplémentaire suite aux séances intensives. Elles serviront pour l'assimilation de tes fractionnés et de liaison entre deux entraînements plus "hards".
Donc pas de panique pour ce mal aux jambes et comme pour tout en course à pieds, ralentis progressivement le tempo afin que muscles et tendon prennent eux aussi leurs marques.
Voilà ce que j'en pense.... avec mes 50 "balais" et presque autant de course (paraît que je courais déjà dans le ventre de ma mère
) c'est un principe que j'ai retenu de mes entraîneurs et de Gilles bien entendu!Au fait, Gilles, reviens nous bien vite......
Je te souhaite une excellente journée
Johnny
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