Entrainement / Intervale entre 3 competitions

Bonjour, je suis nouveau par ici et je tiens à vous féliciter pour la qualité du site. Bravo!
Je me permets de créer un nouveau sujet car en terme de planification d'entraînement, je suis un peu paumé. J'ai commencé la course à pied en 2007, à peu près 1fois par semaine ou tout les 10 jours (1h30 maxi mais en moyenne 1h10) et mon "record" (en 3 courses) sur 20 km s'établie à 1h33 (Tours 2008).
Depuis le début du mois (grâce à des amis), j'ai décidé de m'y mettre sérieusement en m'entrainant 3 fois par semaine selon vos plans. Je fais 2/3 courses jusqu'en juillet, on verra ce que ça donne mais tout va bien de côté là.
Ma question concerne une échéance plus lointaine mais qui me turlupine:
- Mon programme : Je vais courir les 10 ou 20km de Tours (27/09), le semi-marathon de la Voie Royale (18/10) et pour finir, les 20km de Montpellier (29/11).
- Mon objectif : semi de la Voie Royale en moins d'1h40 / 20km de Montpellier en moins d'1h30.
=> A cause de mon boulot et des vacances en juillet et août (période durant laquelle je ne pourrai courir plus d'une voire deux fois par semaine), je commencerai à m'entrainer sérieusement (3 fois par semaine) à partir du lundi 31 août (4 semaines avant Tours, 7 sem avant le semi et 13 sem avant Montpellier).
Comment puis-je adapter vos plans d'entrainements pour semi avec ce calendrier ?
Infos personnelles : 28 ans, 1m81, 68kg, je cours le matin en semaine et le samedi ou dimanche

Je vous remercie et vous dis à bientôt!
Max

Salut max
Si tu ne peux t'entrainer que 2 fois par semaine cet été, tu peux t'inspirer du programme suivant sur 3 semaines à reproduire en "boucle"
semaine1: footing de 1h - 1 SL de 1h20 à 1h30 avec du travail à 80-85%FCM
semaine 2: footing de 1h en EF - séance à AS21
semaine 3: footing de 1h15- séance de vma courte ou longue

Merci Gilles!
Je cherche également à savoir quel style d'entrainement pratiquer entre mes deux semi-marathon en fin d'année, distants de 5 semaines. J'aurais été tenté de faire 1 semaine récup, 3 semaines de boulot et 1 semaine plus calme.
Je ne peux pas faire plus de 3 sorties mais je ne ferai pas moins.
... étant donné que je suis novice, je ne sais pas vraiment comment programmer mon planning.
Merci et à bientôt!

. J'aurais été tenté de faire 1 semaine récup, 3 semaines de boulot et 1 semaine plus calme.

Pour un novice tu as déjà compris pas mal de chose Je valide ta proposition