Inkonu place a 2024

Pour un 10 95% c'est la limite haute pour moi en tout cas j'étais pas loin de la rupture a certains moments.
Sur la durée de la course je ne suis pas sur que ça soit efficace

Bjr,
Semaine allégée en terme d'intensité
Mardi 22 footing 40'
Jeudi 24 footing 55'
Samedi 26 footing 60'
Dimanche 27
AS10 3000 2000 1000
25' échauffement
3000 14' 4:38/km (12,95) FC 91%
2000 9'09 4:33/km (13,2 ) FC 92%
1000 4'32 (13,24 ) FC 92%
RAC 8'
Bonne semaine

charly_yep écrit: Il me semble que c'est dans la cible pour un 10km à fond non?
10km 95%
semi 85%
marathon 75%

Ce n'est pas ça dans les grandes lignes?

Pour un 10k, c'est entre 90 et 95%, pour un semi entre 85 et 90% et pour un marathon entre 80 et 85%.

inkonu écrit: Bjr,
Semaine allégée en terme d'intensité
Mardi 22 footing 40'
Jeudi 24 footing 55'
Samedi 26 footing 60'
Dimanche 27
AS10 3000 2000 1000
25' échauffement
3000 14' 4:38/km (12,95) FC 91%
2000 9'09 4:33/km (13,2 ) FC 92%
1000 4'32 (13,24 ) FC 92%
RAC 8'
Bonne semaine

Une bonne semaine de récup, régé et remise en route en vue du prochain 10km

Salut Inkonu , tes séances sont assez inspirantes pour mon niveau . Tu fais de vrais footing de récup , tu varie bien les vitesses , c'est chouette .
Il est probable que ta FCmax soit sous-estimée vu que tu en est vraiment proche assez régulièrement . Notamment ton 10k à 95% m'a mis la puce à l'oreille . 90% ou moins est souvent plus classique il me semble .

Merci védeuh
Pour la FCM j'avais fait un test en juillet 21 elle avait plafonnée a 166 c'est ce qui me sert de référence.
Pour le 10 a 95% c'est du au profil montant et descendant pratiquement tout du long.
Comme le dit Patrick précédemment la plage pour un 10 c'est 90 a 95