Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

malboyoo écrit: Salut, je te conseille d'avoir d'investir dans un cardio fréquencemètre, sans cela c'est dur d'avoir des repères.

belles allures en tout cas!

Ce sera très sûrement fait au changement de montre, probablement une Garmin. J'ai l'impression que beaucoup ici se basent sur leur FCM pour leurs entraînements, c'est vrai que j'ai toujours été habitué à me baser sur ma VMA. Je serai curieux de connaître les différences entre les deux.

Bonjour à tous ! On continue le plan d'entretien visant à nous remettre en forme et qui, je l'espère, me lancera sur la voie royale à Paris.

Lundi : Footing en EF



Mardi : Renforcement
Mercredi : Fractionné, 2x10(30-30) en Burpees



Jeudi : Repos
Vendredi : Renforcement



Samedi : Renforcement
Dimanche : SL



Et on conclut cette semaine par l'épreuve de la balance, qui indique -2,2kg en deux semaines. Tout bénéf.

Bon, et bien moi je reprenais la course courant mars. Le MDP était fini pour moi en janvier en raison d'une périostite tibiale et d'une crainte d'une fracture de fatigue. En conséquence, j'avais pas couru depuis l'avant-Noël. J'ai repris au bon moment en tout cas puisqu'une semaine après, on était confiné. ^^'
Quoiqu'il en soit, la douleur a complètement disparu et j'ai repris l'entraînement à peu près normalement. J'ai réintégré cette semaine du travail de VMA, rien de bien méchant, du 2x8x30/30. Deux séances d'EF, une petite de 40-45 minutes et une début de SL on dira, durant laquelle je cours 1h tout rond puisque c'est permis. ^^ 10,51km ce matin d'ailleurs. +2-3 séances de PPG.

Je me vois pas encore retaper des SL d'1h30. Le cardio répond bien (j'étais pas resté complètement inactif pendant trois mal, avec pas mal de vélo en salle et de circuit training), mais musculairement parlant, je dois me réhabituer aux chocs de la càp.

La bonne nouvelle de ce Covid, c'est que je suis toujours en lice pour Paris. ^^

L'essentiel étant de d'être remis de cette blessure, le reste suivra avec le temps ! Bons (petits) runs, en attendant de pouvoir rallonger !

Ce report a du bon finalement pour toi c'est sûr ... en plus ça tombe le jour du MMM

Bilan de la semaine.

Lundi : Pesée du matin. 2,4kg perdu depuis la dernière pesée, 5 en tout gros depuis la reprise en un mois. Encore 6 bons kilos à perdre et on sera pas trop mal. Petit footing tranquille. 40'01 et 6,54km parcourus, rythme de 6'07/km, rien de bien méchant et toujours dans une optique reprise comme on peut.

Mardi : PPG. 20 pompes + 20 pompes prise large + 20 pompes prise serrée avec le moins de pause possible, x4 tours. Puis 8-10 tractions pronation suivie de la même chose mais en supination, là aussi, avec le moins de pause possible, x4. Et on termine sur du abdos/gainage.

Mercredi : séance de VMA courte que je fais dans ma rue, qui est plutôt longue (800m je dirai) et qui me permet de faire des séances de VMA courte. Au programme du jour : 10' de footing + 12x100m à 105%VMA et 5' de RAC grosso modo. VMA estimée à 16, donc 100m à faire en 23''. Pas de difficulté particulière, je devrai sans doute plus lâcher les chevaux sur ce genre de séance et moins regarder le chrono. Bilan : 5,44km en 32'52, soit du 6'02/km sur la globalité de la séance.

Jeudi : jour off, je me contente d'une petite séance stretching de 10-15' où tout les muscles de la chaîne postérieure y passe.

Vendredi : PPG mais sur le bas du corps cette fois-ci. 20 squats sautées, 20 squats bulgare, 20 extensions mollets et 30'' de chaise, x4 sans pause. Abdos/gainage en dessert.

Samedi : même PPG que mardi.
Dimanche : " Sortie longue. " 10,04km en 1h00'01 soit 5'58/km. Les jambes tournaient tranquillement, je sens que les sensations reviennent. Normalement, je rejoins une berge et un sous-bois pour y courir plus tranquillement mais arrêté préfectoral pasqual oblige, je me serai contenté de découvrir le voisinage.

Au total, petite semaine à 22,02km sur trois séances : une EF, une SL en EF et une VMA courte + 3 séances PPG.

Patrick57 écrit: Ce report a du bon finalement pour toi c'est sûr ... en plus ça tombe le jour du MMM

Du bon pour Paris oui. Même si ça m'obligera à faire l'impasse sur celui de Metz, que je veux absolument faire étant ma ville natale. Sûrement 2021. Bon, la bonne nouvelle, c'est que le semi de Rouen est prévu pile un mois avant le MDP, ce qui me permettrait de rencontrer la belle-famille.