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Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

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Patrick57 a répondu au sujet : Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

Ce report a du bon finalement pour toi c'est sûr ... en plus ça tombe le jour du MMM ;)
#513616

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Quentin_57 a répondu au sujet : Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

Bilan de la semaine. :)

Lundi : Pesée du matin. 2,4kg perdu depuis la dernière pesée, 5 en tout gros depuis la reprise en un mois. Encore 6 bons kilos à perdre et on sera pas trop mal. Petit footing tranquille. 40'01 et 6,54km parcourus, rythme de 6'07/km, rien de bien méchant et toujours dans une optique reprise comme on peut.

Mardi : PPG. 20 pompes + 20 pompes prise large + 20 pompes prise serrée avec le moins de pause possible, x4 tours. Puis 8-10 tractions pronation suivie de la même chose mais en supination, là aussi, avec le moins de pause possible, x4. Et on termine sur du abdos/gainage. :)

Mercredi : séance de VMA courte que je fais dans ma rue, qui est plutôt longue (800m je dirai) et qui me permet de faire des séances de VMA courte. Au programme du jour : 10' de footing + 12x100m à 105%VMA et 5' de RAC grosso modo. VMA estimée à 16, donc 100m à faire en 23''. Pas de difficulté particulière, je devrai sans doute plus lâcher les chevaux sur ce genre de séance et moins regarder le chrono. Bilan : 5,44km en 32'52, soit du 6'02/km sur la globalité de la séance.

Jeudi : jour off, je me contente d'une petite séance stretching de 10-15' où tout les muscles de la chaîne postérieure y passe.

Vendredi : PPG mais sur le bas du corps cette fois-ci. 20 squats sautées, 20 squats bulgare, 20 extensions mollets et 30'' de chaise, x4 sans pause. Abdos/gainage en dessert.

Samedi : même PPG que mardi.
Dimanche : " Sortie longue. " 10,04km en 1h00'01 soit 5'58/km. Les jambes tournaient tranquillement, je sens que les sensations reviennent. :) Normalement, je rejoins une berge et un sous-bois pour y courir plus tranquillement mais arrêté préfectoral pasqual oblige, je me serai contenté de découvrir le voisinage.

Au total, petite semaine à 22,02km sur trois séances : une EF, une SL en EF et une VMA courte + 3 séances PPG.

Patrick57 écrit: Ce report a du bon finalement pour toi c'est sûr ... en plus ça tombe le jour du MMM ;)


Du bon pour Paris oui. Même si ça m'obligera à faire l'impasse sur celui de Metz, que je veux absolument faire étant ma ville natale. Sûrement 2021. :) Bon, la bonne nouvelle, c'est que le semi de Rouen est prévu pile un mois avant le MDP, ce qui me permettrait de rencontrer la belle-famille.
#513680

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Patrick57 a répondu au sujet : Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

Il a fallu courir tôt (ou tard) depuis vendredi chez nous et pas la possibilité de le faire partout effectivement ... mais bon, ça reste plutôt souple côté horaires.
Une semaine bien remplie ! :)
#513688

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Quentin_57 a répondu au sujet : Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

Patrick57 écrit: Il a fallu courir tôt (ou tard) depuis vendredi chez nous et pas la possibilité de le faire partout effectivement ... mais bon, ça reste plutôt souple côté horaires.
Une semaine bien remplie ! :)


Oui, j'ai vu les posts de notre ami stéphanois, on va pas se plaindre. :D
#513701

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Quentin_57 a répondu au sujet : Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

Semaine délicate de mon côté, j'emménageais vendredi, samedi et je finis encore aujourd'hui, du coup, j'ai sauté deux séances de PPG et la SL dominicale. Je me serai contenté d'un petit run en EF lundi de 7km et des brouettes en grosso modo 45', de la PPG du mardi et de deux blocs de 30/30 le mercredi couru à 100% VMA et réalisé tranquillement. Déménagement oblige, l'alimentation aussi a été quelque peu archaïque ce w-e...

Je reprendrai normalement demain par un EF de 45'. Par contre, je vais devoir trouver de nouveaux spots pour courir un minimum tranquillement.
#513820

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Patrick57 a répondu au sujet : Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

Courageux de déménager en ce moment !! (je suppose que tu n'avais pas le choix)
Tu es où à présent ?
#513832

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Quentin_57 a répondu au sujet : Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

Patrick57 écrit: Courageux de déménager en ce moment !! (je suppose que tu n'avais pas le choix)
Tu es où à présent ?


En effet, j'avais déjà repoussé deux fois, à un moment il fallait bien y aller.
Je suis au Sablon désormais, pas loin de la gare. :) A priori, je peux rattraper facilement Magny vers Marly, coin sympa pour courir ça.
#513834
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Patrick57 a répondu au sujet : Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

Ok ! Il y a de quoi faire faire en longeant la Seille par exemple ;) ... J'ai déjà fait des boucles comme ça entre Queuleu Magny Marly Montigny et retour via le Sablon c'est sympa oui :)
#513886

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Quentin_57 a répondu au sujet : Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

Pas d'arrêt d'entraînement pour moi, simplement je trouvais pas ça ultra intéressant à faire (pour moi) et à suivre (pour vous) dans la mesure où il n'y a pas de compet en vue et que les séances vont souvent se ressembler. Donc juste un petit point pour dire que tout va bien. Les séances de VMA commencent à s'allonger, les jambes commencent à reprendre du poil de la bête, j'ai d'ailleurs fait hier ma première sortie de plus d'une heure depuis mars et la reprise (16.98km en 1h28). J'ai aussi perdu 9 kilos et quelques depuis la reprise, encore 3 grosso modo et je serai de retour à mon poids de forme. :) Les 2-3 séances de PPG/semaine n'y sont pas étrangères même si j'ai aussi bien bien repris la main sur l'alimentation.

Petit bémol : mes seules chaussures de càp sont des Salomon, pour le Trail, pas top donc pour le bitume. J'ai un peu mal à la rotule droite ce matin, elle a pas du apprécié la SL d'1h30 sur bitume en Salomon. Heureusement que c'est bientôt mon anniversaire...
#514296

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Quentin_57 a répondu au sujet : Un jour je serai Marathonien (et je courrai sans répit)

Patrick57 écrit: Ok ! Il y a de quoi faire faire en longeant la Seille par exemple ;) ... J'ai déjà fait des boucles comme ça entre Queuleu Magny Marly Montigny et retour via le Sablon c'est sympa oui :)


Et bien je ne pensais pas pouvoir rejoindre Marly aussi vite ! 30 minutes en EF. Je tenterai sans doute Peltre pour la prochaine SL d'1h30.
#514300

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