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Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

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Damien42 a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

Bravo pour ce beau chrono.
J'étais surpris de voir ton objectif au vu de tes allures et de 5 séances... Je ne me trompais pas.

Je pense que tu as un meilleur niveau que ce que tu crois et une belle marge de progression ;)
#508882
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Kélilan a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

Bravo pour ce super chrono ! Sub 45min, c'est énorme !

Content que tu ai trouvé ton rythme d'entrainement, je pense que Damien a raison, tu te sous estime un peu et tu as encore de la marge de progression !
#508888
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malboyoo a répondu au sujet : Malbo: inscrit au Marathon des Villages

Merci à vous :)

J'avais pris mon temps de référence par rapport à mon VDOT que j'avais estimé avec mon trail de 24km, cependant j'avais eu des crampes très vite et j'avais pas pu tenir mon allure, du coup j'avais un VDOT
estimé à 43.
avec cette course j'ai un score de 46.9, je pense prendre un VDOT de référence de 45, si j'ai pas de problème pour respecter les allures à l'entrainement, je monterai d'un point d'ici 3 semaines.

J'ai commandé des manchons de compression BV sport, il parait que c'est vraiment efficace, on verra bien!

Edit: J'abandonne l'idée de faire le semi marathon de saint-trojan, il y à que très peu d'inscrit à cette course, c'est une double boucle de 10.5km, ça me motive pas trop.
Donc je vais me consacré sur le marathon du mois d'octobre, avec si possible un autre course entre, un 10km voir petit trail inférieur à 20km.

Je suis donc à un peu moins de 4 mois de mon objectif, je vais voir pour essayer de me trouver un plan d'entrainement! (basé sur les allures JD).

J'ai commencé le fractionné il y a 3 semaines et j'aimerais bien continuer, je pense que cela me fait énormément progresser.
#508897

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Patrick57 a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

Un grand bravo pour ta superbe perf sur ce premier 10km à nouveau !! :woohoo:
... et un grand merci aussi pour ton sympathique récit ! :)
#508922
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malboyoo a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

@Patrick je pense partir sur un plan JD pour le marathon, je veux rester sur 5 entrainements par semaine, par contre pour le kilométrage jusqu'a 65km par semaine, c'est normal d'avoir des séance Q aussi longue ? si je fais 40 km en 2 séance Q, que vais-je faire les autres jours :silly: ? en fait je pensais mieux répartir le volume, et pourquoi pas faire une séance longue hebdo de 20+

Bonne séance cet aprem, je passe pour la première fois sous les 5:30/km en EF, j'avais de très bonnes sensation et une cadence assez rapide sans forcer (176ppm) quel plaisir! www.strava.com/activities/2498009808


Cette semaine je tente d'aller une fois au boulot en course à pieds, il y à 10 km. à terme j'aimerais me faire un kiff: aller au boulot en footing pendant une semaine, ce qui ferais 100km hebdo :side: , c'est un peu gros vu comme ça reste des séance de 10km à chaque fois, à voir!
#508965

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Patrick57 a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

Belle séance oui !! :)
Si tu as la possibilité de prendre une douche au boulot c'est parfait ça !!
Bon, pour ce qui est d'enchainer ça tous les jours, fais le hors prépa, car tu risques de te blesser tout de même

Pour ce qui est du plan marathon JD, c'est effectivement du costaud en volume sur les 2 sorties Q ! Normal ou pas, c'est à lui de le dire, mais ses plans sont ainsi faits ;)
J'avais pris ce même tableau de prépa (page 264) mais en choisissant un pic à 70km hebdo plutôt que 65 (je trouvais le tableau page 265 trop costaud). Du coup j'avais des sorties E-pace un peu plus longues que si j'étais parti sur 65km hebdo.
Je me souviens même avoir fait une semaine à 3 séances seulement vu les volumes des 2 sorties Q ! :laugh:

Sur quel volume hebdo tu comptes partir ?

Il faut peut-être faire un plan sur 4 séances hebdo et non pas 5 (pour ne pas faire 3 sorties de 6 ou 7 km en E-pace seulement). Je me suis créé un tableau excel pour suivre et caler mes séances du plan JD. J'ai placé les 2 séances Q puis les 2 ou 3 séances E en conséquence (avec un calcul automatique pour voir comment rééquilibrer les séances E restantes). Si ça t'intéresse, je peux te le transmettre, envoie mon ton Email en MP dans ce cas ;).
#508984

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malboyoo a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

bah je suis actuellement entre 50 et 55 km en 5 séance sans plan d'entrainement défini, en ce moment en qualité je fais une séance de frac allure R (5% du volume semaine max) et la deuxième séance allure T voir côtes.

à la limite je pourrais repasser sur 4 entrainement avec les deux qualitatif de JD + 2 récup, après je pense qu'entre 55 et 70 km par semaine je suis plutôt large pour un premier marathon, mais me connaissant je vais vouloir faire mon maximum pour être bien préparé.

Je vais peut-être me pencher la dessus du coup, mais va falloir que je m'habitue aux séance de 2h et plus, ça va pas être de la tarte!

le marathon est dans 14 semaine, je commence donc à la semaine 14 avant la course sur JD ?

Merci Patrick!

ps: je t'ai envoyé mon mail pour l'excel
#509004

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Kélilan a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

Dommage pour le semi, mais si tu n'es pas très motivé, il vaut mieux partir sur autre chose.

Tu as déjà un beau volume d'entrainement pour quelqu'un qui court sans plan !
#509021
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Patrick57 a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

Oui, tu démarres à la semaine 14 dans ce cas ;)
Ok pour le volume. En semaine 7 et 4 tu cumules déjà 50km ... sur les 2 séances Q :side:
Comme il y a un ratio de 0.9 sur ces 2 semaines, ça veut dire que le pic minimum est de 55-56km hebdo logiquement ;)

J'ai bien reçu ton mail, je t'envoie ça avec les explications qui vont bien, ce soir ou demain soir au plus tard ;)
Si tu as l'habitude de courir 50-55km hebdo, tu peux peut-être te faire un plan sur une base de 60km en pic par exemple (tu verras ce que ça donne et tu pourras facilement simuler avec 55 ou 65 aussi).
#509031
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malboyoo a répondu au sujet : Malbo: Preparation semi de Saint-Trojan

@Kélilan c'est surtout que je préfère bien me préparer pour le marathon, et comme 12 semaines c'est un minimum, c’était important pour moi d'être dans de bonnes conditions.

@Patrick Merci de ton aide c'est cool
Oui je me suis bien habitué à 50km + par semaine, mais pas des séance aussi longue donc on verra bien! prends ton temps pour les explications ça urgent pas =)
#509040

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