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[kyoden] Prépa cross.

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Voici un petit résumé de la première vrai semaine de reprise :

Lundi 11 nov. :footing avec 6 sprints de 10''
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Mardi 12 nov. :footing + gammes
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Mercredi 13 nov. :3x(5x30''-30'') r:3'
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Jeudi 14 nov. matin : footing à jeun au clair de lune
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Jeudi 14 nov. midi : footing avec 6 sprint de 10''
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Vendredi 15 nov. :REPOS

Samedi 16 nov. :footing avec 6 x 1'-1' cool
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Dimanche 17 nov. :2 séries de 8 côtes
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Bilan de la semaine :
Distance: 82 km
Durée: 6h35
- 6 jours d'activity
- dont 1 jour en bi-quotidient
- 1 jour OFF
- 7 séances CAP

Petite semaine de reprise avec des petites séances. Les sensations sont plutot là mais dur dur d'aller beaucoup plus vite. Il faudrait que je fasse quelques séances en groupe pour me débloquer.
Il faudrait aussi que je mange moins de gâteaux, me permettrait surement d'aller un poil plus vite...
La semaine suivante devrait être du même acabit et avec un peu de chance j'aurais le temps d'aller faire une séance avec le club samedi.
#511661

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Patrick57 a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Je pense que tu peux te faire plaisir avec les gâteaux sans souci à présent ;)... en tous cas moi, je ne vais pas me priver après mon marathon !! :p
(Bizarre ce boulanger qui a du retard à l'ouverture ... mais bon, ça peut arriver)
Une belle semaine de reprise déjà ! :)
#511668

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K6OP a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

J’adore courir au clair de lune.
Surtout s’il y a des gâteaux après.

Cassiopée
#511676

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Pour la boulangerie, je suspecte qu'il ouvre plus tard que ce qu'il y a marqué sur les horaires. Je leur demanderai la prochaine fois. J'y suis rarement avant 7h15 donc je n'ai jamais pu vérifier.

Oui il faut bien en profiter un peu. Lundi soir, j'avais un stage crêpe au taff offert par la DUP. C'était bien sympa on a pu faire une montage de crêpes aussi bien blé noir que froments. Puis ensuite on s'en ai fait des garnis. J'en ai mangé pas mal, j'avais prévu le coup en me les faisant moins grandes...
#511677

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Une nouvelle semaine vient de se terminer, j'ai repris le chemin du fractionné et principalement le spé cross. Une semaine similaire en terme de volume que la précédente mais avec plus de travail de qualité. Cependant, mes sensations étaient aux abonnés abscents en fin de semaine. Je dirais qu'elles se sont logés devant mes abdos après avoir bien mangé pour se reposer...
Il y a encore du travail pour faire être prêt à faire un cross.

Lundi 18 nov. :footing
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Mardi 18 nov. :PPG
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Mercredi 18 nov. :spé cross
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Jeudi 18 nov. matin :footing à jeun
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Jeudi 18 nov. midi :footing avec 6 sprints de 12''
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Vendredi 18 nov. :REPOS

Samedi 18 nov. :5 x 1000m avec pointes
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Dimanche 18 nov. :sortie trail
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Bilan de la semaine
Distance: 90 km
Durée: 7h31
- 6 jours d'activités
- 7 séances de CAP
#511733

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Cyril27 a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Une belle semaine d'entraînement bien sympathique où l'on trouve un peu de tout (du footing, du fractionné, du spécifique, du trail,...)
Même si les sensations étaient "moyennes" en fin de semaine, on sent quand même le plaisir que tu a à courir (avec ces entraînements presque journalier et le beau volume kilométrique) :);)
#511735
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: kyoden

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Merci Cyril,

Comme certains mettent déjà leur programme 2020. Voici le mien pour le premier semestre.
- Saison de cross
-- départementaux 12 janv.
-- régionaux 26 janv.
-- interrégionaux: 16 fév.
-- France 8 mars (bon là ma participation n'est pas assuré)
- Marathon de Paris 5 avril (dossard et train offert par ma boîte)
- Mai : 3000m steeple interclub
#511769

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manooweb a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

kyoden écrit: Merci Cyril,

Comme certains mettent déjà leur programme 2020. Voici le mien pour le premier semestre.
- Saison de cross
-- départementaux 12 janv.
-- régionaux 26 janv.
-- interrégionaux: 16 fév.
-- France 8 mars (bon là ma participation n'est pas assuré)
- Marathon de Paris 5 avril (dossard et train offert par ma boîte)
- Mai : 3000m steeple interclub


Allez on y croit pour les nationaux de cross :P
#511770

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bianchi77 a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

Ils font être dans les combien aux interrégionnaux pour aller au france de cross.
Elle est sympa ta boîte car le dossard du marathon de paris 125 euros c'est trop cher.
moi j'ai payé 88 euros (20% de 110 euros offert car je l'ai fait cette année).
a 110 euros je l'aurais peut-être pas fait.
#511771

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kyoden a répondu au sujet : [kyoden] Prépa cross.

J'avais bien vu ton message pour le changement de tarif, mais il fallait que je le fasse avec la personne qui à la carte du boulot.

Pour la qualif au France, au niveau inter il faut terminer dans le top 35. l'année dernière 56ieme il me semble....
#511772

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