[kyoden][2024] LDHD
- charly_yep
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Réponse de charly_yep sur le sujet [kyoden][2021] Fin des vacances
Posted il y a 2 ans 8 mois
La balance a dit la même chose chez moi 
.
Déjà elle a grogné quand je lui ai remis des piles et fais mine de monter dessus
.
Mais je ne pense pas que nous ayons les mêmes chiffres par contre
.
Sinon je n'avais pas eu l'occaz mais félicitations pour cette perf !!!!
.Déjà elle a grogné quand je lui ai remis des piles et fais mine de monter dessus
.Mais je ne pense pas que nous ayons les mêmes chiffres par contre
.Sinon je n'avais pas eu l'occaz mais félicitations pour cette perf !!!!
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- Cousto91
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Réponse de Cousto91 sur le sujet [kyoden][2021] Fin des vacances
Posted il y a 2 ans 8 mois
Ouaouh 
quelle belle perf pour cet ultra-marin.
Faudra que je trouve un moment pour lire ton compte-rendu
Par contre le coup du poids de retour, le sport est ingrat, il ne te laisse pas souffler comme tu veux
A bientôt
quelle belle perf pour cet ultra-marin.Faudra que je trouve un moment pour lire ton compte-rendu
Par contre le coup du poids de retour, le sport est ingrat, il ne te laisse pas souffler comme tu veux
A bientôt
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- smilk
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Réponse de smilk sur le sujet [kyoden][2021] Fin des vacances
Posted il y a 2 ans 8 mois
C'est sûr que le balance pardonne pas !
Comme tu dis, tu étais très affuté donc normal de reprendre. Et les premiers kg vont vite partir.
Idem chez moi, la période estivale a fait mal
Comme tu dis, tu étais très affuté donc normal de reprendre. Et les premiers kg vont vite partir.
Idem chez moi, la période estivale a fait mal
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Fin des vacances
Posted il y a 2 ans 7 mois
Un petit bilan de mes 3 semaines de reprise du samedi 28 août au vendredi 10 septembre. Déjà j'ai perdu 2,5kg, ça c'est le premier point positive
Sinon les sensations étaient en dents de scies que ce soit au fils des jours où au cours des séances. Je n'ai fait que des petites séances de qualité et pour l'ensemble j'essayais de ne pas trop dépasser l'heure. Au fur et à mesure, je me sens mieux sur mes retous au calme, contrairement aux échauffements où j'ai encore un peu de mal à démarrer.
Ce mercredi, je me suis testé sur un 3 x 2km pour voir où j'en étais. Ben j'en encore du taff pour revenir.
Je vais repartir sur un autre cycle de même durée et la même organisation. Mais cette fois, les séances de qualités seront un peu plus corsés. Là c'était la reprise, c'était au feeling. Je ne vais pas encore rallongé mes sorties mais je ne me forcerais à rester sous l'heure si ma séance est plus longue.
Ah aussi, j'ai commencé à faire un peu de travail sur un plateau d'équilibre . Le but travailler le gainage, l'équilibre, proprioception... je verrais bien si cela apporte quelques choses. En tout cas ce mettre en gainage ventral, avec pieds ou bras dessus, et de demander aux enfants de la faire bouger = ça pique !
Samedi 28 Août matin : 2 séries de 5 × 20'' sprint en côté
Dimanche 29 Août vélo
Bilan de la semaine :
Distance: 10 km CAP // 30 km vélo
Durée: 50mn CAP // 1h11mn vélo
2 jours d'activités / 0 jour OFF
- 2 séances de CAP
- 1 séances de vélo
[hr]
Lundi 30 Août soir : fartlek 2x90'' 4x60'' 4x30'' 4x15''
Mardi 31 Août midi : sortie vélo
Mardi 31 Août soir : 10mn gainage sur plateforme
Mardi 31 Août soir : 20mn étirements + rouleau + balle
Mercredi 1 Sept. midi : 2 séries de 5 côtes sprint (30''-25''-25''-20''-20'')
Jeudi 2 Sept. midi : footing
Jeudi 2 Sept. Petit tour à vélo avec les enfants
Jeudi 2 Sept. soir : 10mn plateau équilibre
Jeudi 2 Sept. soir : 20mn étirements + rouleau + balle
Vendredi 3 Sept. midi : fartlek 10 × ~55" au crapa r:~50''
Samedi 4 Sept. matin : footing à jeun
Dimanche 5 Sept. matin : 2 séries de 5 côtes 30'' "à fond"
Dimanche 5 Sept. soir : 10mn étirements
Bilan de la semaine :
Distance: 77 km CAP // 41 km vélo
Durée: 6h14mn CAP // 1h55mn vélo
D+/- : 653m / 640m CAP // 359m / 358m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 6 séances de CAP
- 2 séances de vélo
- 2 séances de renforcement musculaires
- 3 séances d'étirements
[hr]
Lundi 6 Sept. midi : footing à jeun
Mardi 7 Sept. midi : footing
Mercredi 8 Sept. soir : test 3 × 2km r:2'30''
Jeudi 9 Sept. midi : footing
Jeudi 9 Sept. soir : renfo sur plateau
Jeudi 9 Sept. soir : 20mn étirements + rouleau + balle
Vendredi 10 Sept. midi : vélo
Bilan de la semaine :
Distance: 50 km CAP // 36 km vélo
Durée: 3h43mn CAP // 1h29mn vélo
D+/- : 307m / 296m CAP // 320m / 321m vélo
5 jours d'activités / 2 jours OFF
- 4 séances de CAP
- 1 séance de vélo
- 1 séance de renforcement musculaires
- 1 séance d'étirements
Sinon les sensations étaient en dents de scies que ce soit au fils des jours où au cours des séances. Je n'ai fait que des petites séances de qualité et pour l'ensemble j'essayais de ne pas trop dépasser l'heure. Au fur et à mesure, je me sens mieux sur mes retous au calme, contrairement aux échauffements où j'ai encore un peu de mal à démarrer.
Ce mercredi, je me suis testé sur un 3 x 2km pour voir où j'en étais. Ben j'en encore du taff pour revenir.
Je vais repartir sur un autre cycle de même durée et la même organisation. Mais cette fois, les séances de qualités seront un peu plus corsés. Là c'était la reprise, c'était au feeling. Je ne vais pas encore rallongé mes sorties mais je ne me forcerais à rester sous l'heure si ma séance est plus longue.
Ah aussi, j'ai commencé à faire un peu de travail sur un plateau d'équilibre . Le but travailler le gainage, l'équilibre, proprioception... je verrais bien si cela apporte quelques choses. En tout cas ce mettre en gainage ventral, avec pieds ou bras dessus, et de demander aux enfants de la faire bouger = ça pique !
Samedi 28 Août matin : 2 séries de 5 × 20'' sprint en côté
Attention : Spoiler !
Dimanche 29 Août vélo
Attention : Spoiler !
Bilan de la semaine :
Distance: 10 km CAP // 30 km vélo
Durée: 50mn CAP // 1h11mn vélo
2 jours d'activités / 0 jour OFF
- 2 séances de CAP
- 1 séances de vélo
[hr]
Lundi 30 Août soir : fartlek 2x90'' 4x60'' 4x30'' 4x15''
Attention : Spoiler !
Mardi 31 Août midi : sortie vélo
Attention : Spoiler !
Mardi 31 Août soir : 10mn gainage sur plateforme
Mardi 31 Août soir : 20mn étirements + rouleau + balle
Mercredi 1 Sept. midi : 2 séries de 5 côtes sprint (30''-25''-25''-20''-20'')
Attention : Spoiler !
Jeudi 2 Sept. midi : footing
Attention : Spoiler !
Jeudi 2 Sept. Petit tour à vélo avec les enfants
Attention : Spoiler !
Jeudi 2 Sept. soir : 10mn plateau équilibre
Jeudi 2 Sept. soir : 20mn étirements + rouleau + balle
Vendredi 3 Sept. midi : fartlek 10 × ~55" au crapa r:~50''
Attention : Spoiler !
Samedi 4 Sept. matin : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Dimanche 5 Sept. matin : 2 séries de 5 côtes 30'' "à fond"
Attention : Spoiler !
Dimanche 5 Sept. soir : 10mn étirements
Bilan de la semaine :
Distance: 77 km CAP // 41 km vélo
Durée: 6h14mn CAP // 1h55mn vélo
D+/- : 653m / 640m CAP // 359m / 358m vélo
7 jours d'activités / 0 jour OFF
- 6 séances de CAP
- 2 séances de vélo
- 2 séances de renforcement musculaires
- 3 séances d'étirements
[hr]
Lundi 6 Sept. midi : footing à jeun
Attention : Spoiler !
Mardi 7 Sept. midi : footing
Attention : Spoiler !
Mercredi 8 Sept. soir : test 3 × 2km r:2'30''
Attention : Spoiler !
Jeudi 9 Sept. midi : footing
Attention : Spoiler !
Jeudi 9 Sept. soir : renfo sur plateau
Attention : Spoiler !
Jeudi 9 Sept. soir : 20mn étirements + rouleau + balle
Vendredi 10 Sept. midi : vélo
Attention : Spoiler !
Bilan de la semaine :
Distance: 50 km CAP // 36 km vélo
Durée: 3h43mn CAP // 1h29mn vélo
D+/- : 307m / 296m CAP // 320m / 321m vélo
5 jours d'activités / 2 jours OFF
- 4 séances de CAP
- 1 séance de vélo
- 1 séance de renforcement musculaires
- 1 séance d'étirements
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- kyoden
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Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2021] Prépa 10km de Cholet
Posted il y a 2 ans 6 mois
Oulà, ça fait un bail que je n'est pas mis à jour mon suivi. J'ai continué de courir un peu sur septembre avec 3 nouvelles semaines de reprises et depuis 1 semaine j'ai basculé sur une prépa 10km. La prépa sera courte seulement 3 semaines. L'objectif principal sera de faire un état des lieux sur ma reprise en épinglant un dossard.
Voici un petit récap rapide des séances depuis 1mois (plus quelques séances vélos) Si vous souhaitez plus de détails sur une séance ou 2 n'hésitez pas à demander
Voici un petit récap rapide des séances depuis 1mois (plus quelques séances vélos) Si vous souhaitez plus de détails sur une séance ou 2 n'hésitez pas à demander
| Date | Titre | Distance | Durée |
| 2021-09-11 07:19:31 | #repriseC2 S1J1 matin : 12 côtes de 40'' | 12,97 | 01:07:11 |
| 2021-09-12 17:43:34 | #repriseC2 S1J2 soir : endurance | 13,53 | 00:55:19 |
| 2021-09-13 12:08:13 | #repriseC2 S1J3 midi : piste 6 × 300 + 8 × 200m | 16,48 | 01:12:09 |
| 2021-09-14 06:36:05 | #repriseC2 S1J4 matin : footing à jeun | 10,09 | 00:53:12 |
| 2021-09-15 12:09:32 | #repriseC2 S3J5 midi : côtes 2×60'' 2×50'' 2×40'' 2×30'' | 14,07 | 01:06:01 |
| 2021-09-16 12:18:36 | #repriseC2 S1J6 midi : footing | 11,01 | 00:49:16 |
| 2021-09-17 12:07:53 | #repriseC2 S1J7 midi : fartleck 6×60'' + 6×1'15'' + 6×1'30'' r:45'' R:3' | 18,61 | 01:17:05 |
| 2021-09-18 15:34:55 | #repriseC2 S1J1 aprèm : footing trail | 17,02 | 01:23:57 |
| 2021-09-19 10:05:30 | #repriseC2 S2J2 matin : 10km tapis | 10,03 | 00:49:10 |
| 2021-09-20 12:06:29 | #repriseC2 S2J3 midi : 2 séries de 6 × 400m r:200m R:3' | 16,79 | 01:15:55 |
| 2021-09-21 12:18:32 | #repriseC2 S2J4 midi : footing | 11,12 | 00:47:09 |
| 2021-09-21 17:52:08 | #repriseC2 S2J4 soir : footing | 9,29 | 00:39:51 |
| 2021-09-25 09:20:12 | #repriseC2 S3J1 matin : 1×2'30'' + 2×2' + 3×1'30'' + 4×1' + 5×30'' | 16,73 | 01:11:44 |
| 2021-09-26 09:27:30 | #repriseC2 S3J2 matin : footing | 13,71 | 01:17:54 |
| 2021-09-27 12:06:03 | #repriseC2 S3J3 midi : endurance | 17,12 | 01:11:47 |
| 2021-09-29 12:07:38 | #repriseC2 S3J5 midi : test 3 × 2km R:2'30'' | 15,18 | 01:00:02 |
| 2021-09-30 12:05:08 | #repriseC3 S3J6 midi : footing | 19,12 | 01:27:26 |
| 2021-10-01 12:02:00 | #repriseC2 S3J7 midi tapis : 3×500m - 3×400m - 3×300m - 3×200m | 15,3 | 01:07:33 |
| 2021-10-02 15:28:02 | #10kmCholet S1J1 après-midi : endurance sous la pluie | 21,73 | 01:29:39 |
| 2021-10-04 12:04:48 | #10kmCholet S1J2 midi : côtes 6 × (20''-20''-60'') | 15,07 | 01:08:40 |
| 2021-10-06 06:44:15 | #10kmCholet S1J4 matin : footing à jeun | 9,17 | 00:44:04 |
| 2021-10-07 12:05:05 | #10kmCholet S1J5 midi : endurance | 18,64 | 01:16:27 |
| 2021-10-08 12:05:54 | #10kmCholet S1J6 : petit footing (pas bien cause vaccin) | 8,55 | 00:40:16 |
| 2021-10-09 10:27:31 | #10kmCholet S2J1 : footing | 18,3 | 01:21:27 |
| 2021-10-10 08:30:09 | #10kmCholet S2J2 : endurance | 18,15 | 01:17:01 |
| 2021-10-11 12:14:23 | #10kmCholet S2J3 midi : 4 blocs ( 3 côtes ~40'' - descente rapide) | 13,9 | 01:03:13 |
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