[kyoden][2024] LDHD

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Posted il y a 3 ans 8 mois #515339

PS: j'ai commencé à rattrapé vos suivis

par kyoden

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Posted il y a 3 ans 8 mois #515354

Voici les quelques footings réalisés cette semaine de reprise après mes CP annuels

Lundi 17 août : footing

Attention : Spoiler !

Mardi 18 août : footing

Attention : Spoiler !

Mercredi 19 août : footing

Attention : Spoiler !

Jeudi 20 août : footing + 5 x 400m cool

Attention : Spoiler !

Vendredi 21 août : footing à jeun pour aller au taff

Attention : Spoiler !

Last Edit:il y a 3 ans 8 mois par kyoden

Dernière édition: il y a 3 ans 8 mois par kyoden.

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Posted il y a 3 ans 8 mois #515364

Suite de la semaine de reprise avec ce we.

Samedi 22 août : Balade vélo

Attention : Spoiler !

Samedi 22 août : Vélo retour du club > maison

Attention : Spoiler !

Dimanche 23 août : Balade cheval

Attention : Spoiler !

Dimanche 23 août : endurance

Attention : Spoiler !

Après la balade à cheval, j'ai été courir direct. Ma femme m'ayant dit qu'elle avait à faire quelques trucs au club cela me laissait le temps de rentrer en courant.
Essai de mon capteur Stryd, simplement connecté et regarder la puissance affichée. Pas fait grand chose d'autre pour m'amuser avec, je me laisse le temps de prendre les mesures pour me faire une idée.

Bilan de la sortie :
Distance: 15,15 km
Temps: 1h03'05''
Allure Moy: 4'10''/km soit 14.4 km/h
FC Moy: 152 (78%)
FC Max: 168 (86%)
Dénivelé: +131m / -117m

1. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:04:37) - FCmoy 134 (69%) , FCMax 152 (78%) - 18m D+ | 12m D-
2. 1,00km en 4'06'' : 4'07''/km (00:08:43) - FCmoy 147 (75%) , FCMax 158 (81%) - 3m D+ | 6m D-
3. 1,00km en 4'12'' : 4'12''/km (00:12:55) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 153 (78%) - 5m D+ | 4m D-
4. 1,00km en 4'58'' : 4'58''/km (00:17:53) - FCmoy 153 (78%) , FCMax 168 (86%) - 45m D+ | 5m D-
5. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:22:01) - FCmoy 141 (72%) , FCMax 149 (76%) - 3m D+ | 25m D-
=> 5.00 km en 0:22:01 : 4'25''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 168 (86%)
cumulé 5.00 km en 0:22:01 : 4'25''/km - FCmoy 145 (74%), FCMax 168 (86%)

6. 1,00km en 3'58'' : 3'59''/km (00:25:59) - FCmoy 146 (75%) , FCMax 154 (79%) - 0m D+ | 16m D-
7. 1,00km en 4'37'' : 4'38''/km (00:30:36) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 160 (82%) - 33m D+ | 0m D-
8. 1,00km en 4'08'' : 4'09''/km (00:34:44) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 161 (83%) - 7m D+ | 3m D-
9. 1,00km en 3'55'' : 3'55''/km (00:38:39) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 156 (80%) - 1m D+ | 13m D-
10. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:42:38) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - 1m D+ | 3m D-
=> 5.00 km en 0:20:37 : 4'08''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 161 (83%)
cumulé 10.00 km en 0:42:38 : 4'16''/km - FCmoy 148 (76%), FCMax 168 (86%)

11. 1,00km en 3'59'' : 3'59''/km (00:46:37) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 158 (81%) - 0m D+ | 7m D-
12. 1,00km en 3'56'' : 3'57''/km (00:50:33) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 165 (85%) - 6m D+ | 1m D-
13. 1,00km en 3'54'' : 3'55''/km (00:54:27) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (84%) - 1m D+ | 10m D-
14. 1,00km en 4'01'' : 4'01''/km (00:58:28) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 163 (84%) - 3m D+ | 0m D-
15. 1,00km en 3'51'' : 3'52''/km (01:02:19) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 3m D+ | 9m D-
=> 5.00 km en 0:19:41 : 3'57''/km - FCmoy 159 (82%), FCMax 165 (85%)
cumulé 15.00 km en 1:02:19 : 4'10''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 168 (86%)

16. 0,15km en 0'38''1 : 4'07''/km (01:02:57) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 0m D+ | 3m D-
cumulé 15.15 km en 1:02:57 : 4'10''/km - FCmoy 152 (78%), FCMax 168 (86%)

[hr]

Bilan de la semaine
Distance: 83km CAP
Durée: 6h CAP
- 7 jours d'activités
- 6 séances de CAP
- 1 séance de vélo

Une petite semaine de repris avec essentiellement du footing. Le cardio a été haut toute la semaine, il n'a plus l'habitude de travailler autant. Il a été plus raissonnable ce dimanche c'est que ça revient. D'ailleurs, j'avais de meilleures sensations.

par kyoden

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

bianchi77
Hors Ligne
Platinum Boarder
Messages : 1072
Remerciements reçus 124

Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Posted il y a 3 ans 8 mois #515366

Une belle semaine de reprise.
Cest vrai quand on coupe le sport, on perd un peu d'endurance mais ça revient vite.

par bianchi77

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Patrick57
Hors Ligne
Moderator
Messages : 21544
Remerciements reçus 3217

Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Posted il y a 3 ans 8 mois #515377

Des vacances sympas, variées et actives

Et une reprise en douceur, mais sympa, progressive et variée également (avec les séances à vélo ... et à cheval, c'est moins commun

)

par Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

kyoden
Hors Ligne Auteur du sujet
Golden runner's
Messages : 2016
Remerciements reçus 515

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Posted il y a 3 ans 8 mois #515404

Salut, bon cette semaine ne se passe pas comme je l'aurai souhaité :'(
Mardi matin je me suis réveillé avec des douleurs aux cervicales, sûrement un torticolis. De ce fait repos forcé, électrostimulation, patch chaud, crème, huile essentielle...

Lundi 24 août : Reprise du renforcement musculaire

Attention : Spoiler !

Ce midi reprise du renforcement musculaire, pour ça je suis allé au stade. Où ensuite j'ai fait quelques tours de piste pour voir l'efficacité du capteur Stryd : lap 400m/600m/1000m. Il me donne 390m/600m/1000m donc pas trop mal. Le 400m a été fait départ arrêté, tandis que j'ai enchaîné la suite. Pourrait expliquer la petit différence.

Ensuite séance de renfo sur la forme de 2 séries de 8 x 45'' r:15''.

Avant de rentré, j'ai fait un petit 1000m en espérant tenir sur une base d'AS42 ~3'32''/km. Réalisé en 3'27''.
On voit de suite la différence sans le capteur Stryd, il n'y pas été reconnecté à la montre dès que je me suis lancé et de ce fait le lap auto 1km, a été déclenché avant que j'ai fini.
Les 200 premiers mètres ont été un peu dur, je sentais bien mes aducteurs. Je me suis dit si au 400m, je les sens toujours : STOP. Au final, c'est passé j'ai donc été au bout du 1000m.

Test du mode multisport sur la montre. Un peu déçu que l'on ne puisse pas faire une séance programmé en mode multisport pour la muscu (où je n'ai pas trouvé comment faire ^^)

Echauffement
Bilan de la sortie :
Distance: 5,96 km
Temps: 24'56''
Allure Moy: 4'11''/km soit 14.34 km/h
FC Moy: 153 (78%)
FC Max: 169 (87%)
Dénivelé: +13m / -14m

1. 1,00km en 4'29'' : 4'30''/km (00:04:29) - FCmoy 138 (71%) , FCMax 150 (77%) - 1m D+ | 0m D-
2. 1,00km en 4'14'' : 4'14''/km (00:08:43) - FCmoy 152 (78%) , FCMax 158 (81%) - 1m D+ | 0m D-
3. 1,00km en 4'10'' : 4'11''/km (00:12:53) - FCmoy 155 (79%) , FCMax 160 (82%) - 4m D+ | 4m D-
4. 0,94km en 4'01'' : 4'17''/km (00:16:54) - FCmoy 156 (80%) , FCMax 160 (82%) - 2m D+ | 4m D-
5. 0,39km en 1'31''9 : 3'56''/km (00:18:25) - FCmoy 148 (76%) , FCMax 156 (80%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,60km en 2'18'' : 3'50''/km (00:20:43) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 3'46'' : 3'46''/km (00:24:29) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 169 (87%) - 2m D+ | 3m D-

Récup
Bilan de la sortie :
Distance: 5,26 km
Temps: 21'21''
Allure Moy: 4'04''/km soit 14.75 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 178 (91%)
Dénivelé: +9m / -10m

1. 0,05km en 0'39''4 : 12'17''/km (00:00:39) - FCmoy 117 (60%) , FCMax 130 (67%) - 0m D+ | 2m D-
2. 1,00km en 3'16'' : 3'17''/km (00:03:55) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
3. 0,06km en 0'11'' : 3'13''/km (00:04:06) - FCmoy 178 (91%) , FCMax 178 (91%) - 0m D+ | 0m D-
4. 1,00km en 4'38'' : 4'39''/km (00:08:44) - FCmoy 150 (77%) , FCMax 178 (91%) - 3m D+ | 4m D-
5. 1,00km en 4'00'' : 4'00''/km (00:12:44) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 162 (83%) - 2m D+ | 3m D-
6. 1,00km en 4'04'' : 4'05''/km (00:16:48) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (84%) - 1m D+ | 1m D-
7. 1,00km en 3'53'' : 3'53''/km (00:20:41) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - 3m D+ | 0m D-
8. 0,15km en 0'37''6 : 4'16''/km (00:21:18) - FCmoy 151 (77%) , FCMax 155 (79%) - 0m D+ | 0m D-

Mardi 25 au vendredi 28 août : Repos forcé

par kyoden

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

[kyoden][2024] LDHD

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Réponse de bianchi77 sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Réponse de Patrick57 sur le sujet [kyoden] Juillet suite phase 2 reprise fractionné

Réponse de kyoden sur le sujet [kyoden][2020] reprise post vacances

Paramétrages de cookies

Cookies fonctionnels

Contenus interactifs

Réseaux sociaux/Vidéos

Session

Autres cookies