Marathon Valence (1er décembre)
- kyoden
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 2016
- Remerciements reçus 515
C'est sympa de faire gagner quelque chose sur une section.
par kyoden
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kélilan
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 992
- Remerciements reçus 280
Ca court bien içi ! Plus de douleurs, c'est parfait, et toujours de belles séances !
Bonne course dimanche !
Bonne course dimanche !
par Kélilan
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Fekran
- Hors Ligne Auteur du sujet
- Platinum Boarder
- Messages : 988
- Remerciements reçus 270
Mardi: Footing avec le coach puis le club, on a fini à 4 avec un jeune qui revenait de blessure. Que ca fait du bien les sorties en groupe!
Bilan de la sortie :
Distance: 11,97 km
Temps: 1h08'30''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 149 (80%)
Dénivelé: +75m / -79m
1. 1km en 5'48'' : 5'48''/km - FCmoy 126 (68%) , FCMax 143 (77%) - 14m D+ | 6m D-
2. 1km en 5'26'' : 5'26''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 149 (80%) - 3m D+ | 11m D-
3. 1km en 5'35'' : 5'35''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 9m D+ | 5m D-
4. 1km en 5'53'' : 5'53''/km - FCmoy 128 (69%) , FCMax 135 (73%) - 0m D+ | 6m D-
5. 1km en 5'37'' : 5'37''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 133 (72%) - 1m D+ | 2m D-
=> 5km en 00:28:21 5'40''/km
6. 1km en 5'45'' : 5'45''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 138 (74%) - 11m D+ | 2m D-
7. 1km en 5'46'' : 5'46''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 138 (74%) - 6m D+ | 8m D-
8. 1km en 5'29'' : 5'29''/km - FCmoy 132 (71%) , FCMax 139 (75%) - 6m D+ | 8m D-
9. 1km en 6'04'' : 6'04''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 142 (76%) - 13m D+ | 9m D-
10. 1km en 5'42'' : 5'42''/km - FCmoy 128 (69%) , FCMax 133 (72%) - 2m D+ | 11m D-
=> 10km en 00:57:09 5'42''/km
11. 1km en 5'41'' : 5'41''/km - FCmoy 130 (70%) , FCMax 135 (73%) - 5m D+ | 6m D-
12. 0,97km en 5'40'' : 5'50''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 141 (76%) - 5m D+ | 5m D-
Pas pu m'empêcher d'accompagner un pote sur sa deuxième série de 200 alors qu'il en chiait. J'avais de bonnes jambes alors je ne me suis pas privé
Bilan de la sortie :
Distance: 2,1 km
Temps: 10'57''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +1m / -1m
1. 0,2km en 0'37''62 : 3'12''/km - FCmoy 112 (60%) , FCMax 135 (73%) - 1m D+ | 0m D-
2. 0,1km en 0'50''97 : 8'15''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 142 (76%) - 0m D+ | 1m D-
3. 0,2km en 0'37''30 : 3'07''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,11km en 1'06''96 : 10'15''/km - FCmoy 145 (78%) , FCMax 151 (81%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,2km en 0'36''15 : 3'01''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 151 (81%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,11km en 0'49''28 : 7'27''/km - FCmoy 148 (80%) , FCMax 155 (83%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,19km en 0'35''76 : 3'06''/km - FCmoy 145 (78%) , FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,12km en 0'54''49 : 7'45''/km - FCmoy 151 (81%) , FCMax 153 (82%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,2km en 0'35''52 : 3'00''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,11km en 1'03''44 : 9'25''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,2km en 0'35''43 : 2'54''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,1km en 1'05''11 : 10'31''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,21km en 0'34''57 : 2'47''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,05km en 0'56''20 : 17'20''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
Mercredi: Deuxième sortie de travail d'allure, cette fois un seul long bloc de 30'. Bonnes sensations, toujours ce vent pénible pendant l'échauffement, le bloc fait encore une fois sur un profil favorable, avec juste deux bosses à passer. Sur le retour dans le faux-plat montant et face au vent, j'ai dû me résigner à faire demi-tour quand le cardio chatouillait les 91%, n'ayant pas envie de griller mes cartouches pour dimanche
Bilan de la sortie :
Distance: 13,69 km
Temps: 1h00'53''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 151 (81%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +91m / -98m
1. 4km en 19'59'' : 5'00''/km - FCmoy 138 (74%) , FCMax 147 (79%) - 39m D+ | 24m D-
2. 7,58km en 30'01'' : 3'57''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 169 (91%) - 24m D+ | 57m D-
3. 0,11km en 1'00''32 : 9'28''/km - FCmoy 150 (81%) , FCMax 162 (87%) - 1m D+ | 3m D-
4. 2km en 9'52'' : 4'55''/km - FCmoy 149 (80%) , FCMax 157 (84%) - 27m D+ | 14m D-
Bilan de la sortie :
Distance: 11,97 km
Temps: 1h08'30''
Allure Moy: 5'43''/km soit 10.5 km/h
FC Moy: 131 (70%)
FC Max: 149 (80%)
Dénivelé: +75m / -79m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 5'48'' : 5'48''/km - FCmoy 126 (68%) , FCMax 143 (77%) - 14m D+ | 6m D-
2. 1km en 5'26'' : 5'26''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 149 (80%) - 3m D+ | 11m D-
3. 1km en 5'35'' : 5'35''/km - FCmoy 139 (75%) , FCMax 143 (77%) - 9m D+ | 5m D-
4. 1km en 5'53'' : 5'53''/km - FCmoy 128 (69%) , FCMax 135 (73%) - 0m D+ | 6m D-
5. 1km en 5'37'' : 5'37''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 133 (72%) - 1m D+ | 2m D-
=> 5km en 00:28:21 5'40''/km
6. 1km en 5'45'' : 5'45''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 138 (74%) - 11m D+ | 2m D-
7. 1km en 5'46'' : 5'46''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 138 (74%) - 6m D+ | 8m D-
8. 1km en 5'29'' : 5'29''/km - FCmoy 132 (71%) , FCMax 139 (75%) - 6m D+ | 8m D-
9. 1km en 6'04'' : 6'04''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 142 (76%) - 13m D+ | 9m D-
10. 1km en 5'42'' : 5'42''/km - FCmoy 128 (69%) , FCMax 133 (72%) - 2m D+ | 11m D-
=> 10km en 00:57:09 5'42''/km
11. 1km en 5'41'' : 5'41''/km - FCmoy 130 (70%) , FCMax 135 (73%) - 5m D+ | 6m D-
12. 0,97km en 5'40'' : 5'50''/km - FCmoy 131 (70%) , FCMax 141 (76%) - 5m D+ | 5m D-
Pas pu m'empêcher d'accompagner un pote sur sa deuxième série de 200 alors qu'il en chiait. J'avais de bonnes jambes alors je ne me suis pas privé
Bilan de la sortie :
Distance: 2,1 km
Temps: 10'57''
Allure Moy: 5'13''/km soit 11.5 km/h
FC Moy: 150 (81%)
FC Max: 174 (94%)
Dénivelé: +1m / -1m
Attention : Spoiler !
1. 0,2km en 0'37''62 : 3'12''/km - FCmoy 112 (60%) , FCMax 135 (73%) - 1m D+ | 0m D-
2. 0,1km en 0'50''97 : 8'15''/km - FCmoy 140 (75%) , FCMax 142 (76%) - 0m D+ | 1m D-
3. 0,2km en 0'37''30 : 3'07''/km - FCmoy 141 (76%) , FCMax 143 (77%) - 0m D+ | 0m D-
4. 0,11km en 1'06''96 : 10'15''/km - FCmoy 145 (78%) , FCMax 151 (81%) - 0m D+ | 0m D-
5. 0,2km en 0'36''15 : 3'01''/km - FCmoy 142 (76%) , FCMax 151 (81%) - 0m D+ | 0m D-
6. 0,11km en 0'49''28 : 7'27''/km - FCmoy 148 (80%) , FCMax 155 (83%) - 0m D+ | 0m D-
7. 0,19km en 0'35''76 : 3'06''/km - FCmoy 145 (78%) , FCMax 149 (80%) - 0m D+ | 0m D-
8. 0,12km en 0'54''49 : 7'45''/km - FCmoy 151 (81%) , FCMax 153 (82%) - 0m D+ | 0m D-
9. 0,2km en 0'35''52 : 3'00''/km - FCmoy 158 (85%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
10. 0,11km en 1'03''44 : 9'25''/km - FCmoy 162 (87%) , FCMax 166 (89%) - 0m D+ | 0m D-
11. 0,2km en 0'35''43 : 2'54''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 169 (91%) - 0m D+ | 0m D-
12. 0,1km en 1'05''11 : 10'31''/km - FCmoy 160 (86%) , FCMax 168 (90%) - 0m D+ | 0m D-
13. 0,21km en 0'34''57 : 2'47''/km - FCmoy 163 (88%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
14. 0,05km en 0'56''20 : 17'20''/km - FCmoy 166 (89%) , FCMax 174 (94%) - 0m D+ | 0m D-
Mercredi: Deuxième sortie de travail d'allure, cette fois un seul long bloc de 30'. Bonnes sensations, toujours ce vent pénible pendant l'échauffement, le bloc fait encore une fois sur un profil favorable, avec juste deux bosses à passer. Sur le retour dans le faux-plat montant et face au vent, j'ai dû me résigner à faire demi-tour quand le cardio chatouillait les 91%, n'ayant pas envie de griller mes cartouches pour dimanche
Bilan de la sortie :
Distance: 13,69 km
Temps: 1h00'53''
Allure Moy: 4'26''/km soit 13.53 km/h
FC Moy: 151 (81%)
FC Max: 169 (91%)
Dénivelé: +91m / -98m
Attention : Spoiler !
1. 4km en 19'59'' : 5'00''/km - FCmoy 138 (74%) , FCMax 147 (79%) - 39m D+ | 24m D-
2. 7,58km en 30'01'' : 3'57''/km - FCmoy 161 (87%) , FCMax 169 (91%) - 24m D+ | 57m D-
3. 0,11km en 1'00''32 : 9'28''/km - FCmoy 150 (81%) , FCMax 162 (87%) - 1m D+ | 3m D-
4. 2km en 9'52'' : 4'55''/km - FCmoy 149 (80%) , FCMax 157 (84%) - 27m D+ | 14m D-
par Fekran
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Kélilan
- Hors Ligne
- Platinum Boarder
- Messages : 992
- Remerciements reçus 280
Et 2 jolies sessions avant ta course ! Bien joué !
par Kélilan
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
- Hors Ligne
- Moderator
- Messages : 21544
- Remerciements reçus 3217
Un très bel enchainement de séances déjà cette semaine !!
Bonne course dimanche (si je ne repasse pas par ici d'ici-là) !
Bonne course dimanche (si je ne repasse pas par ici d'ici-là) !
par Patrick57
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- smilk
- Hors Ligne
- Golden runner's
- Messages : 3386
- Remerciements reçus 923
Ah oui, des 200 en 35 secondes
Bonne course dimanche.
Bonne course dimanche.
par smilk
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Fekran
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
Temps de génération de la page : 0.287 secondes