Vers du 4'30 au km sur 10 km

Aujourd'hui, cours de sport et d'habitude c'est endurance cool et on parle avec les copains mais aujourd'hui c'était test.
Le but faire le plus de tours de 1 km en équipe et en résolvant une énigme par tour si la réponse est mauvaise, petit tour de pénalité. Une pause de quelques secondes entre chaque tour pour donner la réponse et recevoir la nouvelle énigme.
Résultat : 7 tours dont les 5 premiers entre 4'20 et 4'40 avec un tour de pénalité de 300m après le 4e km, le 6e tour en du 5' au km en accélération progressive jusqu'à du 4'20 au km (j'encouragerais un pote asthmatique qui avait déjà réussi à tenir jusque là donc chapeau à lui) et dernier tour en 4'05 (mon pote ne l'a pas couru).
Je suis très content de cette séance car je menais le rythme pendant toute la course et j'ai remarqué une nette amélioration par rapports aux quelques uns qui couraient plus vite que moi sur ce genre d'exercice. Amélioration très positive après seulement un mois et demi de cap sans même jamais vraiment travailler ces allures.