Votre spécialiste running

Cyril27: En roue libre...en attendant 2021.

  • Messages : 3131
  • Remerciements reçus 634

OLF a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

J'aimerais aussi une course fin octobre ou début novembre, cela fera alors 2 ans sans dossard :(
#514419

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 567
  • Remerciements reçus 139

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Bilan de la semaine:

Lundi: 45' EF + 10 LIGNES DROITES de 20 secondes chacune.
Mercredi: 30' EF + FARTLEK (1'/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' à AS10/AS5 avec 1' récup' entre chaque fraction) +5' RAC
Vendredi: 1h EF
Dimanche: SL 1H25 ( 45' EF + 2*10' AS21 avec 5' récup' entre chaque fraction + 10' RAC)

Les semaines suivantes devrai ressembler à ce même schéma (EF; FARTLEK avec fractions plus ou moins longues/ plus ou moins intenses; EF; SL de 1h20/1h30 avec ou sans Fractionné à allure modérées)
Puis début juillet, je devrai avoir une idée du plan que je vais choisir pour le marathon (soit le plan "finir le marathon" en espérant pouvoir faire moins de 4h30; soit un plan 12 semaines/ 3 ou 4 séances avec un objectif de 4h00). Cela dépendra des sensations. ;)
#514421

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 567
  • Remerciements reçus 139

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Go,go,go ! :)
Il est temps pour moi de débuter un plan d'entrainement en m'inspirant de celui que j'ai trouvé sur le site CCAP ( plan 16 semaines/ 4 Séances ).
Cependant, je ne compte pas faire exactement ce que le plan me demande de faire : exemple, je compte remplacer la plupart des séances de VMA (si ce n'est pas toutes les séances de VMA, à voir... ;) ) par du fartlek et des séances de côtes selon mes envies. Ou encore, de rallonger la plupart des footing (1h au lieu de 45' par exemple, voir même jusqu'à 1h10/ 1h15 selon mes sensations et mes envies).
En fait, la seules séance que je vais respecter "à la lettre" sera celle de la sortie longue :D :P

Mon objectif actuelle pour mon marathon de cette année sera de réaliser un chrono entre 4h00 et 4h30, et surtout de prendre énormément de plaisir (sous réserve de non annulation... mais bon, il n'y a pas de mal à rester positif :D ;) )

Nouveauté pour moi cette année, j'ai investie dans un rouleau de massage pour les jambes. Je l'utilise maintenant après chaque séance, et je ne suis pas déçue du résultats :)
Ça détend bien les jambes et on à l'impression de mieux récupérer après chaque séance :)
#514747

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19889
  • Remerciements reçus 3005

Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

J'espère pour toi qu'il aura lieu, mais c'est impossible à dire au jour d'aujourd'hui, et en plus 50% environ des courses d'octobre ont déjà été annulées ou reportées.
D'ailleurs, je viens de voir que le MDP a une nouvelle fois été repoussé, au 15/11.

Bonne prépa en tous cas ! :)

... et merci pour ton retour d'expérience concernant le rouleau de massage !
#514773
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3211
  • Remerciements reçus 876

smilk a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Je te souhaite une bonne prépa !

Bonne idée pour le rouleau de massage. Ca fait plutôt mal au début (notamment les faschias sur le côté du genou...), mais on sent très rapidement les effets :)
#514803
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Cyril27

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19889
  • Remerciements reçus 3005

Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Au fait, c'est quel modèle de rouleau que tu as pris Cyril ?
#514851

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 567
  • Remerciements reçus 139

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

J'ai pris ce modèle-ci que j'ai trouvé dans un magasin "Action" (photo en pièce jointe) . ;)
#514859
Pièces jointes :
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Patrick57

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 567
  • Remerciements reçus 139

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Il est temps pour moi de débuter un plan d'entrainement en m'inspirant de celui que j'ai trouvé sur le site CCAP ( plan 16 semaines/ 4 Séances ).

En fait, ce serai plutôt un plan sur 14 semaines, oups! :D

Bref, bilan de la semaine 1:
Mardi: Footing de 50' +10LD de 15" chacune avec 45" de récup' entre chaque LD
Mercredi: VMA en mode Fartlek (la durée de mes fractions ont été choisi selon mes envies et mes sensations
avec des durées de récup' variables. C'était en quelques sortes un peu n'importe quoi :D. En gros ça
a donné ça : 1'/1'/1'30"/30"/30"/30"/30"/30"/30"/30"/45". Mais bon, à la fin, je sentais que j'avais bien
bossé quand même! Normal quand on n'est plus habitué à ce genre de travail :D
Samedi: Footing d'1h + 8LD
Dimanche: SL 1H15 en EF

La semaine prochaine, je compte programmer:
- une séance de côtes (pas de sprint dans les côtes mais plutôt une intensité d'effort proche de l'AS10)
- un footing de 45'/1h
- une séance de fartlek
-une sortie longue d'1h30 avec un peu de fractionnées à allure modérée. :)
#514894

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 567
  • Remerciements reçus 139

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Petit bilan de la mi-semaine:

Mardi: 50' EF + séance de PPG (pour la séance de PPG, j'ai suivi la séance proposé dans la vidéo "Objectif marathon - Leçon n°6 : PPG " présente sur ce site).

Mercredi: Séance de côte + 1km AS10
30' EF( avec quelques LD sur la fin du footing) + 2 séries de 5 côtes (avec un niveau d'effort équivalent
à une séance de VMA) de 45" chacune avec 4' de récup' entre les deux séries + 5' EF + 1km en 4'20"
(c'est à dire à une allure comprise entre AS5 et AS10. Et je peux vous dire qu'après une séance de
côte, on à l'impression de voler sur ce kilomètre :) ;) ) + 15 ' RAC.

En tout cas très content d'avoir fait la séance du mercredi :) Les jambes étaient là, et ça promet pour la suite! :)
#514920

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 567
  • Remerciements reçus 139

Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 11 Octobre 2020: le marathon Seine-Eure...ou pas.

Suite et fin de la semaine 2 de mon plan d'entraînement:

Vendredi: Footing : 11km en 1h02

Dimanche: SL 1H30 (avec 2*10' AS21 avec 2' récup' entre les deux séries) avec un total de 17km pour cette sortie.

Bilan totale de la semaine: 4 séances CAP (pour un total de 47,5 km) et une séance de PPG.
#514956

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon