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Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

@Kelilan, pour les deux premiers, j'aimerai faire moins de 45'.
La troisième course est une épreuve que j'ai déjà faite l'année dernière ( 3 boucles de 3,3 km chacunes) et le moins que l'on puisse dire, c'est que c'est une course ou chercher un RP est plus que compliqué. Avec côtes, faux plats, virages serrés, ainsi que descentes qu'il faut bien gérer pour les relances tout en faisant attention à ne pas se blesser,...:-|
Bref, pour cette course, je chercherai juste à améliorer mon chrono de l'année dernière, à savoir 47'25".:-);-)
#509757

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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

3 courses de 10km en l'espace d'un mois :blink: ... bon, il y aura moins de pression sur la troisième vu son profil ;)
Bonne suite de prépa !! :)
#509778
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philippe91 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

+1
#509788
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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Fin de ma semaine de relâche:):

Mardi: footing de 45' (7.6km) + ppg.

Vendredi: footing de 48' (8.2km) + 5 LD sur un petit faux plat montant. Durant mon footing, mon cardio était bien bas (69% FCM de moyenne pour une allure moyenne de 5'51"/km). Le retour des températures plus fraîche y est surement pour quelque chose.

Samedi: 20' de rameur + exos de renforcement musculaire (gainages, chaises, presse à cuisse, levées de bassin, petit saut sur place pour le travail des mollets, pompes).

Dimanche: footing de 1h (1h04 pour 11km environ). Le vent était de la partie, donc pas facile de courir avec une bonne foulée lorsqu'elle est de face!:pinch:

Dès demain, j'attaque la première séance de la partie spécifique de mon plan avec du 4*1500m en AS10. Le beau temps devrait revenir, et le vent s’estomper.:) B)
#509819

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Cyril27 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Aujourd'hui, comme prévu: 30' EF+ 4*1500m AS10 (avec r=3') +10' RAC.

Allure visée: 4'25"/km soit 6'37" le 1500m.

Voici les temps réalisés sur les différentes fractions: 6'36"/6'37"/6'34"/6'38".
Allure plus élevée que prévu sur la 3 ème fraction (passage au 1000m en 4'21" au lieu de 4'25"), d'où le fait que la 4ème et dernière fraction fut légèrement moins rapide car j'ai tenté de mieux contrôler la vitesse, mais pas évident de freiner sa montée d’adrénaline :laugh:

Cela dit, même si au niveau des jambes ça allait plutôt bien (la PPG lors de la semaine de relâchement fut bénéfique), au niveau souffle, ça été plus difficile lors de la dernière fraction.
Mais bon, je reste plutôt optimiste car je sais que la 3ème fraction "trop rapide" y est surement pour quelque chose (et la pizza d'hier soir aussi :lol: :lol: :lol: ).
#509839

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smilk a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

C'est super, t'as été bien régulier. C'est normal d'arriver dans le dur à la dernière, t'enchaînes quand même ton 6èkm à AS10.
#509841
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Kélilan a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Ca fait une belle séance, je pense que tu peux valider ton AS10 ! Pour ta dernière fraction, comme le dit Smilk, mais faut pas oublier les 30min d'EF non plus !
#509858
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Patrick57 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Superbe séance, c'est clair !!
De quoi être confiant pour la suite ! :)
#509918
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Damien42 a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

Belle séance, par contre les séries sont courtes, il faudra valider sur 3*2000 ou 2*3000 mais c'est de bonne augure ;)

Et c'est normal de souffrir sur une séance d'AS10 sinon c'est que tu es trop lent :D
#509928
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samumu a répondu au sujet : Cyril27: 3 courses de 10 km au programme.

4*1500 c'est pas la plus simple des séances car il faut repartir et se recaler 4 fois !

je met une pièce sur cette allure cible
#509939

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