Difficile de faire mieux !

Hop voici ce que donne la semaine 12
je suis dans la continuité du challenge Run Eco Team avec 7 jours de CAP dans la semaine j'en suis donc à J-20.
Je m'approche tranquillement de la moitié du plan, encore 1/2 semaine et j'y serai.

lundi soir :
55' E-Pace
8.91km - 54'46" - 6'09"/km

mardi
Matin 34' E-pace
5.45km - 33'44" - 6'11"/km

Milieu d'aprem don du sang. J'avais été frustré l'an passé de ne pas pouvoir donner mon sang.
C'est chose faite. Et si je peux dire cela tombait plutôt bien dans cette semaine sans grosse séance de qualité

Soir assez tard semi-nocturne 34' E-pace
5.65km - 33'49" - 5'59"/km

Mercredi soir : 57' E-pace avec grosse chaleur. Ce n'est pas dans mes habitudes de courir quand il fait vraiment chaud mais c'est la première fois que je courais avec un copain capiste. Pas eu trop le choix de l'horaire.
9.02km - 57'02" - 6'19"/km

Jeudi
matin 35' E-pace
5.64km - 35'06" - 6'14"/km

soir 41' E-pace
6.78km - 41'01" - 6'03"/km

Vendredi matin : 82' E-pace
13.31km - 1h22'08" - 6'10"/km

Samedi matin : 59' E-pace objectif cardio bas
9.18km - 58'52" - 6'25"/km.

Dimanche matin : SXL entre E-pace et M-pace avec environ 4 km sur le parcours du trail de la semaine prochaine notamment avec une des bonnes bosses du parcours.
27.46km - 2h32'53" - 5'34"/km
C'est mon RP de distance depuis mes débuts en CAP Ce parcours était dans mes objectifs lointain quand j'ai commencé et maintenant il est devenu réalité

Total de la semaine 9 séances - 91.39 km - 9h09'22"
Bilan mensuel août en cours 32 séances - 326.07km -31h29'00" un peu moins de volume kilométrique qui se profile qu'en juillet mais plus de séances et plus de volume horaire.

C'est parti pour la semaine 13 avec une séance Q T+I+R demain et un trail au bout en guise de SXL dimanche prochain

Manu, comment dire ?
C'est beau d'être jeune
En tout cas, tu as bien progressé. Même sur les distances, c'est dingue ce que tu arrives à encaisser.
A quand un Ultra Trail

Manu, t'es impressionant ! Certes il n'y a que des sorties E-pace, mais mardi et jeudi c'est 2 fois par jour !

Et que dire de cette SXL, plus longue que mon kilométrage hebdo...

Bravo !

Cousto91 écrit: Manu, comment dire ?
C'est beau d'être jeune

Euh ! disons que tant que quand la santé le permet, la CAP me permet çà "de se sentir jeune" et en retour la CAP et une certaine hygiène de vie permet de rester en bonne santé. Une sorte de cercle vertueux

Cousto91 écrit: En tout cas, tu as bien progressé

Oui !! et les principes que l'on trouve sur le site et les conseils et aides que j'ai pu trouver ici ont bien aidé dans cette progression. Je ne regrette pas d'être reparti complètement de zéro il y a 2 ans - très bientôt . Cela va même pour le moment au délà de mes espérances.

Cousto91 écrit: A quand un Ultra Trail

C'est dans les cartons après tout dépend ce que l'on appelle "Ultra" :-p
Si on se base sur la définition FFA je ne suis pas certain d'en faire un tout de suite. Mais si continue à rouler c'est quelque chose que je peux envisager en 2020.
On va déjà commencer par un 1/2 ultra fin septembre + le marathon pour voir comment cela se passe. Et après la coupure, j'envisagerai l'année 2019 qui sera essentiellement nature même si je pense que je mettrai un 10 et un semi au programme - cela reste de bons formats pour se jauger.

Kélilan écrit: Manu, t'es impressionant ! Certes il n'y a que des sorties E-pace, mais mardi et jeudi c'est 2 fois par jour !

Et que dire de cette SXL, plus longue que mon kilométrage hebdo...

Bravo !

Merci Stéphane !
Il faut garder une grosse dose de motivation. La variation/diversité aide bien : en allure, en parcours, en profil de parcours, en temps, en distance, en nombre de séances ....
Le fait de ne pas devoir prendre sa caisse pour aller courir dans la campagne, c'est aussi un gros plus pour moi et un gros moteur de motivation - même si je sais que pour trouver un peu de D+ il faudra que je pousse un peu plus loin de la maison.

En ce moment, j'aime bien couper une séance que je ferai en 1h10-1h15 en 2 séances plus petites. Beaucoup plus facile à caser dans le planning avec la chaleur notamment mais pas que.

Concernant ton volume hebdomadaire, il n'est pas si éloigné que çà le temps où j'avais les mêmes

tu as encore fait 2 belles semaines ! La motivation est toujours là c'est cool ça et surtout il n'y a pas l'air d'avoir de douleurs.
Continue comme ça !

kyoden écrit: tu as encore fait 2 belles semaines ! La motivation est toujours là c'est cool ça et surtout il n'y a pas l'air d'avoir de douleurs.
Continue comme ça !

Les jambes un peu rouillées pour la séance de ce midi quand même, je dirai qu'il m'a fallu la moitié de séance pour me sentir bien au niveau des jambes.
Le cardio commence par contre à revenir à la normale pour l'allure.

Entre aucune douleur et être tout rouillé ce n'est pas la même chose. Forcement que les enchaînements de séances finissent pas tirer un peu dessus. Cependant, je trouve que tu t'en sors plutôt bien. Le faite aussi de découpé une séance en 2 petits dans la journée. C'est que j'ai fait dans la semaine dernière et c'est plutôt cool : évite d'engendrer trop de fatigue et c'est une bonne façon de faire du volume.

je dirai qu'il m'a fallu la moitié de séance pour me sentir bien au niveau des jambes.

Plus tu feras du long plus ça sera le cas : effet diesel

Il paraît qu’il y a d’autres trail que l’utmb, le hkt ou l’eb ce week-end.

Bon trail !