67st26 ( ex Monjax ) : Un énième retour

Un beau et sympathique programme.
Travailles quand même les côtes car plus de 800D+ sur 18Kms, ça commence à faire de la pente, à proportion, bien plus que ton dernier. Et les forts %, ça peut faire très mal.

De toute façon le plan rouge est un plan de développement et renforcement musculaire, tu as tout à y gagner même en trail !
Attention cependant à bien pouvoir l'encaisser physiquement, n'hésites pas à y glisser des semaines de récup entre les phases.

Concernant la remarque de smilk, les allures de JD sont calibrées mais chez lui pas d'AS 10, pas d'AS 21 non plus. Ca tombe bien, tu n'as pas vraiment besoin d'allure spécifique en trail. Les séances de seuil du plan rouge vont par contre bien te servir, de même que l'I-pace en nature. Si tu peux en plus faire tes EF sur chemin, c'est un bon exercice lorsqu'on veut contenir la Fc.

Bonne recup et bon plan.

Et je me rends compte que je l'ai lu ton CR mais que je ne t'ai félicité ni sur ton suivi, ni sur le thread du CR....
Je répare ça : félicitations pour ta course, les images donnent font vraiment envie ! C'est tout à fait le type d'ambiance que je recherche !

OLF, StéphaneT

On va dire que le plan rouge je vais l'adapter à ma sauce, le suivre sur les grandes lignes.

Déja on retient le mardi, jeudi, samedi et dimanche. Le week end sera plus dans la nature, en semaine sur route. Les autres jours ça sera repos ou vélo. Le week end suivant ma motivation une séance sera remplacé par du mountain bike.

Aujourd'hui dimanche, ce fut mon retour dans les runnings aprés une bonne semaine de repos.

Une bonne séance EF avec 6 LD, un avant plan rouge. Je suis parti sur une VDOT de 37 d'aprés certains de mes ex temps et du tableau de Jack. Pour du EF il me donne une allure entre 6:19 et 7:02min/km

J'ai fait 8,81km pour une moyenne de 6:42min/km et 132bpm de moyenne soit 72% de ma FC max.
Mes LD, je suis monté jusqu'à 165bpm et entre 2:49 et 3:24min/km.

Niveau sensation, je me suis senti assez facile, pas la moindre séquelle de ma course d'il y a une semaine. Le temps était parfait, soleil avec une température de 12°

Demain je pense sortir le vélo et mardi commencer le plan rouge phase I

@+
Stéphane

Les allures E données par la VDOT sont souvent trop rapides car faites pour des athlètes très endurants (IE -5). Tu as l'air d'être dans les clous (peut-être que tu as sous-estimé ta VDOT), mais je te conseillerais de faire tes sorties E uniquement au cardio, et ne pas regarder l'allure que te donne le tableau VDOT

Smilk

Mardi j'ai commencé la plan mais en rallongeant la distance. Mais je suis trop fatigué à cause du boulot, j'ai eu beaucoup de mal à tenir le cardio pour l'allure donnée, une moyenne de 78% de ma Fc max. Je pense que pour la suivante de pace-E je vais la faire au cardio.

Mais c'est foutu pour 6 semaines ce matin au travail je viens de me casser l'orteil. Me voilà à l'arrêt dans ma progression.

La vache !
Garde le moral en tous cas !