Luc29: quelques news

Hello Luc,

De mon point de vue, sans être un pro de ce qu'il faut faire à l'entraînement et sans suivre de très près ton entraînement tu manques de caisse, d'endurance.

Tu fais à mon avis trop de VMA courte. La vitesse on sait que tu l'as, tu sais que tu l'as. On le voit bien à chaque fois que tu nous sors tes séances de 30/30 que je serais bien incapable de faire.
Il faut que tu fasses de la VMA avec des blocs plus longs avec des allures un poil moins rapide c'est l'I-pace / H-pace chez JD. L'H-pace cela va de 2' R=1' à 5' R=4'. Tu peux également faire des blocs de 800 / 1000m

Tu fais des séances EF pour moi bien trop courtes, 45' 40' 50' de temps en temps 1h. Vu l'allure que tu as en EF tu peux largement pousser plus pour monter le volume déjà sur ces séances.
Tu peux parfaitement faire du rappel de vitesse du coup sur tes séances EF en mettant des LDs (20s R=1'). 6 à 8 LDs.

Sur l'endurance on a une zone que l'on néglige souvent - c'est d'autant plus vrai que tu ne fais que 3 séances/semaine - c'est la zone 75-80%FCM. On est d'accord ce n'est plus de l'EF mais elle est toute aussi importante que les autres zones .

En ce qui concerne le poids embarqué ^=^, est-ce que tu t'entraînes dans les même conditions ?
Moi j'embarque 1.5l et ce n'est pas cela qui me gène dans ma perf - à mon niveau à moi.

Voilà my 2 cents ^=^

Luc29 écrit: en trail 100g s'est 6 sec au kilo

Euh .... t'es sûr de ça ?

Oui, en trail c'est ça. Pareil sur la route. Les pro coupent leurs lacets pour limiter les grammes car à la fin, c'est des tonnes en plus. Calcul et tu verra que 100g sur un kilomètre c'est déjà énorme en therme de poids.
Sur route, on m'a dit 1kg, c'est 6" au kilo. En trail, on m'a dit que c'était 100g les 6". Après, faut voir je n'ai pas vérifier ma source.

Ca m'étonne aussi cet équivalence 100g=6"/km. Ca voudrait dire 1kg=1'/km ?

C'est sûr que pour 2h45 environ, tu dois pouvoir t'en tirer avec une flasque de 500ml, à remplir 1 ou 2 fois aux ravitos. Ca fait toujours ça de moins à porter

Du dépend aussi de la météo, cas où il fait très chaud et si total autonomie. Mais aussi de ça consommation : petit buveur ou gros buveur ?
Autant sur route, sur une sortie de 2h, 250ml peut me suffire même avec du soleil. Autant sur une sortie trail de 2h, je peux te boire 1,2L facile. Peut-être du aussi au fait que c'est plus facile avec les flasques devant, que les gourdes à la ceinture.

Pas facil de trouver le bon équilibre dans les a côté.
Je met de côté l'idée de Manu de faire des blocs un peu plus rapide que l'EF, mais vue ma rapidité a récupérer, je pense que mon entrainement n'a pas été si mauvais que ca. Y'a eu collage et il vas falloir trouver un remède lol.