zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Patrick57 écrit: ...par contre je trouve la SL plutôt longue pour une telle semaine !

Bonne semaine !

C'est pas faux c'était prévu seulement 2h mais j'ai décidé de rallonger un peu mes SL de 10-15 min

ok, ceci explique donc cela

Salut retour sur la semaine passée

Comme prévu Mardi c'était

VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' Mardi - 20/09/2016

Etat Effectuée
Kms 10.50 km
Temps 00:53:42
FC Maxi 168 (88%)
FC Moy 143 (75%)
Dénivelé + 27 m

Bilan : Allure moyenne : 5'06"/km soit 11.73 km/h
(Obj 1'05" soit 3'38"/km)



Les fractions passent relativement bien, le cardio ne monte pas à plus de 88% (168 bmp) . J'ai tout de même la sensation que je ne pourrai pas aller beaucoup plus vite.


Mercredi :
EF Footing 50' Mercredi - 21/09/2016

Etat Effectuée
Kms 8.47 km
Temps 00:50:00
FC Maxi 145 (76%)
FC Moy 135 (71%)
Dénivelé + 51 m

Bilan : Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.16 km/h

Séance faite à Cholet lors du déplacement pro.

Vendredi soir j'ai joué 80min match de foot.

J'ai attendu le samedi matin pour me décider sur comment faire mes 2 séances EF puis SLAS42 ou l'inverse sur le week-end.

Finalement j'ai opté pour faire ma SL le samedi soir en courant un 10 km à AS42.
Je n'ai pas trouvé le temps de faire l'EF le dimanche mais vu le match de vendredi le repos était bienvenu.

SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 transformée en SL-AS42 2h15 dont 10000m à AS42 avec R=2' Samedi - 24/09/2016

Etat Effectuée
Kms 25.18 km
Temps 02:17:09
FC Maxi 169 (89%)
FC Moy 142 (75%)
Dénivelé + 116 m

(Obj AS42 4'50''-5'00''/km)

Bilan : Allure moyenne : 5'26"/km soit 11.02 km/h

Tour 1 - 1km : 06:02(6'02" , FC moy 126, Max 137) 66% - 72%
Tour 2 - 1km : 05:56(5'56" , FC moy 136, Max 140) 71% - 74%
Tour 3 - 1km : 05:52(5'52" , FC moy 136, Max 147) 71% - 77%
Tour 4 - 1km : 05:43(5'43" , FC moy 136, Max 141) 71% - 74%
Tour 5 - 1km : 05:43(5'43" , FC moy 134, Max 139) 70% - 73%
Tour 6 - 1km : 06:06(6'06" , FC moy 140, Max 148) 74% - 78%
Tour 7 - 1km : 05:41(5'41" , FC moy 135, Max 142) 71% - 75%
Tour 8 - 1km : 05:39(5'39" , FC moy 135, Max 141) 71% - 74%
Tour 9 - 1km : 05:46(5'46" , FC moy 140, Max 146) 74% - 77%
Tour 10 - 627m : 03:23(5'24" , FC moy 138, Max 145) 73% - 76%
Tour 11 - 1km : 04:45(4'45" , FC moy 148, Max 153) 78% - 80%
Tour 12 - 1km : 04:47(4'47" , FC moy 148, Max 153) 78% - 80%
Tour 13 - 1km : 04:56(4'56" , FC moy 151, Max 158) 79% - 83%
Tour 14 - 1km : 04:57(4'57" , FC moy 150, Max 152) 79% - 80%
Tour 15 - 1km : 04:52(4'52" , FC moy 150, Max 154) 79% - 81%
Tour 16 - 1km : 05:02(5'02" , FC moy 151, Max 158) 79% - 83%
Tour 17 - 1km : 04:53(4'53" , FC moy 152, Max 155) 80% - 82%
Tour 18 - 1km : 04:53(4'53" , FC moy 153, Max 156) 80% - 82%
Tour 19 - 1km : 04:45(4'45" , FC moy 151, Max 156) 79% - 82%
Tour 20 - 1km : 04:46(4'46" , FC moy 157, Max 166) 83% - 87%
Tour 21 - 48m : 00:12(4'10" , FC moy 166, Max 167) 87% - 88%
Tour 22 - 1km : 06:05(6'05" , FC moy 130, Max 169) 68% - 89%
Tour 23 - 1km : 05:55(5'55" , FC moy 140, Max 147) 74% - 77%
Tour 24 - 1km : 05:48(5'48" , FC moy 142, Max 152) 75% - 80%
Tour 25 - 1km : 05:43(5'43" , FC moy 137, Max 144) 72% - 76%
Tour 26 - 1km : 06:00(6'00" , FC moy 147, Max 152) 77% - 80%
Tour 27 - 508m : 02:58(5'51" , FC moy 149, Max 152) 78% - 80%

J'avais un peu mal aux cuisses. Pour le RAC (après avoir bu une bière) je suis rentré à la maison. Le cardio était bien haut...
Pour la course, c'était 3 boucles J'ai un peu accéléré les 2 derniers km pour pas me faire doubler

Bilan de la semaine S9/12 (+194m) 44.15 km 04:00:51

C'est pas mal du tout niveau SL je trouve.

Semaine 10/12 à venir avec :

EF Footing 45'

AS21 3 * 2000m avec R=2'

EF Footing 45' - 1h

SL-AS42 SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'

C'est la dernière semaine "chargée" avant le jus. Ca sens l'écurie...

J'ai fait l'AS 21 hier mais je n'ai pas encore mis sur GC. Ostéo hier soir pour débloquer cervicales dorsales et lombaire + tête de péroné qui me procurait une petite gène au genou. Repos jusqu'à Jeudi.

Bonjour, voici les chiffres de la sortie de lundi :

AS21 3 * 2000m avec R=2' Lundi - 26/09/2016

Etat Effectuée
Kms 13.10 km
Temps 01:07:26
FC Maxi 159 (84%)
FC Moy 143 (75%)

Bilan : Allure moyenne : 5'08"/km soit 11.66 km/h

(Obj 4'25''-4'35''/km)

Tour 1 - 4km : 23:58(5'59" , FC moy 135, Max 150) 71% - 79%
Tour 2 - 2km : 08:59(4'30" , FC moy 154, Max 159) 81% - 84%
Tour 3 - 364m : 02:00(5'30" , FC moy 148, Max 151) 78% - 79%
Tour 4 - 2km : 09:02(4'31" , FC moy 154, Max 159) 81% - 84%
Tour 5 - 357m : 02:00(5'36" , FC moy 145, Max 156) 76% - 82%
Tour 6 - 2km : 08:43(4'22" , FC moy 148, Max 152) 78% - 80%
Tour 7 - 395m : 02:00(5'04" , FC moy 149, Max 154) 78% - 81%
Tour 8 - 2,01km : 10:45(5'21" , FC moy 138, Max 142) 73% - 75%

1ère fraction en légère montée, la 2nde sur plat et la 3ème en descente.