Oeufmollet : court et (se) teste

Seigneur Dieu, comme dirait M.Esclave dans SouthPark, 20 x 400m !
Remarque, ils conseillent de diviser en 4 blocs de 5, en faisant le premier à l'AS10, et en accélérant, donc ça change tout, on attaque pas direct à sa VMA ou presque.
Vous la faisiez à quelle allure, pour tenir jusqu'au bout ? En comptant les récups, ça fait déjà 12km, + l'échauffement avant et le RAC après, ça fait une SL de la mort

Edit > mollets en grève ce matin, c'était prévisible avec les A9, ils ont bien bossé ...

Comme on fait les séances sur la pause déjeuner, on limite les échauffements et RAC (10/15' pour s'échauffer, 5/10 pour la récup)
Je viens de vérifier et je tournais en 1'27 ce qui devait correspondre à ce moment à de l'AS5, voire un peu plus rapide.

Ok je note, dans le principe ça me plait bien, plein de 400m à une allure pas trop violente, proche de l'allure course, assez rapide pour travailler aussi la foulée, pas trop pour pas se faire mal, et au final au SL bien pêchue

Pti footing ce matin, mollet gauche toujours un peu en grève.
Finalement 50', dont 4km d'allure seuil, ça tournait pas mal, cardio nickel aussi, juste le mollet encore gênant.
Semaine prochaine tranquille tant que le mollet sera grognon.

20x400m !???? ... C'est valable pour les rapides seulement !
Déjà un 400m en 1.30" (ce qui est un bon niveau déjà), cela ferait 30' de travail pour 20x400 !! ... imaginez si vous êtes plus lents encore ! C'est démesuré ! ... et vous allez risquer de vous blesser bêtement !

ça dépend à quelle allure tu fais les 400.
si tu les fais à la même allure que sur une série de 10, c'est à dire proche de ta vma, quasi à fond, oui c'est couillon et dangereux, déjà qu'une série de 10 est compliquée à cette allure...
mais c'est pas le but
8km fractionné en 400m, ça peut se faire à l'AS10 facile évidemment, et ça doit être largement faisable aussi à l'AS5, grâce aux récups, avec un échauffement pas trop long. Avec une bonne hydratation en cours de séance, parce que les 20 fractions vont être longues (une petite quarantaine de minutes pour un coureur moyen), avec une bonne alimentation la veille pour avoir du jus, et avec qq jours zen avant (pas le faire juste après une séance de VMA ou de côtes), oui c'est une séance compliquée, mais pas dangereuse, pas plus qu'une séance de VMA courte où on peut se blesser si on est pas hyper bien échauffé, ou qu'une séance de côtes qui peut être hyper traumatisante.