Oeufmollet : court et (se) teste
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 3 jours #513865
Comme dit dans le topic dédié, la compétition virtuelle organisée par l' AC la Roche sur Yon est annulée
par oeufmollet
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 3 jours #513871
Bonne séance ce soir, même s'il faisait encore bien chaud vers 18h00, malgré la présence d'un peu d'air, mais gros soleil, presque la canicule !
Du mal à tenir à rythme zen, donc accélération progressive pendant quelques km, avant de rentrer chez moi pépère bien vidé
Je sens que je vais me limiter à un pti footing zen demain, pas évidemment que j'ai des jambes.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,05 km
Temps: 59'59''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +66m / -61m
1. 1km en 6'36'' : 6'35''/km (00:06:36) - FCmoy 127 (64%) , FCMax 140 (70%) - 14m D+ | 10m D-
2. 1km en 6'09'' : 6'07''/km (00:12:45) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 149 (75%) - 5m D+ | 10m D-
3. 1km en 6'18'' : 6'18''/km (00:19:03) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 153 (77%) - 9m D+ | 3m D-
4. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:25:10) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 10m D+ | 8m D-
5. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:30:56) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 167 (84%) - 6m D+ | 10m D-
6. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (00:36:20) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 174 (87%) - 7m D+ | 5m D-
7. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:41:20) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 4m D-
8. 1km en 4'38'' : 4'39''/km (00:45:58) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 183 (92%) - 4m D+ | 1m D-
9. 1km en 7'19'' : 7'19''/km (00:53:17) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 185 (93%) - 4m D+ | 6m D-
10. 1km en 6'21'' : 6'22''/km (00:59:38) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 171 (86%) - 7m D+ | 4m D-
11. 0,05km en 0'21'' : 6'44''/km (00:59:59) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 171 (86%) - 1m D+ | 0m D-
Du mal à tenir à rythme zen, donc accélération progressive pendant quelques km, avant de rentrer chez moi pépère bien vidé
Je sens que je vais me limiter à un pti footing zen demain, pas évidemment que j'ai des jambes.
Bilan de la sortie :
Distance: 10,05 km
Temps: 59'59''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 158 (79%)
FC Max: 185 (93%)
Dénivelé: +66m / -61m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'36'' : 6'35''/km (00:06:36) - FCmoy 127 (64%) , FCMax 140 (70%) - 14m D+ | 10m D-
2. 1km en 6'09'' : 6'07''/km (00:12:45) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 149 (75%) - 5m D+ | 10m D-
3. 1km en 6'18'' : 6'18''/km (00:19:03) - FCmoy 146 (73%) , FCMax 153 (77%) - 9m D+ | 3m D-
4. 1km en 6'07'' : 6'07''/km (00:25:10) - FCmoy 154 (77%) , FCMax 158 (79%) - 10m D+ | 8m D-
5. 1km en 5'46'' : 5'46''/km (00:30:56) - FCmoy 162 (81%) , FCMax 167 (84%) - 6m D+ | 10m D-
6. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (00:36:20) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 174 (87%) - 7m D+ | 5m D-
7. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (00:41:20) - FCmoy 176 (88%) , FCMax 179 (90%) - 1m D+ | 4m D-
8. 1km en 4'38'' : 4'39''/km (00:45:58) - FCmoy 181 (91%) , FCMax 183 (92%) - 4m D+ | 1m D-
9. 1km en 7'19'' : 7'19''/km (00:53:17) - FCmoy 160 (80%) , FCMax 185 (93%) - 4m D+ | 6m D-
10. 1km en 6'21'' : 6'22''/km (00:59:38) - FCmoy 169 (85%) , FCMax 171 (86%) - 7m D+ | 4m D-
11. 0,05km en 0'21'' : 6'44''/km (00:59:59) - FCmoy 170 (85%) , FCMax 171 (86%) - 1m D+ | 0m D-
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 2 jours #513883
Ce soir, pti footing de récup cool d'1h :
- 5km sous les 70%FCM
- le reste un chouillat plus vite, sous les 75%
Encore un peu chaud, mais faut en profiter tant qu'il ne pleut pas !
Bilan de la sortie :
Distance: 9,15 km
Temps: 59'59''
Allure Moy: 6'33''/km soit 9.15 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 153 (77%)
Dénivelé: +136m / -66m
1. 1km en 6'37'' : 6'35''/km (00:06:37) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 135 (68%) - 82m D+ | 13m D-
2. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:13:04) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 136 (68%) - 6m D+ | 7m D-
3. 1km en 6'35'' : 6'35''/km (00:19:39) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 139 (70%) - 6m D+ | 4m D-
4. 1km en 6'37'' : 6'35''/km (00:26:16) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 144 (72%) - 5m D+ | 8m D-
5. 1km en 6'48'' : 6'49''/km (00:33:04) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 142 (71%) - 10m D+ | 10m D-
6. 1km en 6'22'' : 6'22''/km (00:39:26) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 8m D+ | 3m D-
7. 1km en 6'19'' : 6'18''/km (00:45:45) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 150 (75%) - 3m D+ | 11m D-
8. 1km en 6'29'' : 6'27''/km (00:52:14) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 9m D+ | 3m D-
9. 1km en 6'46'' : 6'44''/km (00:59:00) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 6m D+ | 5m D-
10. 0,15km en 0'59'' : 6'40''/km (00:59:59) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 150 (75%) - 2m D+ | 0m D-
- 5km sous les 70%FCM
- le reste un chouillat plus vite, sous les 75%
Encore un peu chaud, mais faut en profiter tant qu'il ne pleut pas !
Bilan de la sortie :
Distance: 9,15 km
Temps: 59'59''
Allure Moy: 6'33''/km soit 9.15 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 153 (77%)
Dénivelé: +136m / -66m
Attention : Spoiler !
1. 1km en 6'37'' : 6'35''/km (00:06:37) - FCmoy 125 (63%) , FCMax 135 (68%) - 82m D+ | 13m D-
2. 1km en 6'27'' : 6'27''/km (00:13:04) - FCmoy 133 (67%) , FCMax 136 (68%) - 6m D+ | 7m D-
3. 1km en 6'35'' : 6'35''/km (00:19:39) - FCmoy 136 (68%) , FCMax 139 (70%) - 6m D+ | 4m D-
4. 1km en 6'37'' : 6'35''/km (00:26:16) - FCmoy 139 (70%) , FCMax 144 (72%) - 5m D+ | 8m D-
5. 1km en 6'48'' : 6'49''/km (00:33:04) - FCmoy 138 (69%) , FCMax 142 (71%) - 10m D+ | 10m D-
6. 1km en 6'22'' : 6'22''/km (00:39:26) - FCmoy 144 (72%) , FCMax 148 (74%) - 8m D+ | 3m D-
7. 1km en 6'19'' : 6'18''/km (00:45:45) - FCmoy 147 (74%) , FCMax 150 (75%) - 3m D+ | 11m D-
8. 1km en 6'29'' : 6'27''/km (00:52:14) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 9m D+ | 3m D-
9. 1km en 6'46'' : 6'44''/km (00:59:00) - FCmoy 149 (75%) , FCMax 153 (77%) - 6m D+ | 5m D-
10. 0,15km en 0'59'' : 6'40''/km (00:59:59) - FCmoy 148 (74%) , FCMax 150 (75%) - 2m D+ | 0m D-
par oeufmollet
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 2 jours #513892
C'est toujours bien actif par ici
par Patrick57
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Réponse de oeufmollet sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 2 jours #513894
Exact, je termine deja ma 5ème semaine à 4 sorties CaP + PPG/Etirements, et tout va bien, malgré quelques séances assez pêchues, au moins une par semaine, souvent aussi du rythme en mode feeling, et toujours la dose règlementaire d'EF ^^
On verra la semaine prochaine si j'y vais un peu plus cool, j'aimerais bien retenter une semaine "choc", celle avec les sorties habituelles + une EF bonus les jours vides pour courir tous les jours, pour moi ça ferait 2 sorties fractionné, une SL du dimanche avec un peu de rythme (en ajoutant de la ppg ou autre chose avant ou après, ou en rusant en faisant 2 attestations, quitte à en laisser une chez moi pour pas me louper en cas de contrôle même si j'ai jamais été jamais contrôlé), et 4 EF.
Ou alors je finis cool cette semaine, et je fais la choc la semaine prochaine pour profiter de la météo moins chaude
On verra la semaine prochaine si j'y vais un peu plus cool, j'aimerais bien retenter une semaine "choc", celle avec les sorties habituelles + une EF bonus les jours vides pour courir tous les jours, pour moi ça ferait 2 sorties fractionné, une SL du dimanche avec un peu de rythme (en ajoutant de la ppg ou autre chose avant ou après, ou en rusant en faisant 2 attestations, quitte à en laisser une chez moi pour pas me louper en cas de contrôle même si j'ai jamais été jamais contrôlé), et 4 EF.
Ou alors je finis cool cette semaine, et je fais la choc la semaine prochaine pour profiter de la météo moins chaude
Last Edit:il y a 4 ans 2 jours
par oeufmollet
Dernière édition: il y a 4 ans 2 jours par oeufmollet.
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Réponse de Patrick57 sur le sujet Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)
Posted il y a 4 ans 2 jours #513896
Joli challenge de courir 7j d'affilée ! ... surtout que ce n'est pas que du footing
Je l'avais fait une fois, mais en essayant un pari de déglingo (18-20km/j) ... j'en suis ressorti avec une bonne déchirure qui m'aura valu 3 semaines d'arrêt ... on ne m'y reprendra plus
Moi je fais une semaine allégée côté cap avec 3 séances seulement cette semaine
Je l'avais fait une fois, mais en essayant un pari de déglingo (18-20km/j) ... j'en suis ressorti avec une bonne déchirure qui m'aura valu 3 semaines d'arrêt ... on ne m'y reprendra plus
Moi je fais une semaine allégée côté cap avec 3 séances seulement cette semaine
par Patrick57
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