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Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Vu ! et répondu ;)
#512109
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: Kélilan

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, parti pour un footing pépère avec un groupe de camarades.
Une bonne heure tranquille, avec un chouillat de rythme.
Ensuite, histoire de pas laisser un des gars rentrer tout seul, on l'a accompagné avec une fille qui n'en avait pas assez non plus, puis on est rentrés à un bon rythme.
Au final, 2 bonnes heures, du rythme, un peu de côte, nickel, tout ça en Boston :)
#512132

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, je pensais faire un pti footing cool pour récupérer de la SL de dimanche.
Finalement, après 4km d'échauffement, j'ai décidé d'augmenter le rythme, et pour pas trop réfléchir, j'ai fait 10 x 400/400 ! les premiers autour de 13-14km/h (en temps normal c'est plutot vers 15), les récups bien actives à 10km/h (donc au dessus de l'allure EF, d'habitude je fais les récups plutot autour de 8 ou 9).
Tout va bien, pas trop forcé, ça tournait bien, la cuisse droit ne m'a pas trop dérangé (juste un chouillat à froid).
A suivre ... probablement jeudi, et pour le programme ça sera la surprise
#512173

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : Bilan 2019 ...

Ah ben oui c'est la période des bilans annuels !

Alors pour 2019 :
- méga mal de gorge pendant tout le début d'année, couru un peu sur tapis jusqu'à mi février
- ensuite reprise progressive, puis fin mars, la "running for kids", en gros 5km avec un peu de boue (je me rappelle plus trop à force de la faire)
- mi avril à mi mai : rien fait, pb à la cheville
- reprise progressive, puis fin mai, le 5km du défi inter-entreprise du coin
- retour de la douleur, rdv chez l'étiopathe, 10km du défi inter-entreprise le 6 juin juste après le rdv, nickel, donc 2e rdv un peu après pour finir de tout remettre en place
- été : canicule & co, donc pas mal de footings cools, des footings à la fraiche le matin
- à partir de fin juillet, reprise sérieuse du fractionné pour prépa courses, plan 5km, petite douleur cheville vite supprimée par étiopathe
- début septembre, 6km des marais de Bourges,
- poursuite de la prépa jusqu'à mi octobre pour 10km foulées de Bourges, qq séances de côtes
- en gros 1 mois très cool pour récupérer de la prépa et des courses, puis reprise un peu plus sérieuse mais relativement light, à part qq GROSSES sorties du dimanche

A partir de 2020 : je pense continuer à faire pas mal de footings, de grosses SL, de fractionné cool type seuil, puis reprendre progressivement le fractionné court : j'ai trainé pendant un moment une petite douleur à la cuisse qui revient de temps en temps à froid, donc j'évite de trop taper dessus ...
#512216

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Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Le fait de faire plus de grosses SL va sans doute te remettre le pied à l'étrier pour faire des 10km en course (... voire un semi, soyons fou ! ;) )
#512244

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Nonon je ne suis pas fou :p
J'en ai rediscuté hier en courant, clairement pas envie de faire des courses de plus de 10km, je reste sur les 5 et les 10 sur route :)
#512253

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Mendesz a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Pourquoi donc? Tu fais parfois des sorties de 2h avec de l'allure pourtant.
#512261

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Oui enfin il y a toujours une grosse partie de footing dedans, et c'est au feeling, sans se prendre la tête, en profitant du paysage, en papotant avec les camarades, en accélérant si les jambes ont envie, en ralentissant si elles n'ont plus envie.
Si j'aime les 5 et 10km, c'est parce que je sens que je ne suis clairement pas à une allure footing, et parce que ça ne dure pas trop longtemps, c'est plutot fun. Rien à voir avec un semi ou plus long (en tout cas pas à mon niveau ^^)
#512263

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, test d'une série trouvée par hasard sur internet : 8 x 600m R=200m, les 600 en gros à l'AS5, en tout cas assez vite, sauf le 4e qui doit être fait àdonf, la bonne blague :) ce qui fait que les 4 derniers se font avec une bonne fatigue, les jambes deja bien raides, et le souffle pas au top si on décide de faire une récup à peu près équivalente aux autres (actives).
Confirmation que les 2 derniers ont semblé compliqués, même si j'ai pu accélérer encore un peu sur le dernier, mais j'étais bien rincé.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,27 km
Temps: 1h01'09''
Allure Moy: 5'57''/km soit 10.07 km/h
FC Moy: 163 (75% FCR)
FC Max: 192 (95% FCR)
Dénivelé: +53m / -52m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#512303

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oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Footing du dimanche à la fraiche, en solo, au feeling, avec les torin plush (pas encore pu ajouter à ma liste).
Finalement, 1h30, quasi 15km, avec pas mal de rythme, un peu de côte, de descente, pas trop de glisse malgré qq trottoirs un peu gelés.

A suivre ... on verra ...
#512340

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