Votre spécialiste running

Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

  • Messages : 7605
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, parti pour un pti footing après une petite nuit, mais séance de 600m programmée, donc j'ai décidé de la faire au feeling.
Tout s'est bien passé, ça tournait bien, le cardio montait pas trop malgré le début de chaleur.
J'aurais bien visé l'AS5, mais trop rapide (autour de 2'45-2'50 au 600), pas facile sans pouvoir surveiller en direct (faudra que je vois comment faire avec la polar pendant les programmes enregistrés).
La semaine prochaine, je pense faire du travail d'AS5 pour bien l'enregistrer dans mes jambes, histoire de pas partir comme un taré le jour de la course. Je me sentais pas si rapide que ça ce matin, surement la faute à toutes les sorties fractionné court que j'ai faites depuis qq semaines.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,38 km
Temps: 1h22'02''
Allure Moy: 6'07''/km soit 9.79 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +134m / -75m
#509955

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7605
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, pti footing de 45' pépère, à la fraiche, RAS :)
Pas eu le courage hier soir avec la chaleur, j'ai bien fait ...

Prochaine sortie, en théorie des 30/30 demain, ensuite il y aura un footing vendredi et probablement de l'AS5 dimanche ...

Bilan de la sortie :
Distance: 7,07 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'21''/km soit 9.43 km/h
FC Moy: 139 (70%)
FC Max: 151 (76%)
Dénivelé: +269m / -269m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510018

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7605
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce soir, la 30/30 ! Il faisait encore un peu lourd, mais suffisamment d'air pour respirer.

Après la 1/2h règlementaire d'échauffement cool, c'est parti pour la première série, sauf que j'ai oublié de lapper pour passer de l'échauffement à la phase travail, donc 1 30/30 bonus ^^
J'accélérais pas d'un coup pour pas me briser, mais quand même bien monté dans les tours, clairement la fc ne baissait pas beaucoup pendant les récups. Je me stabilisais en général au dessus de la VMA.

2e série pas mal non plus, les camarades sont arrivés à ce moment là pour faire des 60/60 donc on se croisait régulièrement. Quelques fois monté largement au dessus de la VMA, en cherchant à avoir une foulée longue et "aérienne" (je mets des guillemets parce que faut pas exagérer non plus ^^), c'est agréable, on peine moins niveau souffle, par contre les adducteurs font la gueule maintenant (d'ailleurs je vais passer par la case étirements une fois ce message terminé). Quand même approché qq fois les 20km/h avec une VMA autour des 15, hors piste :)

Pour la fin de semaine, on verra si j'ai du jus pour un pti footing de récup vendredi, et dimanche de l'allure course pour pas démarrer la course à ma VMA ^^ Peut-être un coup d'oxygénation dans le fauteuil des voisins pour bien récupérer demain avant d'aller récupérer qq fraises mmmmm :)
#510043

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19429
  • Remerciements reçus 2915

Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Une bien belle séance de 30/30 visiblement ! :cheer:
Attention pour les étirements, c'est pas forcément très recommandé après une telle séance (j'en connais qui ont regretté ;) ) Perso, je les ferais plutôt le lendemain si je ne cours pas ;)
#510058

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7605
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

J'ai entendu toutes les théories au sujet des étirements, la dernière fois avec une adepte des étirements en douceur qq heures après l'effort pour laisser le temps de refroidir et sentir si on tire trop ... Comme c'est pas mon truc, c'est en douceur ET avec modération ;)
#510060

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7605
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Je pensais faire sauter la sortie de ce soir à cause de la chaleur, finalement je l'ai faite pour brûler un peu toutes les patisseries marocaines mangées dans la journée (c'est largement plus calorique que n'importe quelle barre de l'effort).
Au lieu d'une heure et qq lignes droites, j'ai fait 3/4h mais un peu au dessus de l'EF, du mal à ralentir, j'étais bien.
Prochaine sortie dimanche pour l'AS5 :) Va falloir être bien concentré !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,54 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 5'58''/km soit 10.05 km/h
FC Moy: 147 (74%)
FC Max: 161 (81%)
Dénivelé: +209m / -209m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Edit : en récup : restes du couscous marocain de midi, et fraises tiptop cultivées à côté :)
#510090

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7605
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ce matin, sortie autour de l'allure 5km (en tout cas au dessus de l'AS10), 3 x 6' après un gros échauffement, et une grosse récup pour rentrer à la voiture, bien travaillé, il faisait plutot frais.
On verra si c'est la dernière sortie rythmée avant le weekend prochain, ou si je refais un peu de rythme mercredi ... pas sûr, plutot qq lignes droites je pense pour être en forme.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,59 km
Temps: 1h16'09''
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.92 km/h
FC Moy: 148 (74%)
FC Max: 182 (91%)
Dénivelé: +137m / -192m

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510115

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 504
  • Remerciements reçus 130

Cyril27 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Ça te fait une bonne séance de qualité.:-)
Avec une allure AS5 qui n'est pas mal du tout ! ;-)
#510122

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 7605
  • Remerciements reçus 241

oeufmollet a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

En fait j'étais au dessus de l'AS5 mais c'est pas grave, dans le programme y avait noté "au feeling" pour l'allure ^^
L'année dernière j'avais tournée en moyenne à 4'53, avec 2km à 5'/1000, donc je pense partir cette année pareil, assez fort au début tant qu'il y a de la place et que c'est propre pour me placer, tenir un bon rythme jusqu'au passage moins propre où je vais ralentir un peu, récupérer et terminer à donf :)

Sinon j'ai eu l'impression d'être plutot rapide tout en restant en EF, pendant l'échauffement et la récup de fin, peut-être l'effet des semaines à 4 sorties avec 2 footings en EF ? je pense essayer de garder ce rythme même après mes courses, quand je ne suivrai plus de plan spécifique, les footings de 3/4h-1h ne sont pas violents et aident à récupérer.
Tiens ça me fait penser qu'il faudrait que je demande au coach un plan 10km pour après la course de dimanche, pour voir ce qu'il me propose ... un plan 10km, c'est quand même super classique :)
#510125

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19429
  • Remerciements reçus 2915

Patrick57 a répondu au sujet : Oeufmollet : court (et ppgise et pédale avec modération)

Une belle séance pour clore cette semaine effectivement ! :cheer:

Bonne semaine de relâche avant la course donc ! :)
#510133

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon