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Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Finalement, j'ai avancé ma 1ère séance à jeudi soir, et c'était pas une idée terrible. Il faisait chaud, j'avais pas beaucoup de temps et je pense que je suis parti légèrement déshydraté. L'échauffement était pas mal mais j'ai commencé à avoir une belle pointe de côté à la fin, j'ai marché ensuite pour la faire passer. Les fractions d'AS42 et AS21 sont passées mais j'étais au-delà niveau sensations (confirmé par le cardio). J'ai préféré zapper les 6' de seuil prévues à la fin pour rentrer un peu plus tôt, et surtout bien reboire. Bref, une séance à oublier.

Bilan de la sortie :
Distance: 13,04 km
Temps: 1h08'27''
Allure Moy: 5'14''/km soit 11.46 km/h
FC Moy: 156 (78%)
FC Max: 187 (94%)
Dénivelé: +35m / -33m
connect.garmin.com/modern/activity/4052846003

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#510395

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Surprenant ce choix ... d'autant plus que tu n'enchaineras donc pas les 2 séances du we (à moins d'avoir fait la seconde aujourd’hui) et sans compter avec la météo pas très favorable.
Pas de casse au final, c'est l'essentiel ;)
#510415

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Une mauvaise séance, ça arrive... La prochaine sera meilleure ! ;)
#510432

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Fekran a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Rien d'alarmant, un regain de chaleur en ce moment qui compliquent les séances ;)
Encore une bonne semaine, tu es comment en volume hebdo?
#510490

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Merci,

Oui c'était clairement pas un bon choix de "forcer" cette séance à ce moment là. On va dire que ça m'arrangeait bien pour le planning de la fin de semaine, mais ya pas eu de mal au final.

Finalement, j'ai conclu avec la SL samedi en fin de matinée (dimanche matin c'était semi pour madame). J'ai pris un parcours vallonné. J'hésitais à faire 2 boucles de ce parcours mais ça m'aurait fait une sortie beaucoup trop longue (28km) donc ça sera sûrement partie remise pour une SL plus tard dans la prépa.
Je suis très content de cette sortie, qui s'est faite en mode EF/EA. J'ai réussi à bien pousser malgré la chaleur qui est bien montée à la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,64 km
Temps: 1h54'26''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 152 (76%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +204m / -196m
connect.garmin.com/modern/activity/4063521032

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Ca me donne une semaine à 66.09 km dont 82% d'Endurance au sens E-pace de Jack Daniels (EF/EA).

@Fekran : côté volume, les prochaines semaines devraient donner
S6 : 73km / S7 : 65-70km (dont le semi de prépa) / S8 : 48km / S9 : 77km / S10 : 77km / S11 : 82km / S12 : 55km / S13 : 67km (dont le marathon).

Sinon, madame a fait son 2è semi hier en 1h49, objectif d'1h50 rempli !

Mardi, je fais un footing d'essai avec l'asso que je compte rejoindre.
#510494

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Hier soir, c'était 6x4' en AS10. Avec encore + de 30°C au thermomètre, la tâche n'était pas aisée. J'ai choisi un parcours partiellement ombragé. J'ai pris comme cible mon RP (3'58/km), quitte à adapter les récups. Les récups ont été bien lentes, j'ai même majoritairement marché sur la dernière. Finalement, c'était dur mais c'est passé et je suis bien content d'avoir passé ces allures avec ces conditions météo.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,52 km
Temps: 1h03'11''
Allure Moy: 5'02''/km soit 11.92 km/h
FC Moy: 162 (81%)
FC Max: 197 (99%)
Dénivelé: +41m / -41m
connect.garmin.com/modern/activity/4066816319

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#510524

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Jamais facile de courir avec la chaleur... Donc bravo, ça donne quand même une belle séance !

Bravo à madame pour son semi, et bon essai avec l'asso aujourd'hui !
#510529

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Félicitations à madame pour son objectif réussi sur semi.

Effectivement une séance sous la chaleur n'est pas toujours facile, de ce fait on apprécie encore plus quand on l'a fini et qu'elle est dans les clous.
#510536

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Merci. L'avantage de courir sous la chaleur, c'est aussi que lorsqu'on retrouve des températures plus clémentes, les allures deviennent alors beaucoup plus faciles à tenir !

Hier soir, j'ai donc fait la séance d'essai à l'asso. RDV 18h30. J'arrive 5' en avance et il y a déjà pas mal de monde. On était environ 25 au départ ! Une petite boucle dans la campagne, les 2 premiers kms sont faits tous ensemble puis de petits groupes se forment et chacun va à son rythme. C'était bien sympa, j'ai eu une présentation de l'asso en courant, les objectifs et la philosophie. En gros, chacun fait comme il lui convient le mieux, pas de contrainte de présence ou autres. L'asso est assez présente sur les courses, et fait notamment pas mal de courses en relais. Avec 5 entraînements collectifs par semaine (2 footings, 1 fractionné, 1 SL + 1 sortie trail en train de se développer), ça laisse le loisir d'y aller régulièrement en fonction de ses objectifs. Du coup ya plus qu'à remplir la fiche d'adhésion :D

Côté sortie, il faisait encore très lourd. Je me suis fait un peu embarquer pendant 3/4 km, même s'il y avait encore d'autres groupes devant.

Bilan de la sortie :
Distance: 8,56 km
Temps: 48'44''
Allure Moy: 5'41''/km soit 10.56 km/h
FC Moy: 149 (75%)
FC Max: 165 (83%)
Dénivelé: +24m / -22m
connect.garmin.com/modern/activity/4070389171

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#510541

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S5/13

Dis donc ton asso elle fait pas mal d’entraînement ensemble c'est cool. Il y a coach qui armonise un peu les séances où c'est au bon vouloir des coureurs présents à la séance ?
#510543

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