Smilk - 2022

Desloughi écrit: Tu as confirmé la distance avec openrunner ?

Non j'ai jamais utilisé openrunner. Mais j'ai été voir sur le site de la mairie, qui annonce une piste de 400m donc je pense que je peux l'utiliser comme une piste de 400m. Pour l'utilisation que j'en aurai, je serai pas à quelques mètres près.

@Desloughi : j'avais pas vu ton message d'il y a 2 jours. On verra puisque le marathon est fin octobre, ça me ferait 5 mois entre les 2 marathons donc c'est peut-être faisable. Mais j'ai pas encore réfléchi à la programmation de mon 2nd semestre, ça dépendra de la façon dont s'est passé le 1er marathon et si j'ai envie de renouveler l'expérience.

Aujourd'hui, 5x1000m en AS10+.

J'ai voulu tester des allures un peu plus rapides que mon AS10 officielle (4'53), en regardant comment le cardio réagit. J'ai aussi envoyé au maximum sur la fin du dernier tour. Ca s'est pas trop mal passé même si j'en ai bien ch...., les mollets ont bien tiré à la fin. La FC a du mal à descendre lors du RAC.

Echauffement 20', 6'16/km, FC 143 (73%)
Tour 1 4'40, FC 164 (85%)
Récup 1 1'00, 6'34/km, FC 162 (84%)
Tour 2 4'36, FC 172 (89%)
Récup 2 1'00, 6'30/km, FC 167 (86%)
Tour 3 4'34, FC 174 (90%)
Récup 3 1'00, 6'52/km, FC 168 (87%)
Tour 4 4'38, FC 176 (91%)
Récup 4 1'00, 6'55/km, FC 172 (89%)
Tour 5 4'15, FC 181 (93%) Max 193 (99%)
Récup 5 1'00, 7'32/km, FC 178 (92%)
RAC 14', 7'03/km, FC 148 (76%)

Bien content de m'être bien envoyé sur la séance.

C'est effectivement une séance qui décrasse bien ... et sur laquelle tu peux atteindre ta FCMax sur tu termines à fond la dernière fraction

Tu vaux plus ou moins 4'32" au final sur cette séance, c'est pas mal. Je ne connais pas trop le rapport entre le 5x1000 et l'AS10, mais cette séance donne l'impression que tu vaux mieu que du 3'53", non?

@Patrick : Oui ça fait du bien ce genre de séance, surtout que je suis pas trop habitué à travailler la vitesse, je ne fais jamais de VMA et très peu d'AS10. J'ai trouvé très éprouvant, la FCMax a été atteinte ou presque (193 contre 194)

@Démis : La prochaine fois, j'essaierai de conserver la même allure sur les différents blocs. Je pense qu'entre 4'32 et 4'35, c'était jouable.
Je n'ai fait que 2 courses 10km, non préparées. A vue de nez, je situerais plutôt mon AS10 actuelle entre 4'40 et 4'45.
Je pense que c'est encore chaud pour 3'53

Hier, séance de Cross Fit de 2h en salle. Le coach nous avait prévu quelque chose de.... horrible.
Au programme, un circuit avec enchaînement de :
-30 tirages nuque chargé à 66kg ;
-30 pompes (les autres mecs avaient du développé couché) ;
-35 crunchs ;
-20 tirages poulie basse (biceps) chargé à 23 kg ;
-50 répétitions à la presse chargée à 89 kg ;
-100 ciseaux (comme des fentes sautées, mais sans plier les jambes) ;
-10 burpees.

Répéter 4 fois avec 3 minutes de pause entre chaque circuit. Chacun fait ensuite un 5è circuit chronométré cette fois.

Pour finir de bien nous achever, le coach nous met ensemble dans une grande salle et nous demande d'enchaîner 20 pompes + 1 A/R de la salle en courant puis 19 pompes + 1 A/R puis 18.... etc jusqu'à 0
J'ai failli renvoyer mon repas... On était tous complètement vidés à la fin, on a été obligés de tricher un peu par moments, faire la totalité de la séance étant à peu près... impossible.

Aujourd'hui grosses courbatures (surtout bras et épaules) mais SL 1h30 quand même. Les conditions étaient idéales, c'était vraiment bien.
Kms : 14.14
Temps : 01:30:06
FC Maxi : 151 (77%)
FC Moy : 141 (72%)
Dénivelé : + 7 m
Bilan : Allure moyenne : 6'22"/km.

Bilan de la semaine : 38.71 km (+9,5%), 3h56'56 (+8,7%).