Votre spécialiste running

Smilk - 10km Blagnac

  • Messages : 3149
  • Remerciements reçus 853

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S6/13

Dernière sortie de la semaine, SL 2h. Les jambes étaient bien lourdes de la sortie d'hier. Le vent était encore fort. J'ai mis une dizaine de km pour que le corps ait enfin envie de dérouler :) Ca donne une sortie de plus en plus rapide, plutôt agréable sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,84 km
Temps: 2h01'39''
Allure Moy: 5'34''/km soit 10.78 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +141m / -144m
connect.garmin.com/modern/activity/4082417299

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Bilan de la semaine : 74.33 km.

La semaine prochaine sera réaménagée pour faire un peu de jus pour le semi.

Je prévois lundi 4x6' d'AS10, mardi EF avec l'asso, samedi déblocage. N'hésitez pas à me faire vos remarques.
#510606

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 988
  • Remerciements reçus 270

Fekran a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S6/13

Belle sortie et belle semaine Smilk!

J'ai regardé sur un des plan semi, la semaine de jus j'avais une sortie de rappel d'AS21 (3*2000) et du 30/30.
Sur le deuxième c'était un mix, 3*1000 AS21 et 5*200m, mais pas d'AS10

Bonne semaine de jus :)
#510608

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19555
  • Remerciements reçus 2938

Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S6/13

Belle semaine encore !
Dommage que tu ne puisses pas faire tes séances mardi-mercredi plutôt (contrainte séance asso oblige).
C'est sur qu'une séance de rappel d'AS21 serait plus profitable pour le semi, mais en même temps tu prépares un marathon et donc le plan est à prendre dans sa globalité. Pas d'avis particulier du coup ...

Bonne semaine de jus ! :)
#510622

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3149
  • Remerciements reçus 853

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

Merci pour vos retours :)

C'est vrai qu'il faut trouver un bon compromis entre intégrer le semi dans la prépa et faire du jus pour aller faire le chrono le meilleur possible.

Je pense que je vais garder ma 1ère idée. 4x6' d'AS10 n'est pas une séance anodine, mais j'ai 6j après pour récupérer. Mercredi/Jeudi/Vendredi OFF me permettra de faire le plein d'énergie, puis une petite séance de déblocage samedi.
#510653

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3149
  • Remerciements reçus 853

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

Ce soir, c'était donc 4x6' d'AS10, r=1'15. Il fait moins chaud, ça fait du bien, avec un léger vent en prime. J'ai fait des aller-retour sur la même portion. Ca s'est plutôt bien passé puisque plus rapide que la cible (3'58). Les fractions ont été passées en 3'56/3'52/3'58/3'53. Les fractions 1 et 3 sont faites face au vent, 2 et 4 vent de dos. L'allure paraît irrégulière mais le GPS a été perturbé par une zone arborée.

Je suis très content, ça me met en confiance pour le semi dimanche.

Bilan de la sortie :
Distance: 12,11 km
Temps: 1h00'07''
Allure Moy: 4'57''/km soit 12.12 km/h
FC Moy: 157 (79%)
FC Max: 190 (95%)
Dénivelé: +36m / -36m
connect.garmin.com/modern/activity/4088772268

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Demain, footing plus ou moins cool en fonction des sensations.
#510662

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3149
  • Remerciements reçus 853

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

Hier soir, 2è sortie avec l'asso, je pense qu'il y avait plus de monde que la dernière fois. C'était encore très sympa, pas mal échangé avec des traileurs du groupe. J'ai eu droit à mon Tshirt en cadeau d'accueil :)

Côté sortie, c'était footing progressif, mais je me suis fait un peu embarquer à la fin, si bien que j'ai quasiment fini à 4'00/km... Bon maintenant c'est 3j de repos donc ça ne devrait pas avoir de conséquence pour dimanche.

Bilan de la sortie :
Distance: 9,33 km
Temps: 50'20''
Allure Moy: 5'23''/km soit 11.15 km/h
FC Moy: 145 (73%)
FC Max: 183 (92%)
Dénivelé: +46m / -51m
connect.garmin.com/modern/activity/4092536800

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510674

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 507
  • Remerciements reçus 131

Cyril27 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

Très sympa d'avoir intégré une asso de coureur à pied!:)
Moi même, je me prévoit de faire une séance découverte le 7 octobre avec un club de CAP pour voir si ça me tente de prendre une licence...
Sinon, bonne récup' à toi et bonne course pour dimanche!;)
#510676

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 19555
  • Remerciements reçus 2938

Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

La prépa se poursuite toujours pour le mieux ! :)
Excellent semi ce we Benjamin !! :)
#510708

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3149
  • Remerciements reçus 853

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

Merci à tous les 2.

@Cyril : j'espère que tu trouveras dans le club un fonctionnement qui te convient :)

Ce midi, c'était sortie de déblocage. Ca faisait 3 jours que j'avais pas couru donc j'ai décidé de faire une sortie un peu plus active que ce que j'aurais pu faire en temps habituel. A priori les jambes vont pas trop mal, on verra demain :)

Bilan de la sortie :
Distance: 5,43 km
Temps: 30'25''
Allure Moy: 5'35''/km soit 10.75 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 172 (86%)
Dénivelé: +12m / -10m
connect.garmin.com/modern/activity/4103892761

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]
#510727

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

  • Messages : 3149
  • Remerciements reçus 853

smilk a répondu au sujet : Smilk - Marathon d'Athènes S7/13

Ca y est, la course est passée. Le moins qu'on puisse dire, c'est que ça n'a pas été facile, mais l'objectif est atteint avec 1h29'49 au chrono.

J'ai passé la course 50/100m derrière les 2 meneurs d'allure 1h30. Heureusement que je n'ai pas forcé pour les suivre car sinon j'aurais explosé. A la fin, un des 2 meneurs a décroché pour venir encourager les autres coureurs, il m'a bien boosté sur les derniers 500m. Quand on voit les données cardio, on comprend bien que j'ai pas participé à la course pour aller ramasser les champignons (même si je valide pas la FCmax, cardio au poignet).

Très content du résultat final, RP en pleine prépa marathon. Ca valide aussi mon objectif et mes allures de travail. Maintenant, place à une semaine d'assimilation.

Bilan de la sortie :
Distance: 21,2 km
Temps: 1h29'49''
Allure Moy: 4'14''/km soit 14.17 km/h
FC Moy: 184 (92%)
FC Max: 207 (103%)
Dénivelé: +58m / -60m
connect.garmin.com/modern/activity/4106912570

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Classement : 53/465 ; 27/149 SEH.
#510746

Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.

Votre nutrition sportive sur marathon