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Smilk - 10km Blagnac

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Sinon j'ai trouvé le parcours du marathon d'Athènes avec le profil.
www.strava.com/running-races/2016-athens-authentic-marathon

Sympa entre les km 19 et 31 :D
#509293

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Kélilan a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Ouch ! Faut ce dire que tout ce qui monte doit redescendre ! Le final devrait être sympa par contre !
#509302

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Kélilan écrit: Ouch ! Faut ce dire que tout ce qui monte doit redescendre ! Le final devrait être sympa par contre !


Pas à 100%, puisque l'arrivée est à une altitude un peu plus élevée que le départ (mais il n'y a que 50m de différence).
Je pense quand même que l'échelle du graphe fait peur puisqu'il y a environ 200/250m de D+ sur 10km soit une moyenne de 2%. Mais la côte risque d'être longue... Je pense pas en trouver une comme ça pour m'entraîner par chez moi.
#509303

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Sinon ce matin, je me suis remotivé à me lever à 5h15 pour une séance de R-pace. Pas le temps d'aller jusqu'à la piste, j'ai donc fait sur route et converti les blocs en secondes.

Il faisait encore nuit au départ, j'ai fait mes blocs sur un petit chemin où j'étais sûr de ne croiser personne. Un peu dur au réveil, puis ça a été. C'est une bonne séance pour se réveiller le matin :)

Bilan de la sortie :
Distance: 9 km
Temps: 50'45''
Allure Moy: 5'38''/km soit 10.65 km/h
FC Moy: 142 (71%)
FC Max: 179 (90%)
Dénivelé: +13m / -14m
connect.garmin.com/modern/activity/3876734485

Attention : Spoiler ! [ Cliquer pour agrandir ]


Vu les prévisions météo, je pense pouvoir faire l'I-pace vendredi soir si j'arrive à passer entre les orages (28°C de max), une EF samedi matin et la SL dimanche matin.
#509304

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kyoden a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Un motivé par ici pour ce lever de bonne heure pour espérer trouver un peu de fraicheur. Toute relative avec 25° à 5h du mat'.
#509309

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

C'est clair, et c'est le lot de bcp de personnes en ce moment ! Je vais y avoir droit demain matin aussi, vu la chaleur du jour et celle (encore pire) prévue pour demain :pinch:

Ca bosse bien en tous cas, malgré ces contraintes météo ! :)
... Le profil de ton marathon est ... :ohmy: :huh: :blink: :silly: :S :pinch:
#509320

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Fekran a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Très en retard, un grand bravo pour ta course !
Bon choix pour Athènes, deux amis l'ont fait l'année dernière, et il est effectivement pas simple.
En revanche, le site d'arrivée est somptueux!
Tu as un objectif en tête?
Bonne prépa
#509389

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smilk a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Enfin les températures sont plus clémentes, je vais pouvoir reprendre le rythme de mes sorties après le boulot :)

@Fekran : j'imagine autour de 3h35 (+- 5'), je vais affiner plus tard dans la prépa.
#509401

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Cyril27 a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

3h35: très beau objectif pour un marathon plus que mythique.:-)
#509402

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Patrick57 a répondu au sujet : Smilk - Vers le marathon d'Athènes

Avec un tel profil, ce serait un superbe résultat déjà !! :woohoo:

Tu pars sur quel plan JP finalement ?

J'ai analysé un peu les 2 plans qu'il propose :
13 semaines / 4 séances
13 semaines / 4-5 séances

Pour le second, si on choisit 5 séances plutôt que 4, il y a au total 11 séances supplémentaires (5 d'endurance et 6 de vitesse !). Hormis cela, les autres séances sont les mêmes dans les 2 cas.

Sinon, entre les 2 plans les différences sont les suivantes :
13 semaines / 4 séances :
- un peu moins d'EF (E-pace)
- un peu d'EA
- beaucoup plus d'AS42 (M-pace)
- plus d'AS21
- beaucoup moins de seuil (T-pace)
- quasi pareil pour l'AS10
- pas d'AS5

13 semaines / 4-5 séances :
- un peu plus d'EF (E-pace)
- pas d'EA
- beaucoup moins d'AS42 (M-pace)
- moins d'AS21
- beaucoup plus de seuil (T-pace)
- quasi pareil pour l'AS10
- un peu d'AS5

En ce qui me concerne (1er vs 2nd plan) et pour donner des chiffres ronds (avec 4 séances hebdo):
- EF : 28h vs 37h
- EA : 1h30 vs 0
- AS42 : 10h30 vs 7h50
- AS21 : 2h vs 1h30
- seuil (T-pace) : 2h vs 4h30
- AS10 : 1h30 vs 1h30
- AS5 : 0 vs 1h

Je n'ai pas pris en compte les r et R (ni les parties échauffement et RAC) des séances d'allures dans ces chiffres, mais j'arrive à un volume tout compris de 69h /720km vs 72h/745km environ (ou 84h / 860km avec 5 séances hebdo)

Le premier plan est mieux pour les séances M-pace (qui sont principalement intégrées à la SL du we), le second est mieux pour travailler le seuil (et a des blocs de M-pace plus longs sur la fin).
J'ai du mal à trancher pour le moment ...
#509404

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