Suivi de seb.briet

Oui tu as tout pigé

Alors ce midi, petite sortie dans le neige.
Je ne pensais pas que c'etait si agreable que ca de courrir sur la neige
Pas de pb particulier.

67 Minutes à 81% FCM (theo = 192), ce qui nous donne 155 BPM
Du coup , c'est la SL de la semaine.

Je ferai le test pour la FCM ce Week-end. (a la place du footing 45').

Si je prend ma fcm theorique et la methode de karvonen, ca fait 74 % , ce qui correspond a la bonne allure de la SL du plan

J'affine le réglage pour la semaine prochaine !!!!

FC Repos mesuré ce matin
=> 45 BPM (c'est bien ca !!!!)

ya plus qu'a determiner la FC Max tout à l'heure ......

j'ai fait mon premier footing sur une piste d'athlé
sur la neige

C'est bien pratique pour evaluer sa FCM, car sinon ce n'est pas facile d'augmenter progressivement son allure (pour un debutant).

donc le test :

15 min à 70%
quelque tour en augmentant l'allure
.... => FCM = 188, j'en peux plus
et 10 min cool cool pour rentrer a la maison.


Donc
Fc repos : 45
FC Max : 188

Je vais me baser la dessus pour l'instant

@ la semaine prochaine

Alors voici le résultat des calculs :

FC max = 188
FC repos = 45

Allure

---

FC (karvonen)

---

FC (% max)
70 %

---

145

---

132
80 %

---

159

---

150
85 %

---

167

---

160
90 %

---

174

---

169

Avec la méthode Karvonen, ça fait bosser à une FC un peu plus élevée, surtout en EF.
Apres plus on se rapproche de la FC Max, plus la différence s'amenuise.


Au programme ce midi, footing 45', pas la super forme ce matin , (c'est lundi )
on verra ce que ca donne ce midi

1ere seance de la S2 :

En effet pas la grande forme aujourd'hui

45' à 143 BPM de moyenne (69% karvonen ou 76% FCM)

Pas beaucoup de plaisir aujourd'hui.
Temps humide, jambes lourdes, fatigue du we (et pas très bien dormi cette nuit).

Le cardio , ca va , mais j'ai commencé a me sentir a peu près "pas trop mal" dans les jambes vers les 30'.
Ca fait long pour une sortie de 45'.


on verra mercredi pour la suite .......