Suivi de Rachel

Ce matin sortie endurance active.
Objectif 1h15' dont 20' entre 15 et 15.5kmh.
Sensation "molasse" ce matin. Je suis vraiment pas du matin...

1h15'54 pour 17.77kms dont 20' à 15.49kmh.

Je suis vraiment pas du matin...

j connais cela aussi.

Dimanche matin séance AS21
Prévu 25' + 4*2000m en 7'16 /2' de récupération/ + 10'

Bon samedi je disais que je n'étais pas du matin mais la séance de samedi dans les pattes m'a vraiment beaucoup aidé à être rapidement dans le bain (à méditer Flem ).

24'22 à 4'15/km + 4*2000m en 7'04''20 de moyenne + 10'

Alors........ Là ou je suis pas satisfait, c'est que la moyenne est beaucoup plus élevée que ce qui était prévu. Jamais pus être régulier ( 2 premiers 2000m en 6'51 et 7'...). J'ai du vraiment casser mon allure pour essayer d'approcher les 7'16 (7'11 et 7'13 au final).
Peut être le point positif c'est que malgré 2*2000m rapide, je n'ai jamais eu de coup de moins bon. Je sentais que sur le dernier, je pouvais terminer par un 400m à 95%...
Mon dernier entrainement semi, il y a 1 an, semble à des années lumière!!!

J'ai demandé à gilles si les 7'16 était sous estimé ou bien si je devais rester à ce niveau. Il m'a conseillé d'attendre ma séance de vendredi prochain. Si sur les 3*3000m je parais toujours "tranquille", l'AS21 sera bel et bien à revoir.
Pour le moment, les 3000m sont prévus en 10'54".
A suivre donc )

Comme toi, (mais à mon niveau !!!), je me suis demandé pour l'allure sur les 2000 m : je les ai fait en bien moins que demandé, notament le 3°avec plus de 5" de moins, et face au vent...ceci dit, je trouve difficile d'adapter mon rythme en AS 21, bien plus qu'en AS10, car la vitesse de course est plus lente : je suis stressée par le bip du cardio !! peut etre faut il mettre une marge plus importante : qu'est ce que tu mets toi comme limite > et < de vitesse ?

Déjà je cours sans cardio
Sinon pour l'allure de vendredi prochain (3*3000m) je resterais sur ce que j'avais prévu (10'54). Ou du moins essayer de ne pas aller trop vite sur les 2 premiers. Après le dernier... Si je tiens la forme de dimanche j'essayerais d'accrocher la vitesse de ma moyenne sur les 2000m (7'04 de moyenne soit 10'36 au dernier 3000m)... Seulement sur le dernier

ok, donc tu courres essentiellement au temps ; tu te repères tous les 400 m ?Où tu te connais suffisament bien pour ne pas avoir à te demander si tu es ds le bon temps ?