Alcyone : semi de Niort S8/10 : La chasse est ouverte

Un nouveau suivi ... à suivre.

Moi je sais pas ce qui est bon ou très bon entre VMA seuil et autres, ce que je sais c'est que tant que tu sors avec le sourire et que tu rentres avec c'est que tu progresses quel que soit le contenu au milieu

coincoin écrit:

Moi je sais pas ce qui est bon ou très bon entre VMA seuil et autres, ce que je sais c'est que tant que tu sors avec le sourire et que tu rentres avec c'est que tu progresses quel que soit le contenu au milieu

En voilà de belles paroles !!

coincoin écrit:

Un nouveau suivi ... à suivre.

Moi je sais pas ce qui est bon ou très bon entre VMA seuil et autres, ce que je sais c'est que tant que tu sors avec le sourire et que tu rentres avec c'est que tu progresses quel que soit le contenu au milieu

Tout à fait d'accord !

Bonjour !

Merci pour vos réponses.

@lowman : merci pour ton message !

@Aquila et Pache : c'est compris : la VMA, pour le moment, j'oublie ! Je crois que j'ai plus de risques de me blesser que de bénéfices à en tirer. Par contre j'aurais bien aimé commencer à travailler quelques séances à allure cible et moins à la FC pour viser le sub 1 h. ça aussi, du coup, ça vous parait trop tôt ?

@Pierre : pour l'instant, je suis surtout en stage "actualisation de Céline toutes les 5 minutes pour tenter de deviner dans quelle ville je vais atterrir"

@Léti : Pas de demi-Cooper, mais 1 km couru à fond après échauffement (test proposé par un autre site) : je pense que du coup, la VMA est peut-être surestimée car le test a duré moins de 6 minutes, et même moins de 5 minutes... Pas grave, je ferais, un demi-cooper plus tard... pour le moment, je vais m'en tenir à ce que tu me conseilles (EF et "seuil")

@coincoin : c'est joliment dit !

Allez, aujourd'hui, c'est parti pour un peu de PPG (avec le sourire... si si... un peu crispé, mais le sourire quand même)

Ah, moi je n'y ai plus accès puisque j'ai été retiré de la procédure de choix

Pour tester un peu l'allure, tu peux faire de temps en temps des blocs de 1500m ou 2000m en 9' ou 12' (10km/h pour 1h au 10km) et voir à quelle FC tu te trouves à cette allure. Une fois par semaine au cours d'une séance light, après 20' d'échauffement en EF et toujours à faire suivre de 10-15' de récup à allure cool À 5 semaines de la course, ça te permettra de voir si l'objectif est atteignable ou pas !

Alcyone écrit:

@Aquila et Pache : c'est compris : la VMA, pour le moment, j'oublie ! Je crois que j'ai plus de risques de me blesser que de bénéfices à en tirer. Par contre j'aurais bien aimé commencer à travailler quelques séances à allure cible et moins à la FC pour viser le sub 1 h. ça aussi, du coup, ça vous parait trop tôt ?

La VMA, si tu te crées d'abord une solide base d'endurance, tu pourras en tirer des bénéfices substantiels. Tu es jeune, pas comme nous-autres les vioques.

pour ce qui est de l'allure cible, il y a deux façons de la déterminer. La bonne, qui consiste à faire un test fondé sur la FC et / ou les sensations (genre, pour un 10 km, l'allure moyenne des blocs d'un 3*2000m entre 85 et 92% de FC max avec R=2 min) et la mauvaise, qui consiste à dire: "je veux faire 10 km/h, je vais donc décréter que mon allure de travail est 10 km/h, mon corps n'aura qu'à suivre sous peine de sanctions". La mauvaise conduit soit à se sous-évaluer, soit à se faire du mal, mais rarement à atteindre l'objectif. J'en parle d'autant plus à l'aise que j'ai moi-même fait la plupart des âneries que j'évoque.

Si le résultat du test est moins bon que ce que tu aimerais, ce n'est pas grave du tout. Tu t'accorderas quelques mois de travail pour progresser, tu referas le test, et tu bosseras ta nouvelle AS, plus rapide qu'avant, pendant ton plan pré-course.